Бавно вдигнете Defi-Diet kcals S
Така че сегашната ми диета с ниско съдържание на въглехидрати ще приключи след 2 седмици.
В момента консумирам ежедневно:
3492 ккал
Протеин 470г
Въглехидрати: 145гр
Мазнини: 112g
Понастоящем данните ми са 113 кг (7 кг загубени за 7 седмици) на 1,94 см.
През 2-те седмици след края на диетата всъщност исках да увелича калориите с около 250 kcal на седмица (главно чрез въглехидрати), за да се върна на 4000 kcal.
По време на натрупването консумирам около 5500 ккал, но обърнете внимание на намалените въглехидрати.
2 седмици след края на диетата излизам на почивка за 2 седмици и всъщност не обръщам внимание на диетата си.
След ваканцията исках да продължа сегашната диета.
Не толкова дисциплиниран, колкото сега (така че има изключения през почивните дни), но за да мога да преживея лятото по определен начин.
Въпросът ми е, трябва ли да увелича калориите 2 седмици след края на диетата или 2 седмици преди ваканцията или просто да удължа диетата с 2 седмици, след това да отида на почивка и след това да продължа както преди ваканцията?
Можете ли да ми помогнете там?
Благодаря ви предварително и поздрави: O
отговор
RE: Defi-Diet бавно вдига kcals.
Оригинал от TheMenace
Или просто да добавя 2 седмици към диетата, след това да отида на почивка и след това да продължа както преди?
Ето как бих го направил: O
Без заглавие
Искате да кажете, че сте на почивка, без да увеличавате калориите и след това продължете?
На почивка (14 дни) определено няма да обърна внимание на консумацията на храна, защото е ваканция.
Не мислите ли, че то напълно обърква формата, защото тялото поглъща всички въглехидрати като гъба след дългото време с ниско съдържание на въглехидрати и тогава изглеждам напълно глупаво?
Без заглавие
Бих го почукал.
Но това зависи от строгостта на настоящата диета.
Никога няма да забравя как си резервирах закуска в Център Парк в събота и понеделник. Когато заминах в петък, не ме разпознаха.
Със сигурност е предимство да се отървете от апетита, формата е трудно да компенсирате „всичко, което можете“, но след празника можете бързо да продължите отново.
О, и алкохолът се източва правилно:) Трябваше да тествам по-рано.
Без заглавие
и какво ме съветвате тогава? Трябва ли да увелича Kcals предварително (250 kcal повече на седмица 2 седмици преди това) или просто да отида на почивка от диетата и след това да продължа отново?
Без заглавие
. поради апетита, така че вече с въглехидрати нагоре, както сте го планирали. Постоянни калории. Това е достатъчно.
Дали в крайна сметка изглеждате по-добре, отколкото ако сте излезли на почивка студени от диетата, е трудно да се предскаже, всеки реагира по различен начин на въглехидратите.
Само ако отидете на почивка с истински апетит, ще бъдете като прасе през първите два дни. Тогава изглежда смешно. Да не говорим за изпъкналото място.
Просто не мога да преценя как реагирате. Може би не е нужно да се справяте с глад като мен? Имам 90-минутна закуска с палачинки, различни млечни шейкове, кроасани, вафли, сладкиши, рула Нутела до пръсване (на бюфет всичко в различни порядъци).
Веднъж го ударих заради селекцията, така че ми отне повече от час, за да се разхождам отново след закуска. Такъв е случаят с бюфет, вкъщи имате само това, което има в хладилника и това обикновено не е толкова. Тогава вие се контролирате повече.
Но аз винаги не се интересувах от формата след диета. При вас има само почивка и формата трябва да се пази. И не сте толкова далеч от калориите.
Без заглавие
Ами с калориите преминах от 5500 kcal на 3500 kcl при 1,94 и в началото със 121 кг.
Мисля, че това са много малко (само с 150g въглехидрати).
Да, мисля, че просто ще увелича въглехидратите и ще запазя калориите еднакви за двете седмици преди това.
Жаждата ми е подобна на вашата, всичко отива, което се вписва и е осезаемо.
И 1-2 часа по-късно нещо отново ще се побере.
Благодарим ви първо за съветите.
Ако някой все още има нещо на склад, винаги го раздавайте.: O
Без заглавие
Хммм, бих направил следното:
Спазвайте диетата още 2 седмици.
След това отидете на почивка и продължете циклично на почивка, т.е. Първата седмица леко нечиста и 2 седмици нечисто хранене или алтернативно първите 4 - 5 дни леко, втората 4-5 дни средно и последните 4-5 дни нечисто.
алтернативно любимите ми 4-5 дни нечисти, след това 4-5 дни относително чисти, след това 4-5 дни нечисти.
или алтернативно превключете на 2-3 дневен режим
Без заглавие
@BBandai soryy но аз отивам на почивка, това означава почивка.
Почти дисциплиниран съм през цялата година и искам да мисля за нещо различно от претеглянето на храната и броенето на Kcals, докато съм на почивка.
Благодаря за съвета, но няма да мога да го направя на почивка и нямам нищо против как да продължа.
Какъв е смисълът според вас?
Без заглавие
Мога да ви го кажа, мога само да предположа, че съм и ако отида на почивка за 2 седмици и се храня нечисто на едно парче (може би имаме различни виждания за нечисто:)), няма да го хвана дълго време. Когато обаче циклично циклирам на почивка, поддържам формата си относително и бързо губя мазнините си след това.
Но мога да те разбера, ваканцията е ваканция и ти е позволено да ядеш каквото искаш в продължение на 2 седмици. Горното е само моят опит и аз съм относително силен спекулант. Ако нямате никакви проблеми с това, поглезете се с нещо и изпийте няколко бири за мен: O
Без заглавие
да, благодаря ви за мнението.
Бирата не е проблем за мен на почивка. Там няма да има много алк, но храната трябва да е всичко, което искам.
Ще увеличавам непрекъснато KHs 2 седмици предварително, след това отивам на почивка и след това просто продължавам с текущия дефицит.