AchtsAm. 33 метода. открийте тайната на вътрешната и външната лекота. Отслабнете. За всеки ден. Роналд Пиер Швепе
1 Роналд Пиер Швепе осми при отслабване откриваш тайната на вътрешната и външната лекота не са калориите, които са виновни, когато претегляме твърде много, а нашето отношение на ума. Ако сме невнимателни и се храним дистанционно, автоматично ядем твърде много, твърде бързо и твърде често между храненията. Затова забравете за всички диети. спрете да се биете със себе си и се доверете на мъдростта на тялото си. изключете дистанционното управление и се събудете, като развиете внимателност, докато ядете. 33 малки упражнения ви помагат да развивате вниманието си всеки ден. Можете да започнете днес, например като се запознаете с вашите емоционални проблемни области, като използвате техниката на стоп, научите как внимателното хранене работи тук и сега и правите шоколадова медитация. 33 метода за всеки ден не се нуждаете от лост, за да се освободите от стресиращи модели на хранене. малки, нежни импулси обикновено са достатъчни. 33-те упражнения в книгата ви канят да промените трайно диетата и начина си на живот. ISBN, 99 EUR (D)
6 Практика: 33 лесни метода, за да отслабнете внимателно Методът с един поглед Седнете, отпуснете се и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Вижте храната си визуално. Погледнете отблизо как изглежда вашата храна. Вземете храната си в ръка (ако е възможно) и усетете нейното тегло, повърхност, текстура и температура. Активирайте чувството си за допир. Помиришете храната си много съзнателно и фокусирайте вниманието си върху аромата. Вземете хапка в устата си и почувствайте храната, без да я дъвчете. Преместете храната в устата си и обърнете внимание на това, което можете да почувствате с езика или покрива на устата си. Добре дъвчете ухапването, като обръщате внимание на всякакви усещания, които възникват, докато го правите. Поглъщайте храната си и наблюдавайте докъде можете да следвате храната си от устата до стомаха. Обърнете внимание на чувствата и настроенията си. Как се чувствате, че се храните по този начин? 36 37
Възприемане на глада и ситостта
Възприемане на глада и ситостта Цел> Научавате се да ядете бавно и осъзнавате момента на ситост. Въведение Много хора вече не могат да правят разлика между глад и апетит.