След 18 ч. Не ям нищо

Отмяна на вечерята: Успехът не е доказан

Защитниците на отмяната на вечеря твърдят, че неприемането на храна засилва производството на хормоните мелатонин и соматотропин (STH). Особено STH стимулира образуването на протеини и в същото време забавя съхранението на мазнини. Не е ясно обаче дали това има ефект върху телесното тегло. Все още липсват изследвания, които показват измерим успех при отслабване.

нищо

Освобождаването на инсулин по-високо вечер

Друг аргумент в полза на това да не се яде след 18 ч. Е по-високите нива на инсулин, отделяни вечер. Хормонът е отговорен за обработката на въглехидратите и съхраняването им в мастните клетки. Така че може да има смисъл да не се яде твърде много въглехидрати вечер. Няма обаче доказателства, че този метод ви помага да отслабнете.

Калорийният баланс е от решаващо значение

При липса на смислени изследвания досега, диетолозите все още препоръчват да се спазва целият калориен баланс и да се яде малко мазнини и захар. За да отслабнете, има смисъл да ядете разнообразна, нискокалорична диета и да спортувате редовно.

Храненето вечер може да наруши съня

Има аргументи обаче да не се преяжда след 18 часа. Храносмилането късно вечер и през нощта може да наруши съня. Така че не може да навреди да отидете без калорични бомби вечер и да ядете по-лесно смилаеми зеленчуци или салата. Най-добре е да слушате тялото си: Ако спите добре и се чувствате добре отпочинали на следващата сутрин, сте направили всичко както трябва.