Въжето за прескачане n; не е само за деца
Ако имате някакви заблуди относно прескачането на въже и смятате, че това е игра на детска площадка, забравете за това; прескачането на въже е цялостно упражнение, което работи на ръцете, краката, корема, раменете, глутеусите и гърдите и изгаря повече калории от джогинга или елипсовидния тренажор. Можете да въдите навсякъде: във фитнеса, у дома, на открито или когато пътувате, а правилното въже не струва много, около 20 евро.
Ползите от прескачането на въже
Прескачането на въже е едно от най-добрите физически упражнения за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет (10 минути въже е равно на 30 минути джогинг), укрепване на мускулите и укрепване на костите. Редовната му практика развива координация, пъргавина и баланс; много спортисти го използват при тренировките си като боксьори и практикуващи бойни изкуства.
За хора, които се стремят да отслабнат и да натрупат мускули, прескачането на въже изгаря много калории и използва всички мускули в тялото. И тъй като и двата крака поемат теглото ви при всеки скок, въжето е по-малко стресиращо на коленете ви, отколкото бягането.
1 час въже с ниска интензивност изгаря 695 калории за 63 кг човек и 850 калории за 77 кг човек.
Изберете внимателно въжето си, преди да купите
Кое въже за скачане да изберете ?
Избягвайте памучните или найлонови въжета, които са твърде леки и че ще имате проблеми с обръщането; те се износват много бързо и са склонни да се навиват върху себе си. Изберете винил, кожа или PVC модели със сачмени лагери. Можете да ги намерите в спортни магазини или в Интернет. Моделите, които използвам, са въжето Excellerator на 20 € и RX Jump Rope Elite 2.6 на 25 € (редактиране: сайтът вече не предлага безплатни разходи за доставка, трябва да добавите допълнителни 25 €!) .
Как да настроите своето въже за скачане на правилната дължина ?
Когато купувате въже, можете да изберете размера между 2,50 м и 2,80 м. След това трябва да регулирате дължината му, за да ви подхожда напълно. За да направите това, вземете 2-те дръжки в едната ръка и сложете крака си в средата на въжето, като го опънете. Дръжките трябва да са на нивото на подмишницата ви; ако се случи по-горе, трябва да го отрежете и да го настроите на правилната дължина.
Как да започнете ?
Уверете се, че първо намерете добра повърхност: Ако можете, избягвайте бетонни подове, за да облекчите ставите си и носете чифт маратонки: Опитах го бос и с Fivefingers и пръстите на краката все още го помня, боли много, когато въжето се хване в краката ви !
Техника за започване
Ако като мен в началото, не знаете как да правите 2 последователни обиколки, не се отчайвайте и практикувайте редовно (2 до 3 пъти седмично); скоро ще можете да направите 1 час въже без спиране;).
Обикновени скокове:
поставете въжето зад краката си в прасците и направете 1 скок, след това си поставете за цел да направите 2 подскока подред и накрая 3 скока. Внимавайте, всички начинаещи скачат твърде високо. Скочете точно толкова, колкото да мине въжето.