Възстановяване Отделни легла и дрямка

В книгата си „Тънък за една нощ“ (CBX Verlag, 176 страници, 14,95 евро), Dr. Д-р Майкъл Деспегел подход как паундовете могат да паднат трайно. Специалистът по устойчиви промени в начина на живот и здравословен начин на живот разчита на три фактора: оптимално хранене, достатъчно упражнения и спокоен сън. В интервю за спот по новини той разкрива защо съветва много двойки да имат отделни легла и защо се застъпва за дрямка.

В книгата си „Тънък през нощта“ силно препоръчвате да не се спазва диета. Много знаменитости обичат да рекламират определени диети, които са ги накарали да отслабнат бързо. Защо това не е осъществимо за обикновения потребител?

Майкъл Деспегел: Това обикновено са много радикални решения, например просто пиене на лимонов сок или ябълков чай. Когато тялото не получава храна, то се дразни и се опитва да поддържа жизненоважните системи. Той използва предимно протеини, разгражда мускулите и губи вода. Можете да видите това на кантара, разбира се, но също така намалява производителността. Тези методи са неустойчиви и дори могат да бъдат опасни. Освен това, разбира се, знаменитостите могат да отнемат много време, за да върнат телата си във форма и след това често да работят много по-активно, отколкото признават. Ако тренирам шест или седем часа под компетентно ръководство и намаля значително диетата си, тогава разбира се ще бъда успешен. Зад тези добри резултати, които също продължават по-дълго, стои много работа.

Вие пишете, че коремната мазнина влияе и на нивата на серотонин и тестостерон. Така че колкото повече се влачите, толкова по-нещастни и по-малко сексуално активни сте?

Деспегел: Това със сигурност ще бъде добавено. За сексуална активност се нуждаете от определена основна способност. Ако нямам това от физическа гледна точка, тогава моята умствена мотивация също е ясно ограничена. По-малко активните са по-често мудни, уморени, изтощени по-бързо и изпитват допълнителен стрес като стресов фактор. Сексът и стресът - това не работи. А коремните мазнини са постоянен стрес за механизма.

Освен че правите достатъчно упражнения и се храните правилно, ще обясните и значението на спокойния сън. Бихте ли посъветвали двойките да имат отделни спални?

Деспегел: Общото е важен аспект във връзката. Но ако един от двамата партньори не може непрекъснато да намери регенерация - а хъркащите шумове над определен брой децибели са абсолютният убиец - няма какво друго да се направи. Или засегнатият партньор може да бъде изследван в лабораторията за сън и след това да му бъде осигурено подходящо медицинско лечение.

Освен това се правите силни за следобедната дрямка.

Деспегел: В други страни това е обичайна практика, свързано с културата. Изследванията показват, че енергичната дрямка по обяд подобрява паметта четирикратно. Това веднага се отразява на производителността в следобедните часове. Това често все още е трудно за изпълнение в Германия. Би било възможно да прекарате обедната си почивка навън, да се разходите, за да се отпуснете и регенерирате.

Те съветват воденето на дневник за режима на хранене и сън. Какво мислите за приложения или интелигентни часовници, които поемат тази функция?

Деспегел: Зависи от типа: Ако някой обича да използва тази нова вълна, няма нищо лошо в нея. Разбира се, можете да направите това и с книга или черна дъска с малки кръстчета. Важно е изобщо да се прилага.

Що се отнася до движението, разчитате на тренировки с висока интензивност. Какво може да означава това?

Деспегел: Например, много джогисти са свикнали да бягат дълго, но спокойно. Тялото не развива по-нататък своята работа. И консумацията на калории не се увеличава допълнително, а често дори се намалява. Когато бягам с по-бързо темпо, изгарям много повече калории. И да се отървете от килокалориите е ключът към отслабването. Второто нещо е, че джогингите, които бягат дълго време всеки ден, рискуват ортопедични щети, включително увреждане на бедрата. Хората също имат все по-малко време за спорт. Ето защо тренировките с висока интензивност отговарят на мнозина: Ако тренирате само в продължение на 20 минути, но включвате например четири спринта до една минута, това значително увеличава консумацията на калории.

Какво мислите за настоящите хранителни тенденции като палео?

Деспегел: Хората са много различни. Ако тялото действително реагира на определени храни като зърнени храни с възпаление, гадене или болки в стомаха, има смисъл да ги избягвате. Но ако ядете пълнозърнест хляб и нямате проблеми, вие сте на прав път: фибрите са много важни за здравето на червата. Ако някой няма проблеми, той също не трябва да преминава към ограничена диета.