Възраст на промяна (кулминация) 21 възможности за постигане на асимптомност
Според антрополога Маргарет Мийд жените трябва да празнуват деня, в който се отърват от суматохата на менструацията и сега е дошъл свободният живот. В крайна сметка не е нужно да се притеснявате за евентуална бременност, не трябва да се притеснявате за методите на контрацепция и дори можете да планирате програми за всеки ден от месеца. Това е истинската свобода, признава антропологът.
„Тогава идва моментът да открием какви нови роли ни очакват отвъд родителството“, казва натуропатката Ирен Симпсън. "С моите приятелки наближаваме кулминацията и всички я намираме, за да ни даде сили." Смятаме, че нашата личност е по-пълна в този момент, когато повечето жени са били по-меки. “
Менопаузата може да продължи от шест месеца до три години, в зависимост от индивида. Това е, когато могат да се появят традиционни симптоми на менопауза, горещи вълни, треперене, намалено либидо, дехидратация на вагиналната стена, емоционални проблеми и нарушения на съня. Вашият лекар може да Ви посъветва относно тези симптоми.
Оптимистичната перспектива за живота
От вас зависи как ще преживеете тези промени. Кулминацията може да бъде горчиво сладка, но може да бъде доста весела и дори ентусиазирана. Ето няколко стъпки по пътя.
Ковете планове!
Адекватното познаване на физиологичните промени и предприемаческия дух може да измине дълъг път в справянето със стреса, свързан с менопаузата, както и с други промени в условията на живот (децата се прибират у дома, евентуално родителите се преместват там), с които много хора се сблъскват в края на 40-те. в ранните си години “, казва Симпсън.
Може да се интересувате и от тези статии:
Днес една трета от живота на жените е в периода след менопаузата. Затова възприемайте възрастта на промяната като период, в който можете да направите още една крачка напред в живота и да придобиете нови преживявания, съветва Симпсън. Седнете на бюрото. Намерете ново хоби. Промяна на траекторията. Погрижете се повече за собственото си здраве. Превърнете живота си в едно голямо, вълнуващо приключение.
Намерете подкрепа за себе си!
Групи хора, които се борят с подобни проблеми, помагат на новодошлите, като ги информират, че кулминацията е част от живота, казва Саджа Гринууд, семеен лекар от Сан Франциско. По-възрастните членове могат да предоставят практически съвети относно ежедневните грижи и разбирането на любовта на по-голямата медицинска сестра към новодошлите. Можете да разберете от вашия гинеколог къде работи този тип група близо до мястото, където живеете. Всеки, който иска сам да създаде клуб, може да рекламира в местните вестници или да публикува поканата си на бюлетина на институциите, посещавани от жени.
Правете малко упражнения всеки ден!
Ежедневното ходене, джогинг, колоездене, прескачане на въже, танци, плуване или всякакви други упражнения ще облекчат повечето симптоми на менопаузата. Упражнението може да предотврати или поне да облекчи симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, депресия, промени в настроението.
Най-очевидният резултат от упражненията е, разбира се, по-добра издръжливост, но също така допринася за поддържане на психичното здраве чрез повишаване нивата на невротрансмитери в мозъка, наречени норадреналин и серотонин, подчертава д-р. Глория А. Бахман, акушер-гинеколог.
Д-р Бахман препоръчва стречинг и аеробни упражнения с повишена консумация на кислород за укрепване на мускулите и отпускане. Според него йога също допринася за гъвкавостта. Неговото голямо предимство е, че подобрява коремното дишане през диафрагмата, което от своя страна отпуска и намалява стреса.
Горещи вълни
Топлинната вълна е реакцията на тялото на намалените нива на естроген, казва д-р. Гринууд. "Неизправност в центъра за терморегулация на мозъка продължава, докато тялото свикне с липсата на естроген."
Осемдесет процента от жените имат горещи вълни. Обикновено всяка топлинна вълна е приблизително. Продължава 3 минути. Усещането е, че човекът е пъхнат в гореща фурна. Лицето й се изчервява, изпотява се силно, когато температурата на кожата й внезапно се повишава с 4-5 градуса и се нормализира за около 30 минути. Хубавото в това е, че повечето жени усещат приближаването на топлинната вълна и така могат да се подготвят за нея. Методите са както следва: