Възможно ли е да отслабнете с палео диетата Goforme
Независимо дали планирате да спазвате палео диета, за да избягвате преработените храни, да елиминирате определени групи храни, свързани с вашата непоносимост към храната, или да отслабнете, ясно е, че този подход е изключително популярен.
В тази статия ще видим:
- Дефиницията на палео диетата
- Какво можете да ядете на тази диета
- Какво не можете да ядете
- Как палео диетата може да ви бъде съюзник за отслабване
- Какво можете да очаквате да загубите при тази диета
- Защо може да нямате резултати с този метод
- Ако палео диетата намалява апетита
- 6 съвета за ядене на палео
Какво представлява палео диетата ?
Принципът на палео диетата е прост. Става въпрос за ядене на същите храни, които са правели нашите предци-ловци. Основно плодове, зеленчуци, меса, морски дарове и ядки.
Като цяло поддръжниците на Paleo вярват, че диетите без рафинирани зърнени храни и млечни продукти се привеждат по-тясно в съответствие с начина, по който хората са генетично еволюирали да ядат.
Отслабването и оздравяването с диетата Палео е актуално, много хора изглежда променят хранителните си навици и са склонни да се откажат от зърнените храни и да останат без млечни продукти в наши дни. Нека разгледаме по-отблизо какво представлява.
Какво можете да ядете на палео диета ?
Накратко, Палео диетата одобрява само непреработени храни, които биха могли да се ядат по времето на нашите предци-ловци. Храните, одобрени от Paleo, включват:
Зеленчуци: много от тях харесват броколи, спанак, кейл, карфиол, домати и тиквички.
Допускат се умерени количества нишестени зеленчуци, като сладки картофи, сладки картофи и тикви, които са отлични източници на богати на хранителни вещества въглехидрати.
Плодове: плодовете са популярни, защото съдържат по-малко захар, повече фибри. Всички плодове обаче са приемливи (ябълка, круша, банан и др.). Дори сушени плодове, стига да не съдържат добавена захар.
Месо: за предпочитане говеждо, птиче и свинско месо, отглеждано на открито на пасища.
Яйца: Отново, за предпочитане кокошки, пъдпъдъци и други птици, отглеждани на открито.
Риби и миди: уловени в естествената им среда, богати на омега-3 мастни киселини и бедни на живак
Мазнини и масла с ниска обработка: ядки, авокадо, кокос и екстра върджин зехтин, кокосово мляко, както и животински мазнини като свинска мас и лой.
Ядки и семена: макадамия, бадеми, орехи, кашу, сусам и ленени семена. (Домашните млечни ядки също са съвместими с Paleo.)
Естествени подсладители: включително мед, кленов сироп и кокосова захар.
Какво не можете да не ядете на палео диета ?
По правило това се отнася до всички преработени продукти. В забранения списък:
Зърнени и бобови култури: пшеница, ечемик, ръж, царевица, овес, кафяв ориз, соя (включително соя, тофу и всякаква храна, съдържаща добавки, получени от соя), фъстъци, боб и леща.
Силно преработени мазнини: растителни, рапица, палма, шафран, слънчогледово и соево масло, както и маргарин.
Млечни продукти: сирене, мляко, кисело мляко, кефир, извара и масло.
Храни с добавени захари: особено газирани напитки, сладкиши и пакетирани храни. Плодовите сокове, концентриран източник на захар, също са забранени.
Повечето форми на алкохол: включително бира и други алкохолни напитки, въпреки че много привърженици на p aléo казват, че червеното вино и сайдерът са приемливи.
Как палео диетата може да ви помогне да отслабнете ?
При липса на рафинирани зърнени храни и рафинирани захари, традиционната палео диета обикновено съдържа повече протеини, фибри и мазнини, но също така и по-малко гликемични въглехидрати.
Изследване от университета Емори предполага, че нашите предци от палеолита са консумирали около 30% протеини, 35% въглехидрати и 35% мазнини (предимно добри мазнини).
Сравнете това със съвременните хранителни навици, състоящи се от около 15% протеини, 50% въглехидрати и 35% мазнини. Склонни сме да консумираме твърде много захари, тъй като средно 15% от калориите, които консумираме, идват от добавени захари. Що се отнася до нашите предци, това представлява само 3%. Ястията ни са твърде зле разпределени (недостатъчно протеини, твърде много захари), което обяснява по-специално наднорменото тегло, което правим.