Възможен форум без дим и корем (не)

Понастоящем отказването от тютюнопушенето е проблем. Какво се случва след това? След последната цигара се качват средно от три до четири килограма. Това е твърде много и мощен аргумент да не се отказвате, казват много пушачи. Какви са вариантите за поддържане на теглото?

Първоначално беше предвидена обща забрана за пушене за заведенията за обществено хранене. Това не идва. Вместо това настоящите изключения за зоните за пушене в ресторантите остават в сила. Въз основа на това решение на федералното правителство, Медицинската асоциация за Виена и Австрийската помощ за борба с рака стартираха референдума "НЕ ПУШЕТЕ". Те настояват: Поддържането на изменението от 2015 г. на Закона за защита на непушачите (Закон за тютюна).

Ползите от отказването от тютюнопушенето надвишават многократно ползите, особено по-доброто здраве. Много пушачи обаче оправдават упоритото си пристрастяване с нежеланието си да наддават на тегло. Някои дори вярват, че ще отслабнат с него. Често погрешно схващане! Според Германския федерален център за здравно образование при 4000 изследвани души не е открита връзка между пушенето и телесното тегло.

Защо се натрупва тегло при отбиването?

След спиране на тютюнопушенето неприятните настроения вече не могат да се управляват с цигара. Вместо това сладките често идват в устата ви като бързо повдигащо настроение. Но не само негативните чувства се компенсират с цигарата, тя служи и като награда. Съответно кулинарните изкушения често се използват като заместител. Това е една от причините, поради които повечето пушачи напълняват по време и след отказване. Можете да очаквате около три до четири килограма повече на кантара в рамките на една година, като теглото се увеличава най-много през първите три месеца без пушене.

Физически промени след отказване от тютюнопушенето:

Метаболизмът се променя: кръвното налягане и сърдечната честота се връщат към нормалното. Инсулиновата чувствителност се повишава до нивото на непушачите и изгарянето на мазнини намалява.
Консумацията на калории се намалява с около 200 kcal на ден.
Никотинът вече не инхибира апетита и чувството на глад.
Усещането за вкус и обоняние възприема ароматите по-интензивно - това увеличава апетита.

Пушенето не помага за намаляване на стреса. Това е мит. Никотинът само симулира своя повишаващ настроението и успокояващ ефект: изтръпва съответните области на мозъка. Всъщност цитотоксинът стресира тялото ни постоянно.

Без дим в баланс

Ако не искате да приемете увеличаването на теглото, трябва да бъдете особено дисциплинирани. Тогава важи следното: Яжте около 200 калории по-малко всеки ден или бъдете по-активни, отколкото преди отбиването. Определено снизхождение за себе си и спокоен подход не могат да навредят. В дългосрочен план нищо не пречи на балансирания живот без тютюнев дим.

Съвети за балансиране на теглото:

Дръжте под ръка дъвки, плодове и зеленчуци, когато се появи желание за пушене.
Изваждане на кулинарните изкушения от погледа.
Яжте салата, зеленчуци или бистра супа приблизително 15-20 минути преди основното хранене. Дотогава трябва да се появи първото усещане за ситост.
Яжте бавно - по този начин можете да избегнете да ядете повече от необходимото.
Малки закуски - те ограничават чувството на глад.
Пийте много - намалява глада.
Избягвайте висококалоричните напитки през тази фаза; по-добре е да използвате минерална вода, плодов чай, както и плодови сокове или леки напитки, разредени с вода.
Внимавайте за скрити мазнини (в колбаси, сирена, печени изделия и др.)
Не закусвайте постоянно, докато готвите - лесно е да загубите представа за вече изяденото.

Спортен баланс на настроенията

Стресът, безпокойството и депресивните настроения сега се нуждаят от различна компенсация, отколкото влаченето на цигарата. Ако не искате да качите килограми, се изискват алтернативи на подобрителите на кулинарното настроение. Спортните резултати са двойни: По време на бягане и други спортове за издръжливост в мозъка след определено време се образуват хормони на щастието (допамин), които абсорбират промени в настроението. В същото време се стимулира метаболизмът, излишните килограми нямат шанс. Това не се отразява веднага. В дългосрочен план обаче упражненията могат да свалят килограмите след отказване от тютюнопушенето.

Съвети за активно ежедневие:

Възрастните трябва да упражняват поне 150 минути седмично (2,5 часа) с умерена интензивност.
Вие сте в движение със средна интензивност, когато все още можете да говорите, но вече не пеете.
Разрешени са парчета: единицата обаче трябва да продължи поне 10 минути. Например: пазаруване пеша или с колело.
Всяко движение е по-добро от никакво движение! Например: изкачване на стълби.
Повече информация за препоръките за упражнения можете да намерите тук.

Никотиновите заместители не се препоръчват

Според резултата от преглед от 2012 г. пушачите, които се оттеглят с заместващи никотин препарати, имат по-добро сцепление с теглото си за кратко време.Оценяват различни подходи за предотвратяване на наддаването на тегло. Дългосрочният ефект не е доказан - спортът е подходящ за това!

Алтернативни светещи пръчки

Поглъщането на никотин чрез захранвана от батерии цигара няма нищо общо с отказването от тютюнопушенето. Тъй като тялото продължава да получава пристрастяващото вещество. Ако дръпнете мундщука на цигарата двойно, течността, съдържаща никотин и алкохол, се изпарява. Алкохолните съединения осигуряват ефект на мъгла, а никотинът - пристрастяващ ефект. Светоизлъчващ диод имитира сиянието на тютюнева цигара. Ако не се откажете от пушенето, но искате да намалите съпътстващите вещества като катран, можете да използвате електронната цигара. Все още обаче не е доказано дали комбинацията от съставки в течността е безвредна за здравето.

Подкрепа за желаещите да напуснат:

Здравните психолози предоставят на пушачите полезни съвети, които да им помогнат да преодолеят зависимостта. Можете да се свържете с телефона на телефона на пушача: 0810 810 013.
Изходната програма BZgA предлага интернет базирана поддръжка през предизвикателното време. Той показва мотивационни помощни средства и алтернативи. Повече информация тук.

Статията е актуализирана на 30.05.2018

Германски център за изследване на рака Хайделберг (dkfz): Прекратяване на тютюнопушенето - бюлетин. № 52, юли (2013).

Prod’hom S et al.: Прогнози за промяна на теглото при чувствени пушачи, получаващи стандартна намеса за отказване от тютюнопушенето. Никотин и тютюневи изследвания 15: 910-916 (2013).

Германски център за изследване на рака (dkfz): Дезинформация за тютюнопушенето. [Достъп на 13 януари 2015 г.].

Федерален център за здравно образование (BzgA): Електронни цигари - опасности за здравето и рискове. [Достъп на 13 януари 2015 г.].

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P: Интервенции за предотвратяване на наддаване на тегло след спиране на тютюнопушенето (Преглед). The Cochrane Library 1 (2012).

Не пушете. Експертна инициатива на OeGHO (Австрийското дружество по хематология и медицинска онкология). [Достъп на 13 януари 2015 г.].