Възстановяване и протеини след спорт aptoniatriathlon

Фазата на възстановяване е от съществено значение за прогресията и физическото представяне. Всъщност, ако възстановяването е недостатъчно, тялото не може да се регенерира правилно. Във фазата на възстановяване участват няколко елемента: почивка, диета и разтягане.

спорт

1/ЦЕЛИ ЗА ХРАНЕНЕ НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

- Рехидратирайте: физическата активност води до голяма загуба на вода, така че рехидратацията е от основно значение за правилното функциониране на тялото.

- Разтворете запас от гликоген: физическата активност изразходва запасите от гликоген. Ако те не бъдат попълнени в достатъчна степен, резервите постепенно ще бъдат изчерпани и ще последва състояние на изтощение, което не позволява продължаване на тренировките.

- Поправете разрушените мускулни влакна

- Ребалансирайте pH

- Борба срещу клетъчната атака поради токсини, отделяни по време на спорт.

2/КОГА ДА ХРАНИТЕ ЗА ДОБЪР RВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ?

Точно след тренировка и през следващите 2 часа тялото е в благоприятен период, наречен „метаболитен прозорец“. Този период е благоприятен за бързото попълване на запасите от използвани хранителни вещества, по-специално гликоген. Това е идеалното време да осигурите всичко, от което се нуждае тялото, включително въглехидрати и протеини.