Преброяване на калории - Най-ефективната стратегия за отслабване е наистина толкова трудна промяна в начина на живот, тренировка,
Трябва ли да броим калории, за да отслабнем? Не!
Помага ли броенето на калории, струва ли си? Да!
Ново проучване установи, че проверката ни отнема по-малко от 15 минути на ден. (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22382)
Но спазването на диета, преброяването и записването на калории е неудобно и отнема много време за много хора, така че много хора, които искат да отслабнат, не могат да съберат достатъчно сила на волята, за да го вложат.
Участниците в 6-месечна онлайн програма за отслабване бяха изследвани и установиха, че най-успешните участници са отделили средно по 14,6 минути на ден за тази дейност. Участниците записаха калоричното съдържание на храни и напитки, както и размера на порциите и методите на приготвяне.
"Хората го мразят; те мислят, че това е обременяващо и ужасно, но имахме въпрос за това колко време всъщност отнема. Отговорът е: наистина не е много", каза Жан Харви, ръководител на изследването.
Участниците също записват данните онлайн, което също разкрива колко време е прекарано за дейността и колко често е регистрирано (те след това са взети предвид от изследователите).
Кратко, но често.
Това, което най-много повлия на успеха на отслабването, не беше времето, отделено за самоконтрол - тоест, ако някой се занимаваше с него по-дълго време, записваше всичко по-подробно, това не означаваше повече успех - а честотата на записите, което потвърди предишни проучвания.
Изследователят отдава намаляването на средното време, необходимо за запис, на факта, че потребителите са могли да въвеждат данни по-ефективно, за което е спомогнало и лекотата на въвеждане на вече използваната храна в използваното приложение.
(Вече писах ТУК и ТУК за важността на навиците.)
Тъй като моите онлайн и лични обучителни гости използват метода, нека да разгледаме някои практически преживявания от тях:
Дори:
„По принцип това е един от най-добрите начини за тези, които искат да отслабнат, и за тези, които обичат да ядат и/или да хапват, защото виждат елемент по елемент колко всъщност са яли и това често кара хората да осъзнаят, че храната, която са си помислили е малко, не е толкова много, колкото е. Също така може да бъде много добра обратна връзка, за да се разграничат „полезните“ енергийни храни от „безполезните“, защото можем да видим колко калории са в тях (и как изглежда хранителният състав), така че можем да получим по-лесна информация за качеството на нашето хранене. патериците за създаване на оптимално хранене. Различните изчислителни уеб интерфейси, създадени за тази цел, помагат ефективно и в същото време можем да видим - дори в движение - нашия енергиен баланс. Това е най-доброто начин да проверим дали сме изразходвали по-малко енергия, отколкото сме използвали. "