Възстановяване и укрепване на костите; Ханган Михай

Независимо дали се възстановявате от фрактура или искате да предотвратите проблеми, когато сте в рискова група, за да укрепите костите си, трябва да следвате добре разработен план за поне няколко месеца.

Сред най-важните витамини са витамин D., витамин В-12 и витамин К2. Витамин D се съдържа в натуралните млечни продукти, яйцата, черния дроб на треска, тлъстите риби. През лятото излагането на слънце в средата на деня, без душ преди или след това, помага за собственото ви производство на витамин D. Витамин B-12 се намира в черния дроб, млечните продукти, яйцата. Витамин К се намира в растителни източници, като броколи, магданоз, авокадо

Спортът е много важен, тъй като натискът върху костите ги кара да се втвърдяват и удебеляват. Излишните спортове (претрениране) обаче могат да доведат до загуба на костна маса чрез премахване на минерали, както и излишъкът от месо или брашно.

Тренировките с тежести са много важни за укрепване на костите, но се правят в тясна връзка с нивото на издръжливост на всеки. Особено за жените постоянната грижа за обучение през целия живот осигурява здрави кости в менопаузата, които ще издържат много по-добре на хормоналните промени и начина на живот.

Почивката е много важна, защото хормоналната среда се възстановява особено след дълбок, спокоен сън.

В тежки случаи само лекарят може да препоръча прилагането на анаболни стероиди (има предпочитани вещества за укрепващ ефект на костите), но само след медицински изследвания и под строг контрол, защита на черния дроб (детоксикатор на черния дроб), защита на простатата, сърдечно-съдова защита и достатъчен прием. протеини, основни мазнини, витамини, минерали.

храня се

Диета с ниско съдържание на витамин С (чушки, магданоз, ягоди, цитрусови плодове), желязо (червено месо, тиквени семки) и колаген (супа, в която са се варили костите) не осигурява на тялото „тухлите“, необходими за синтеза на вещества, изграждащи ставите. Прекомерната консумация на въглехидрати (особено захар) и алкохол води до нисък синтез на колаген и еластин.

Алергии и автоимунни заболявания

Консумацията на соя, краве мляко, зърнени храни и други храни с висок алергенен потенциал води до стрес върху имунната система, с отрицателно въздействие върху ставите.

Хормоналната система

Анаболните стероиди влияят върху качеството на съединителната тъкан, а антиестрогените (тамоксифен, нолвадекс, аримидекс) просто изсушават ставите.

Бийт план за здрави стави

Идва на първо място. Без подходяща хидратация нищо не се случва правилно в тялото ни.

Диета, добавки

Храна, богата на Витамин С, органично желязо, органичен цинк, колаген, омега 3 мастни киселини.
Сред добавките могат да се използват, в допълнение към горните и някои комплекси: Глюкозамин и хондроитин, Гъвкавост, MSM (метил сулфонил метан), акула хрущял.

Изключително важна категория добавки за стави, но твърде малко използвани са ензимите, от които най-ефективни са Супер ензими (широк спектър, полезен за храносмилането) и Серазими, специално проектиран да се приема на гладно.

Контролът на възпалението също е от съществено значение, тъй като хроничното възпаление води до дегенерация на тъканите и загуба на функция: куркуминоиди, котешки нокът, дяволски нокът, астаксантин.
"Разреждане" на кръвта: Пикногенол.
Стимулатори за възстановяване: Dopa Mucuna (стимулатор на растежния хормон), Cissus Quadrangularis.
Мускулни релаксанти: магнезий, GABA.

Противовъзпалителна добавка с регенерираща роля на ставите:

изберете с предпочитание от списъка на полезните храни: сардини, ферментирали натурални млечни продукти, сурово мляко, от животни, които са пасли трева (за това трябва да намерите източник в страната), черен дроб (по-специално агнешки черен дроб), яйца страна (в жълтък, който трябва да се свари мек), спанак (изваден в масло, при ниска температура), елда, тиквени семки, супа, в която са варени костите, кюфтета.
приемайте описаните по-горе минерални и витаминни добавки, заедно с добавка с "мултивитамини и мултиминерали": магнезий, витамин D, витамин B12, храносмилателни ензими, добавка за възстановяване след тренировка
правете тренировки с тежести, но започнете лесно и избягвайте претренирането
спете достатъчно (поне 8 часа) и се хидратирайте с вода
стойте далеч от токсини като нездравословна храна, пържени храни, колбаси, сокове, захар, хранителни добавки, алкохол, наркотици, кафе, тютюн.

Възстановяването след фрактури и укрепване на костите са много бавни процеси, които изискват търпение, дисциплина, организация.