Възобновете баскетболните 3 съвети за треньор
На път ли сте да се захванете отново с баскетбол? За да управлявате по-добре възстановяването, открийте нашите съвети с баскетболен треньор !
Това е възстановяването! Ако ви липсва звукът от подметките на баскетболните игрища, ние говорим за вас. Затова, за да ви помогнем да се върнете към баскетбола по най-добрия начин, отидохме да зададем няколко въпроса на треньор.
И за начало за коя корица говорим? Възобновяване на играта със завръщането в училище и завръщането в клуба? Физическо възстановяване, ако се върнете към спорта след определена възраст? Или просто възобновете баскетбола, например след контузия ?
Ние ви даваме нашите съвети !
Възобновяване на баскетбола: среща с треньор
За да възприемем правилните рефлекси от самото начало, се запознахме с Жан-Етиен, 47-годишен, ръководител на проекти в DECATHLON и баскетболист от ранна възраст:
„Започнах баскетбол на 5-годишна възраст и вече 42 години съм лицензиран за същия клуб във Вилемс. Започнах да тренирам през 91 г. и съм тренирал различни възрастови категории, от млади хора до възрастни. "
Следователно ентусиаст по баскетбол, който е намерил начини да остане актьор в любимия си спорт след игралната си кариера.
„Спрях да играя, когато бях на 30 с контузия в коляното. От 9 години съм регионален съдия и започвам втория си сезон като президент на баскетболния клуб Willems. "
А за Жан-Етиен страстта се споделя с цялото семейство: „Вчера беше възобновяването на обучението за моите деца“.
Така че нека да отидем за възстановяването! И започваме с доста хубав съвет: „Трябва да се успокоите.“
Баскетбол: подгответе се за плавно физическо възстановяване
Така че това е първият съвет за връщане към баскетбола: отделете време да вървите постепенно !
„На физическо ниво целта е да се загреете добре в началото на сесията и да се работи добре в началото на сезона, за да се избегнат наранявания.“
И преди всичко възобновяването на обучението е възможност да върнете добрите навици на място.
„Добре е да имате правилните рефлекси още от самото начало. Ако не ги поставите на място от самото начало, не е нужно да говорите за тях след месец. Започва с добра загрявка, с прости движения и завъртания. Шия, лакти, рамене, а след това долната част на тялото. И разбира се, това включва и разтягане в края на сесията, за да не бъде трудно утре. “
Освен това добрите жестове надхвърлят баскетболните игрища: „Това е възможност да върнете всички малки ритуали на място, да помислите дали да върнете бутилката с вода, да проветрите обувките си след сесията ...“ Да, хидратацията е част от добрите навици върху възобновяване. „Напитката за възстановяване например не е само за джогинг. Работи. Като цяло хидратацията надхвърля спорта, това е здравословен начин на живот. "
И на земята, как се справяте с добро възстановяване? ?
„Важно е да започнете да тренирате с бавна загрявка, преди да се ускорите. Започваме с джогинг и продължаваме с интервални тренировки. Например, обичам да използвам вариации около Luc Léger: Вървим се напред и назад над 20 m. Започваме с 10 секунди на 20 метра, 4 пъти, след това 9 секунди, 4 пъти, докато достигнем 5 секунди на 20 метра, което съответства на спринта. И в зависимост от нивото на вашата фитнес, можете да правите това упражнение със или без топка. "
Тогава първата добра новина е, че не е нужно да се насилвате. Завръщането ви в баскетбола преминава през прогресивна работа, връщане на усещанията и също много възстановяване.