Възможно ли е да се изгради мускул, докато се изсушава Toutelanutrition
Феновете на културизма и културистите са единодушни по въпроса: увеличаване на масата и постно са два отделни процеса. Натрупването на маса се гради на принципа на хранене на висококалорична диета, богата на въглехидрати, докато постно се постига чрез намаляване на калориите и въглехидратите. От страна на обучението, двете фази също са разграничени. Работим с големи натоварвания и полиартикуларни движения в извън сезона, по-леки натоварвания и изолационни движения в сухата фаза.
Ами ако изсъхването при натрупване на мускулна маса беше възможно ? Следвай водача !
Въпросната енергия
Повечето най-добри атлетични треньори и културисти предполагат това натрупването на мускулна маса, докато сушенето е невъзможно.
За да изградите мускули, трябва да съхранявате енергия. За да изгаряте мазнини, трябва да изгаряте енергия.
Когато имаме твърде много енергия, ние я съхраняваме. Когато сме в дефицит, губим.
По този начин е от съществено значение да имате повече енергия, за да натрупате мускули, а при дефицит да загубите мазнини.
Първите две точки са верни. Третото не. Защо така ?
Тъй като мазнините и мускулите работят по различен начин и калориите се разпределят независимо по мускулите и мастните клетки.
Загуба на тегло и загуба на мазнини
Много хора бъркат загубата на тегло със загубата на мазнини.
Следователно можем много добре да загубим мускулна маса и малко мазнини и да бъдем доволни от цифрите, които се появяват на кантара.
Знам, че мускулите са двигателят, който изгаря мазнините и че колкото по-голяма е чистата ви маса, толкова повече тялото ви ще може да изгаря запасите от мазнини.
Следователно вече можем да кажем, че да, изграждане на мускули, докато е възможно сушенето.
Как да качите мускули и да изсъхнете, когато сте дебели ?
Всичко зависи от основния ви метаболизъм. Ето нашите съвети за едновременно качване на мускули и изгаряне на мазнини когато сте от ендоморфен тип.
Храна
Ендоморфът е здрав морфотип с дебели крайници, който лесно съхранява мазнини. Той има бавен метаболизъм, което означава, че не изгаря много енергия, докато е в покой.
За този тип тип тяло, ето принципите, които трябва да се прилагат, за да се качат мускули и да се губят мазнини, без да се преминава през полетата за „увеличаване на масата и постно“.
Намалете въглехидратите по-малко от 50g на ден.
Увеличете приема на протеини при 2,5g/kg телесно тегло на ден.
Яжте поне 5 пъти на ден.
Пийте повече вода: поне 3 литра на ден
Увеличете приема на фибри
Увеличете приема на омега 3
Вземете горелка за мазнини
Помощ за усилвател на обучение