Възрастните хора рискуват във вторник; t загубата на ценна мускулна маса
Мускулната маса естествено намалява с възрастта, което се влошава от липсата на упражнения и диета.
Упражненията предотвратяват тази загуба на мускулна маса, според проучване, публикувано от Американското физиологично общество в Journal of Applied Physiology. Това изследва ефектите върху теглото. Фитнес и метаболизъм от чисто физическо натоварване, чиста диета и комбинация от двете. Добре известно е, че упражненията и диетата водят до загуба на тегло, но какво влияние оказват и двете върху мускулната маса, все още не е достатъчно изяснено. Изследването е от голямо значение не само от академична гледна точка. Получените знания могат да помогнат на възрастните хора да запазят мускулната си сила. Това е особено важно, тъй като те са групата от населението с най-голяма тенденция да губят мускулна маса, което ограничава ежедневието им.
Дизайнът на проучването
64 участници с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 60 и 75 години бяха разделени в три групи, които бяха наблюдавани в продължение на 4 месеца. Едната група тренира по час на ден, докато другата група само диети. Третата група комбинира и двата метода за отслабване. При упражнения изпитваните субекти могат да избират между бягащата пътека и стационарния велосипед, като по-голямата част избира да кара. Двете диетични групи намаляват приема на калории с 10%, за да постигнат загуба на тегло.
Изследователите искали да разберат дали фитнесът може да се постигне чрез упражнения, само чрез диета или комбинация от двете. Те също така проучиха до кои енергийни резерви тялото първо получава достъп при различните условия при стрес: въглехидрати или мазнини.
Резултати от изследването
За оценката изследователите измерват консумацията на калории по време на колоездене в началото и в края на експеримента. Групата, която се занимава със спорт, консумира повече енергия и мазнини в края на експеримента, така че техният метаболизъм работи по-ефективно, отколкото в началото
Групата само с диета беше мъртва от загуба на тегло. не се забелязва повишаване на ефективността. Отслабването на групата се дължи не само на загубата на мазнини, но и на загубата на мускулна маса. Третата група, която диетира и тренира, беше най-ефективна. Диетата, комбинирана с упражнения, предотвратява загубата на мускули. Упражнението повишава ефективността и изгарянето на мазнини в същата степен, както в групата само с упражнения.
заключение
Дори при възрастните хора и за кратък период от време, редовното упражнение причинява промени в метаболизма, което води до по-ниска консумация на калории и висока консумация на мазнини по време на тренировка. Така се изгарят повече мазнини, което е по-здравословно. Чистата диета не може да доведе до този ефект, а по-скоро причинява загуба на мускулна маса, което е особено опасно за възрастните хора.
Трябва да се подчертае, че в този експеримент със спортове за издръжливост е предотвратена загуба на мускулна маса, ефектът от която върху изграждането на мускулите е значително по-малък от този при тренировките с тежести. При опити с по-силно ограничаване на калориите това не е било достатъчно за поддържане на мускулната маса. Може да се предположи, че умереното намаляване, както се препоръчва и от DGE, е допринесло за поддържане на мускулната маса.
Какво да направите, за да запазите мускулите
Движението е важно не само за изграждането на мускули, но и за регенерацията на ставите, нервите и други важни компоненти на опорно-двигателния апарат. Мускулната сила предотвратява физически дискомфорт, сериозни падания и наранявания, особено в напреднала възраст. Освен това загубата на мускулна маса е една от причините за йо-йо ефекта
При умерен енергиен дефицит не е необходим голям тренировъчен план, фитнес зала или други подобни, за да се предотврати загубата на мускули. Получаването на достатъчно упражнения два пъти седмично е достатъчно за дългосрочен успех. Въпреки това тренировките с тежести, също и особено в напреднала възраст, са първият избор за поддържане на мускулите. Също така има широк спектър от спортове и курсове, които също са подходящи за възрастни хора, като плуване, гимнастика, тай чи и ходене. Това укрепва мускулите на краката, прасеца, ръцете и тазобедрената става.
Без достатъчно упражнения възрастните хора могат лесно да разчитат на протектори за тазобедрената става, помощни средства за изправяне и други помощни средства, което намалява качеството им на живот.