Възползвайте се от спортното изгаряне и отслабнете спокойно. Здраве
Актуализирано: 29.05.20 - 15.13
Отслабнете дори след тренировка - с помощта на ефекта на изгаряне.
Изпотяване и ядене на салата - това ли е единственият начин да отслабнете? За щастие не. Ако се възползвате от ефекта на изгаряне, можете дори да си спестите малка тренировка.
- Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да спортувате и да се храните балансирано.
- Но когато става въпрос за спорт, можете да направите много погрешно.
- Всеки, който прави твърде малко почивки за тренировка, не прави нищо добро за мускулите си - и също не се възползва от ефекта на изгаряне. И има всичко.
Възползвайте се от ефекта на изгаряне - с тези трикове
Колкото по-интензивно сме тренирали, толкова по-дълго продължава ефектът след изгаряне - до 48 часа. Тялото продължава да изгаря енергия след тренировка, тъй като телесната температура, сърдечната честота и усвояването на кислород са повишени. „Правилно е: колкото по-голямо е нарушаването на хомеостазата - т.е. състоянието на равновесие на органичните системи като циркулация, телесна температура, хормонален или воден и електролитен баланс - или колкото по-дълго продължава интензивният стрес, толкова по-високи са стойностите на EPOC (бележка на редактора): EPOC означава прекомерна консумация на кислород след тренировка, на немски нещо като ефект на изгаряне) ", цитира портала fitforfun професор Теодор Стемпър от Университета Бергише Вупертал, който се занимава с ефекта на изгаряне.
Това се случва във фазите на регенерация след тренировка: метаболизмът протича с пълна скорост и изгаря енергия. Според диетолога Стефен Людке трябва да се възползвате напълно от ефекта на изгаряне и да отслабнете Не яжте нищо два часа преди тренировка, което ще повиши кръвната захар. Те включват храни с високо съдържание на въглехидрати, енергийни напитки и мюсли барове. Тялото ще се нуждае от твърде много енергия, за да го усвои, цитира Фокус Людке.
Ефектът след изгаряне изгаря допълнителни калории
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате високоенергийни закуски преди тренировка. Това е единственият начин тялото да има достъп и да изпразни запасите си от въглехидрати. Колкото по-празна е паметта, толкова повече енергия тялото изгаря след тренировка.
Във видеото: Тези спортове за издръжливост изгарят най-много калории
Ако запасите от въглехидрати са празни, тялото поглъща запасите от мазнини. Ето защо не трябва да ядете нищо след тренировка, за да извлечете максимума от ефекта на изгаряне. Ако ядете нещо малко след тренировка, тялото ви изгаря прясно доставените калории, а не мастните резерви. Ефектът от изгаряне обаче сам по себе си не би ви направил слаб, както установяват изследователи от Южноавстралийския университет в едно проучване. Винаги се нуждаете от комбинация от упражнения и балансирана диета, за да отслабнете и да поддържате новото тегло за постоянно.
Проучване по въпроса
Оставете стреса и болестта да дишат?
Не само хората с респираторни заболявания имат проблеми с дишането. Дихателните терапевти искат да ви помогнат отново да дишате свободно. Снимка: Робърт Гюнтер
Терапевтът Гертруд Кучър от екипа на BE BreathExperience подкрепя своя клиент да усеща дъха си с нежен натиск или помощни средства. Снимка: Робърт Гюнтер
Дихателната терапия също се предлага в отделни сесии. По правило клиентът плаща сам, а по лекарско предписание има само дихателна терапия като физиотерапия. Снимка: Робърт Гюнтер
Вдишайте, докато слизате, издишайте, докато се изправяте. Членовете на тази група усещат нарастващата сила на издишването. Снимка: Робърт Гюнтер
Позволяване на собствения ви дъх: Освен всичко друго, това е, което клиентът трябва да почувства на дивана. Снимка: Робърт Гюнтер
В Института за дихателен опит в Берлин заинтересованите хора могат да работят върху дишането си както в групи, така и индивидуално. Снимка: Робърт Гюнтер
Как точно се чувства собственият ви дъх? Дихателният терапевт Гертруд Кучър от екипа на BE BreathExperience на своя клиент прави това ясно. Снимка: Робърт Гюнтер
Юрг Рофлер е респираторен терапевт и директор на Института за дишане MIBE в Берлин и Бъркли (САЩ). Снимка: Marc Hufnagl