Възможни причини за апетита за храна и как да се отървете от апетита за храна
В точка трета забелязахте колко важно е относително постоянното ниво на кръвната захар, ако искаме да се освободим от апетита. За постоянно ниво на кръвната захар, освен умен избор на съставки, е важна и комбинацията от храни в рамките на едно хранене. Комбинацията от два или дори по-добри три от следните компоненти винаги е особено ценна: зеленчуци/плодове, (пълнозърнести) зърнени култури (например просо, пълнозърнест хляб, ориз, ...) и протеини/подходящи мазнини (напр. Ядки, пюре от ядки, бобови растения, Зехтин, риба, ...). Ето един малък пример: ябълка с ядки (и кисело мляко/кварк).
5. Твърде висок енергиен дефицит
За да отслабнете, имате нужда от определен калориен дефицит. В същото време твърде високият калориен дефицит (казват, че повече от приблизително 500 калории/ден под вашите собствени дневни нужди) не е нито полезен, нито особено умен. Прекалено високият калориен дефицит е възможна причина за апетита И увеличава риска от йо-йо ефект. По-умно е да отслабвате по-бавно и стабилно и да нямате глад. Между другото: В допълнение към желанието да отслабнем, ние също можем несъзнателно да сме в твърде висок калориен дефицит поради стрес. Ето защо, дори ако не искате съзнателно да отслабнете, струва си да се уверите, че имате редовно и достатъчно хранене.
Този стрес, особено продължителният стрес, засяга телата ни, е чуван тук и там. Но колко важен е стресът за чувството ни на глад и ситост, често (по необходимост) се пренебрегва. Признавам, че няма универсално решение за (ежедневен) стрес. Първата и ценна стъпка обаче е да осъзнаете собствените си нива на стрес и да потърсите конкретно индивидуални мерки за облекчение. Както вашият собствен дневник на стреса, така и външната професионална подкрепа могат да бъдат изключително ценни.
7-ми (Твърде по-малко сън
Недостатъчният сън ви гладува. Това се доказва от множество проучвания. Тенденцията към храни, богати на захар и мазнини, обаче също може да се увеличи, ако преминем през деня и/или нощта, без да спим достатъчно. Следователно си струва да обърнете внимание на собствената си хигиена на съня, напр. Проветрете стаята, преди да заспите, приберете мобилния телефон 1 час преди лягане.
8. Много неравномерен ритъм на хранене
Както се казва: хората са създания на навика. И дори да е изключително ценно за собственото ни по-нататъшно развитие да оставяме навици зад себе си и да приемаме нови неща, тялото ни често се улеснява с определени навици. Това важи и за редовен ритъм на хранене. Разбира се, никой не трябва да обядва в 12.30 ч. Всеки ден, ако не е гладен по това време! Доказано е обаче да се слушате за кратък момент на всеки 3-4 часа, за да разберете дали в момента сме гладни. Това предлага явното предимство на възможността да реагирате на прекомерен спад на кръвната захар и по този начин предотвратява желания, който може да се избегне поради нередовно хранене.
Кратко резюме:
Гладът може да има много различни причини и следователно също индивидуално различни решения (в допълнение към споменатите причини, например приемането на хапчето и хормоналните колебания също играят роля). За да се овладее темата за „апетита“ в дългосрочен план, струва си да стигнем до дъното на отделните причини за апетита и да разберем кои от различните възможни причини всъщност са релевантни и какви са индивидуално подходящите решения. Защото, когато става въпрос за глад за храна, важи следното: много пътища водят до Рим и целта може да бъде да се намери път, който ви подхожда.
Ако имате някакви въпроси или желаете подкрепа, моля, свържете се с нас за вашето безплатно информационно обаждане.