Възползвайте се от менструалния цикъл, за да загубите мазнини; Fit Sister, блогът
Благополучие и здравословен начин на живот
Загуба на мазнини: максимално използване на менструалния цикъл
Калории, въглехидрати, мазнини, наситени мазнини, пълноценни храни, фибри и др., Прочетохте всичко за тях. Всичките ви менюта са написани в писмен вид, хранителният ви прием се изчислява с точност до грам и калории и нито едно напукване не омърсява вашата рутинна хранене и спорт. Въпреки всички тези усилия вие не постигате желаните резултати, загубата на тегло е бавна или дори несъществуваща и най-важното е, че не губите толкова много мазнините, които мразите.
Вашият случай не е изолиран, той е много често срещан и се дължи на факта, че малко диети и съветници за отслабване отчитат хормоналния аспект на загубата на мазнини. Трябва да знаете, че повече от 3000 гена участват в механизмите за увеличаване или загуба на тегло и че всеки човек има специфичен хормонален профил. Следователно разбираме защо това, което работи за някои, не работи за други и защо някои могат да поглъщат нездравословна храна през целия ден, без да качат грам, докато други се борят с тежки извивки, въпреки строгите диети. И многократно.
Тези разлики между индивидите са още по-ярки, ако сравняваме мъжете с жените. Най-поразителната илюстрация на тази разлика е разликата в морфологията между двата рода. Жените са склонни да трупат мазнини в долната част на тялото и в гърдите, докато този прием е по-концентриран в багажника за мъже.
Въпреки тези очевидни разлики, ние продължаваме да игнорираме спецификите на всеки друг, когато става въпрос за загуба на мазнини.
Тази статия е първата от поредица от няколко, фокусирани върху жените и спецификите, които трябва да се имат предвид, за да постигнат целите си за загуба на мазнини. Използвам случая, за да ви напомня, че предпочитам да говоря за загуба на мазнини и оформяне на тялото, отколкото за загуба на тегло, което само по себе си не е цел.
Напомняне за менструален цикъл
Не само трябва да разграничаваме жените от мъжете, но трябва да вземем предвид и промените, които се случват с течение на времето. Хормоналната активност на жената не е статична. Тя варира в зависимост от фазите на менструалния цикъл. Преходът от една фаза към друга предизвиква значителни промени в два хормона, които играят важна роля в процеса на загуба на мазнини: естроген и прогестерон.
По време на фоликуларната фаза естрогенът ще бъде по-висок от прогестерона и обратно по време на лутеалната фаза, прогестеронът ще бъде по-висок от естрогена.
Веднага след периода на менструация, нивото на естроген се увеличава спрямо нивото на прогестерон, тъй като фоликулът узрява. Това съответства на удебеляването на маточната лигавица. Тялото се стреми да има на разположение достатъчно захар за изгражданата тъкан. Следователно той ще съхранява захар и ще зависи от липидите като източник на енергия, поради коетоизгаря повече мазнини по време на тренировка. Въпреки това се стреми да забави загубата на мазнини, тъй като това би било необходимо, за да се поддържа евентуална бременност. Така, намалява способността му да изгаря мазнини, докато е в покой.
Около две седмици след началото на цикъла се извършва овулация и яйцеклетката се освобождава от фоликула, това е началната точка на лутеалната фаза. Лигавицата на матката се променя, за да насърчи възможното имплантиране. По това време прогестеронът и естрогенът се увеличават допълнително, но прогестеронът преобладава. Тогава оплоденото яйце ще се нуждае от енергията, осигурявана от мазнините, поради което тялото предпочита да съхранява мазнини и ще бъде по-зависимо от въглехидратите за енергия по време на тренировка.
Ако яйцеклетката не бъде оплодена, нивата на естроген и прогестерон ще спаднат заедно и ще започне нов цикъл.
Прогестерон, естрогени и женски извивки
Чудите ли се защо дисагите са за жените това, което любовните дръжки са за мъжете? Тези два хормона не само влияят върху способността за изгаряне на мазнини, но и обясняват разликите в морфологията, свързани с различните зони за съхранение на мазнини.
Прогестеронът и естрогенът правят жените по-оформени гърди, ханш и бедра.
Тънка талия
Естрогенът и прогестеронът заедно оказват влияние върху тънкостта на талията и върху тъканите на гърдата. За да разберете това, не забравяйте, че инсулинът и кортизолът са два хормона, които подпомагат образуването на коремни мазнини. Естрогените действат противоположно на инсулина, а естрогенът и прогестеронът заедно работят противоположно на кортизола.
Долна част на тялото и целулит
Естрогенът увеличава способността да съхранява мазнини в долната част на тялото, поради което жените натрупват мазнини от краката си по-лесно от мъжете.