Възстановете добър чревен баланс - Здраве
Подуване на корема, запек, диария, стомашни болки. Толкова често срещани неудобства, но които не са неизбежни! С нашите специалисти, нека открием ежедневните рефлекси, които да приемем, за да осигурим добро храносмилане и по-добро здраве.
Неприятни, транзитни нарушения. и толкова досадно. Не се колебаем да говорим за червата, между модата за диети, които изключват определена храна и последните научни открития за ценното микробиота. Със своите около 100 000 милиарда бактерии, това би било ключът към чревно здраве и нашето здраве. И така, как да се грижим за нашите черва и техните домакини? Като започнете, като идентифицирате признаците на дискомфорт и балансирате диетата, със съветите на лекарите Мари-Андре Окие и Серж Рафал.
Приемете някои здрави правила
Усещане за тежест, редовно подуване на корема, придружено от по-честа диария. Ние, които преди сме имали „стоманени“ стомаси и черва, установяваме, че все повече и повече храна не „преминава“, което е често с възрастта. Бързо сме дезориентирани, не знаем какво да ядем и се страхуваме от тревожните симптоми. „Преди да се захванете с диети за изключване сами, вие вече следвате няколко здрави разума“, съветва д-р Рафал.
Решенията
Започнете с дъвчене добре: от съществено значение е да се наситите лесно, да оцените по-добре това, което ядете и да улесните храносмилането. Намалете суровите зеленчуци: заменете ги с повече варени зеленчуци и плодове. Ограничете сенсибилизиращите храни: една порция мляко на ден вместо трите обикновено препоръчвани; и по-малко преработени продукти, наситени с глутен (хляб, пица, малки сладкиши, пшенични тестени изделия). Избягвайте Fodmaps: този вид захари, притежаващи особеностите на ферментация и причиняващи храносмилателни разстройства, присъства в редица храни.
Лекувайте свръхчувствителност в случай на възпаление
Трайно небалансирана микробиота създава възпалителни явления, които засягат клетките на храносмилателния тракт. „Това е един вид мрежа, която филтрира правилните хранителни вещества в тялото. В случай на възпаление тази мрежа се разтяга и преминаването на хранителни молекули в кръвта става анархично “, обяснява д-р Рафал. Тогава говорим зачревна хиперпропускливост. „В този контекст глутенът, яйцата и млечните протеини са по-склонни да преминат чревната бариера, например“, уточнява д-р Акуе. Това насърчава локализирани чревни разстройства, както и развитието на други хронични заболявания от разстояние, на УНГ, дерматологични и ставни нива. Добре е да направете връзката и лекуват хиперпропускливост за да спечелите и по двете точки.