Възможности за лечение на нарушения на съня с един поглед

Нарушенията на съня могат да бъдат изтощителни. Ето защо се изисква ефективна помощ. Важна основа за по-доброто заспиване са някои прости поведенчески мерки за така наречената хигиена на съня. Но различни лекарства за нарушения на съня също могат да помогнат.

Помощ при безсъние: общ преглед

Има много неща, които можете да направите, за да разрешите безсънието. Те включват:

Хигиена на съня: Някои мерки могат да помогнат за овладяване на съществуващите нарушения на съня. Обикновено са лесни за извършване сами и ви помагат да се откажете от неблагоприятните навици.
Основни правила за контрол на стимула: Целта на така наречения контрол на стимула е, че засегнатите вече не свързват леглото с неуспешни опити за заспиване, а със сън. По този начин сънят трябва да дойде естествено веднага щом легнете в леглото. Следователно златното правило за контрол на стимулите е: леглото е само за да спи, а хората спят само в леглото.
Съвети за нарушения на съня: Често простите съвети и трикове могат да ви помогнат да намерите начин да спите по-лесно.
Средства за лечение на нарушения на съня: В много случаи, като напр Б. при нервни проблеми, свързани със заспиване, лекарствата без рецепта могат да ви помогнат да заспите. Въпреки това, в зависимост от основната причина, могат да се имат предвид и хапчета за сън, отпускани по лекарско предписание.
Терапия за нарушения на съня: Особено когато не може да се определи ясна причина за персистиращи нарушения на съня, може да се препоръча така наречената когнитивна поведенческа терапия.
Кога да посетите лекар?: Ако сънят ви е постоянно неспокоен и мерките за по-добър сън не ви помагат, трябва да посетите лекар.

Валерипаран ®
Силен за нощта

Заспивай по-добре и заспи през нощта * - с Baldriparan ® Strong for the night.

С високо концентрирана валериана
Ускорява заспиването *
Насърчава съня през нощта и подобрява качеството на съня *
Не води до пристрастяване
Без сънливост на следващия ден

® Силен за през нощтаАктивна съставка:
Сух екстракт от корен на валериана
При нервни разстройства на съня.
За информация относно рисковете и страничните ефекти прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт. 2016-05 "> Задължителен текст

Помощ при безсъние: можете да го направите сами

Тези, които страдат от безсъние, често развиват неблагоприятно поведение, което в много случаи изостря проблема. Те включват например прекомерна консумация на кафе, редовна дрямка през деня или консумация на алкохол вечер. Особено при свързаните със стреса разстройства на съня често съществува реален страх от безсъние, което води до проблеми със съня, които водят собствен живот. Например засегнатите лежат часове будни, размишлявайки защо не могат да заспят и какви негативни ефекти може да има тяхното безсъние върху работата им, например. През деня умората често е толкова голяма, че следобедната дрямка изглежда необходима или се пие (твърде) много кафе. Резултатът: засегнатите са будни вечер и не могат да заспят отново. В такива случаи нарушенията на съня, причинени от стрес, често продължават дори след първоначалната причина (напр. Остра фаза на стрес на работното място) отдавна елиминирана. Добрата новина: определени поведенчески мерки могат да помогнат за овладяването на такива научени нарушения на съня.

Мерки за хигиена на съня

Има определени основни правила за здравословен сън, които се препоръчват и за профилактика на нарушения на съня. Експертите говорят за "хигиена на съня". Наред с други неща, става въпрос за създаване на комфортна среда за сън, поддържане на естествения ритъм на сън и събуждане и установяване на поведение, насърчаващо съня през нощта.

Нарушения на съня и стрес

Стресът е често срещана причина за безсъние. И обратно, липсата на сън причинява тялото в дългосрочен план повишени хормони на стреса излива. Последицата е постоянна Тревога - за съня не може да става и дума. Така нервните разстройства на съня могат да доведат до истински Порочен кръг навън Стрес и липса на сън развиват. Ето защо е важно да се действа по-рано.

По-специално следните правила са предназначени да осигурят здравословен сън и следователно могат да бъдат полезни в случай на нарушения на съня:

Поведение за по-добър сън

За много от засегнатите спалнята е здраво свързана с неуспешни опити за заспиване или агонизиращо дълги будни часове. За да се прекъсне тази връзка, се препоръчва така нареченият контрол на стимулите. Нейната цел е да промени неблагоприятното поведение, така че леглото да се свърже отново със съня. По този начин сънят трябва да възникне сам по себе си, веднага щом легнете в леглото. Основното правило тук: Трябва да спите само в леглото и само в леглото.

Примери за полезни мерки за контрол на стимулите са:

Просто уморен в леглото: Особено ако имате проблеми със заспиването, определено трябва да си лягате само когато се чувствате наистина сънливи.
Леглото е само за спане: Освен спане и секс, в леглото не се допускат други дейности. Телевизорите, мобилните телефони и други подобни не спадат в спалнята.
Не лежи буден в леглото: Ако не можете да заспите, трябва да станете отново най-късно след 15 минути и да отидете в друга стая - това е особено вярно, ако сте раздразнени, че сте будни. Не се връщайте в леглото, докато не почувствате сънливост. Можете да повторите тази процедура няколко пъти.
Ставане по едно и също време всяка сутрин: Времето за ставане е особено важно за поддържане на цикъла сън-събуждане. Следователно трябва да ставате винаги по едно и също време - дори ако не сте спали много, а също и през уикенда.
Не спи през деня: Кратката дрямка следобед не е задължително да навреди. Ако обаче страдате от безсъние, по-добре е да не спите между тях.

Добре е да се знае: Постоянното намаляване на стреса и ученето на техники за релаксация (напр. Автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация) могат да бъдат особено полезни в случай на нервно безсъние. Например упражненията за релаксация могат да прекъснат въртележката на мислите и по този начин да улеснят заспиването.