Възползвайте се от него; зимата, за да натрупате масово Toutelanutrition
Има толкова много възможности по отношение на храната в супермаркета, че понякога можете да се изгубите в избора какво да ядете, докато наддавате.
За да бъде просто: изберете естествен !
В преработените храни като сладкиши, бисквити, готови ястия и сладки напитки много често липсват основни хранителни вещества и са с високо съдържание на калории, захар и сол. Това не е голяма помощ за изграждане на мускули! Опитайте се да ядете храна във възможно най-елементарната, естествена форма. Той ще има по-нисък гликемичен индекс, ще бъде по-богат на фибри и по-нисък на наситени мазнини.
И калории?
Един средностатистически мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, само за да поддържа теглото си. Но вие не сте в тази категория. Търсите да качите мускулна маса!
За да натрупате маса, имате нужда от гориво, храна. Независимо от вашия размер, приемът на калории трябва да бъде поне около 3000 калории/ден. Този излишък от калории е необходим за поддържане на интензивни усилия в стаята с тежести и мускулен растеж.