Тонизираща фитнес зала
Редовното посещение на фитнес винаги трябва да се основава на оптимален тренировъчен план. Независимо дали целта е отслабване или изгаряне на мазнини или изграждане на мускули. В идеалния случай и двете цели се определят като основен приоритет. Ако сега се фокусирате върху изграждането на мускули, тренировъчният или тренировъчен план е разработен по различен начин, отколкото при тренировките за издръжливост.
Изграждане на мускули с упражнения на свободни тежести, машини, TRX или дърпане на кабел.
Изграждане на мускули със свободни тежести.
Следователно, два компонента са от съществено значение за изграждането на мускулите:
(повтарящи се) интензивност и регенерация на стимула с оптимално снабдяване с хранителни вещества. Ако стимулът е твърде слаб, няма нужда тялото да се приспособява; Ако времето за възстановяване е твърде кратко, не настъпва суперкомпенсация и може да доведе до стагнация или дори разпад на мускула. Същото се отнася и за твърде дългите фази на възстановяване: има твърде много време между последното и следващото упражнение, т.е. стимулът не е многократно подходящ за тялото.
Какво означава това за моя тренировъчен план или програмата ми във фитнеса?
Както вече споменахме, регенерацията на мускула е решаващ фактор: В тази фаза мускулът расте. С други думи, тази фаза на възстановяване определено трябва да бъде включена в плана за обучение. При разделяне от пет човека, т.е. една мускулна група на единица, съответният мускул се използва само на всеки 5-7 дни. Като цяло се прилага твърдението, че мускулът се нуждае от 48 часа, за да се регенерира.
Изборът на подходящия сплит, броят на сетовете/повторенията, времето за регенерация и избраното тегло са много индивидуални. Това, което работи чудесно за вашия колега по обучение, не трябва да означава, че това е оптималният подход за вас.
Примерен план за Изграждане на мускули мислиш ли ...? тук.
Нашите обучители в GYMMY Shape & Club с удоволствие ще ви помогнат да изберете оптималния, индивидуален план за обучение. Говорете с нас или уговорете пробна среща в GYMMY Shape & Club в Мюнхен Богенхаузен. Очакваме ви с нетърпение.