Топ 8 Stimul за трайно отслабване част 3 от 3 - Stimul
Стимулиращи съвети за загуба на мазнини и за възстановяване на баланса на храната
1-консумирайте протеин
Протеинът е от съществено значение при опит за отслабване:
- Те помагат да запазите мускулната си маса, която губите предимно по време на диети, но също така и органи и кости.
- Те увеличават чувството за ситост, което означава, че се чувствате по-сити, дори ако ядете по-малко.
- Те увеличават топлинния ефект от храненето, така че изгаряте повече калории.
2-Яжте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, качествени въглехидрати и добри мазнини
Зеленчуците са пълни с витамини, минерали, хранителни вещества, вода и фибри, за да ви "заситят", да избегнете апетита между храненията, да се храните по-добре и да се възстановите по-бързо от физическата си активност.
Старайте се винаги 1/2 от чинията ви да е от зеленчуци.
Качествените въглехидрати (не тези в бонбона ^^) ще ви позволят да се чувствате енергични, да избягвате чувството на лишения и да не ви отслабват твърде много, което би причинило намаляване на физическата активност.
За да научите повече за добрите въглехидрати, прочетете нашата статия за него тук.
А правилните мазнини поддържат хормонални нива, повишават имунната система, намаляват възпалението и могат да подобрят вкуса на храната.
За да научите повече за добрите липиди, прочетете нашата статия за него тук.
3-Регулирайте количеството си поети калории, когато седмичната загуба на тегло намалява
С напредването на загубата на тегло постепенно и не твърде насилствено коригирайте консумацията на калории на ден, тъй като по-лекото ви тяло ще изгаря по-малко калории и постепенно ще се адаптира към този нов хранителен баланс.
Може да става въпрос за няколко грама всяка седмица. Бихте взели 110 грама тестени изделия, започвате с премахване на 5 g, след това още 5 и т.н. Не прекалявайте прекалено бързо. И внимавайте какво ядете между храненията.
Според изследванията стагнациите при отслабване се дължат главно на трудността да бъдем постоянни и редовни в подобряването му, а не на неадекватността на тялото му. Същото изследване показа, че често надценяваме физическата активност, която правим, и подценяваме количеството храна, което ядем.
4-Приемете, че е сложен и че отнема време
Нали теглото, което искате да отслабнете, не се случи просто за една нощ или дори в рамките на една седмица?! Така че, за да го загубите, това е едно и също нещо, то не може да изчезне след няколко дни, месец, ... Трябва да приемете, че отнема малко време, за да издържите целия си живот след това.
Толкова много неща влияят върху това какво решаваме да ядем, кога, как, с кого. Един от най-добрите начини да отслабнете е да не го криете. Избягвайте да създавате бариери за себе си и се опитайте да създадете среда, която да ви насърчава да правите правилния избор по отношение на храната и физическата активност. И който обезкуражава лошите. Това включва извършване на промени в ежедневието ви, с кого се разхождате, къде прекарвате време и какви опции имате на разположение за хранене (в офиса, в хладилника и т.н.).