Възстановяване на фигурата след раждането - тънък или дебел
Плодът не е, както се смяташе преди, „пират“, който ограбва майката от хранителни вещества. Той е в реда на насочване на ресурсите само след майката и плацентата. Така че, наличието на хранителни дефицити кара съществуващите резерви да отидат първо при майката и едва след това при малкото. Защо?! Просто защото в естествения ред на нещата майката е по-важна, защото, очевидно, тя може да роди други деца в бъдеще.
Тялото на майката страда
В края на бременността майката остава с метаболитни, хранителни и тегловни „следи“, които трябва да бъдат разрешени през следващия период. Отдавна е известно, че честите бременности, които настъпват на кратки интервали, които не позволяват на тялото на майката да се възстанови, водят до сериозни здравословни проблеми. От тях бих искал да спомена само остеомалация („омекотяване“ на костите, които губят способността си за специфична устойчивост). Ако след раждането майката кърми, тялото все още е подложено на специални изисквания, следователно предприетите мерки трябва да бъдат организирани бързо.
Излишни килограми
Най-видимият спомен за бременност са излишните килограми. Има ограничения за наддаване на тегло по време на бременност (вж. Таблицата), но практиката не винаги ги спазва. Нормално е майката да свали 6-7 килограма в деня на раждането. През следващите дни можете да свалите 1-2 килограма. Но останалото остава. Ако майката кърми, през първата година ще бъдат загубени около 4 килограма мазнини.
Статистиката показва, че на една година след бременността повечето жени имат средно с 1 килограм повече от теглото си преди бременността. Изглежда малък, но не е за пренебрегване.
Здравословно хранене и физическа активност
Трябва да се обърне повишено внимание на храненето и възобновяването на физическата активност. Ако майката кърми, не е време за драстични диети. В сравнение с това, което обикновено яде, майката се нуждае от още 600 килокалории на ден, за да се справи с усилията за секреция и синтез на мляко. Но ако майката е много заседнала, тази нужда е по-малка. Още повече, че ако майката не суче, ще трябва да свали килограмите, които тялото е отложило „в килера“ за кърмене. Счита се, че майката не трябва да сваля повече от 0,8 килограма на месец, ако кърми.
Богата на хранителни вещества диета
Здравословната диета, дори по отношение на намаляването на калориите, трябва да бъде изключително гъста в микроелементите. Смята се, че можете да загубите около 500 килокалории на ден, без това да повлияе сериозно на качеството на диетата. Очевидно на първо място трябва да се намерят зеленчуци и плодове, които имат голямото предимство да са богати на антиоксиданти. Всъщност бременността е прооксидативно събитие, оксидативният стрес на майката е максимален, така че трябва да бъде възстановен „пълен“ с фитонутриенти, витамини С и Е, селен.
Нуждата от калций и желязо се увеличава
Да не забравяме, че майка ми даде продукта за зачеване калций за изграждането на здрав скелет. Ето защо се нуждае от излишък на калций и витамин D, както от храни (млечни продукти, риба), така и от добавки. Кърмещата жена има още по-големи нужди, тъй като самото мляко е богато на калций и витамин D. Желязото може да се превърне в проблематично хранително вещество, ако майката е загубила много кръв при раждането или ако е имала желязодефицитна анемия преди бременността. С възобновяването на менструалния цикъл загубите на желязо се увеличават, така че диета, богата на вътрешности и зелени зеленчуци, заедно с евентуална добавка, помага да се избегне инсталирането на явления за дефицит.
Физическа активност, след 3 месеца от раждането
Освен приема на храна или добавки, съюзник във възстановяването на фигурата и фитнеса преди бременността са упражненията. Тук няма ограничения дори за жени, които са родили чрез цезарово сечение. Най-много 2 месеца и половина - 3 месеца след раждането, жените могат да възобновят всички спортни дейности, в които са участвали преди това, без никакъв риск за здравето. Усилията в разумни дози нямат вредни ефекти върху отделянето на мляко, така че майките не трябва да мислят за кърменето като за време, когато те са обречени на заседнал начин на живот.
Както казах в началото, раждането изцяло изисква тялото на жената, но природата и здравословният начин на живот помагат да се възстанови бързо и да се върне към формата преди бременността.