Възможно ли е кърмещата майка да има херинга

Херингата е питателна и вкусна риба на достъпна цена. Възможно ли е кърмещата майка да има херинга? Разбира се, трябва да го ядете като другите видове риби.

Защо херингата е полезна за кърмачка

• протеини;
• мазнини;
• наситени омега-3 мастни киселини;
• минерали (магнезий, селен, желязо, натрий, фосфор, мед, йод, калий, кобалт, калций, манган);
• лецитин;
• витамини (PP, E, D, групи B, A).

Яденето на риба ще помогне на кърмещата жена да попълни запасите от минерали, необходими за организма, да увеличи съдържанието на мазнини и насищането на майчиното мляко и да позволи хранене, без да се накърнява здравето.

Херингата е източник на витамин D, 100 g съдържа доза, която надвишава дневната норма. Този витамин е необходим на бебето за правилното развитие на костната система, така че кърмата трябва да съдържа достатъчно количество от него.

Херинга е мазна риба, но съдържанието на калории е ниско. Благодарение на съдържанието на витамини от група В, работата на нервната система се стабилизира и ефективността на мозъка се увеличава. Съдържанието на витамин А подобрява функционирането на органите на зрението, предотвратява ранната поява на катаракта.

Селенът е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от преждевременно разграждане и мутация, което намалява риска от образуване на тумор. Съдържанието на йод в херинга помага да се задоволят ежедневните нужди на този микроелемент и да се осигури нормалната функция на щитовидната жлеза.

Яденето на 200-250 г херинга на ден ще покрие ежедневните нужди от протеин на кърмещата майка, а нискокалоричното съдържание ще ви позволи да запазите фигурата си.

Как да ядем херинга за кърмачка

Херингата се въвежда в диетата постепенно, през втория месец след раждането на бебето. Те започват с едно парче, наблюдавайки благосъстоянието на бебето. Ако се появи отрицателна реакция (чревни нарушения, кожни обриви), по-добре временно да откажете рибата и да опитате отново след 2-3 месеца, когато червата и имунната система на детето станат по-зрели.

Ако бебето се чувства отлично, тогава порцията се увеличава, но не се препоръчва да се злоупотребява. Херингата, както всички риби, е продукт с повишена алергенност, който в някои случаи предизвиква негативна реакция при кърмачетата. Размер на порция на ден, 200-250 g.

Идеалният вариант е да закупите прясна или замразена херинга и да я осолите сами вкъщи, като използвате само сол.

Как да изберем правилната херинга

За да не навредите на себе си и на детето си, трябва само да ядете висококачествена риба. Критерии за свежест за херинга:

• рибата е еластична на допир;
• няма "ръждясало" покритие, пукнатини, фрактури;
• хрилете са плътни, тъмночервени, без неприятна миризма;
• везните блестят;
• гнилостна миризма липсва.

Прозрачните очи с червеникав оттенък показват високо съдържание на здравословни мазнини в херингата.

При изключване на херингата от диетата

Херингата е изключена от менюто на кърмачка, ако:

• бебето има отрицателни реакции (повишено образуване на газове и колики, поява на алергични кожни обриви);
• жената има повишена киселинност на стомашния сок, има заболявания на пикочния мехур и бъбреците, язвени лезии на стомашно-чревния тракт, появява се оток и се повишава кръвното налягане (в тези случаи осолената и кисела херинга се заменя с варена или на пара).

---