Възстановяване от дейности по издръжливост Американски производители на шам фъстък
Защо възстановяването е важно
Храненето за възстановяване е свързано с даване на тялото на горивото, от което се нуждае, за да се попълни, възстанови и адаптира към тренировката, която е издържала. Ако не се осигури гориво, ползите от обучението ще бъдат компрометирани и ще ограничат производителността и адаптацията в следващите сесии. Лошото възстановяване на храненето може също да повлияе на поддържането на чиста тъканна маса и имунната функция.
Кога е важно? (а кога не е?)
Въпреки че добрата диета за възстановяване може да бъде важна, важността й зависи от продължителността и интензивността на тренировката. За повечето писти или походи с продължителност около 90 минути не е необходимо да се създават специфични протоколи за възстановяване. Освен ако това не е особено напрегнато усилие, като изпитание на време от 25 мили или особено взискателно към опорно-двигателния апарат, като спринт интервали, лека закуска като шепа шам фъстък би била идеална за утоляване на глада до следващото хранене. Консумирането на напитка за възстановяване след всяка тренировка само ще доведе до ненужни калории, потенциално наддаване на мазнини и загуба на пари.
За по-дълги и по-трудни сесии, които продължават повече от 90 минути, тялото ще бъде значително изтощено и ще се нуждае от повече подхранващо възстановяване. Хранене трябва да се консумира в рамките на два часа, особено ако е планирано друго упражнение за следващия ден.
Мускулно или метаболитно възстановяване
Всъщност има два основни аспекта на възстановяването, които трябва да бъдат разгледани от три гледни точки: хранителен, мускулен и метаболитен.
Възстановяването на мускулите е свързано с възстановяване и възстановяване на нашите мускули, които са били повредени и напрегнати от упражнения. Когато спортуваме, ние всъщност разграждаме определени протеини в собственото си тяло. Това се нарича катаболна реакция. След като приключим с упражненията, ние сме в състояние, в което тялото ни може да възстанови и удължи тези протеини, при условие че имат правилното гориво. Този процес на възстановяване се нарича анаболна фаза. За спортистите с издръжливост този процес на възстановяване включва предимно производството на митохондрии, двигатели на клетките.