Въжето го носи и как да го направите правилно форум за отслабване
Люси-Амели
dersvennie
Отгоре приляга с въжето за скачане
Прескачането на въже е трудна работа. С малко оборудване, силата, издръжливостта и координацията се изискват максимално
Искате да направите нещо за вашето състояние, но все още не сте намерили оптималната форма на обучение? След това вземете въже. Скачащо въже .
Времената, когато само малките момиченца в училищните дворове са играли игри с въжетата си, отдавна са отминали. Особено професионалните боксьори отдавна са запознати с тази много взискателна форма на обучение. И в тази страна вече имаме, че скачането на въже е най-добрият начин да стигнете до сърцето? и кръвоносната годност е.
Искахме да разберем какво прави тази тенденция толкова популярна и намерихме някои добри аргументи в полза на обучението с въжета.
Разход на време
Скачането на въже е много по-интензивно от повечето аеробни упражнения. Един средностатистически мъж с тегло около 80 килограма може да изгори 500 калории само за 15 минути. Това е достатъчно, за да хвърлите половин килограм излишни телесни мазнини само за седем дни. Това ще отнеме повече от два пъти повече време на велоергометър и дори три пъти по-дълго на степъра .
Обучение за цялото тяло
Скачането на въже е особено ефективно, тъй като използва почти всеки мускул в тялото. Повечето видове сърдечно-съдови упражнения (велоергометър, степер) се фокусират върху долните части на тялото. За по-дълъг период от време това може да доведе до повтарящи се наранявания на коляното и глезена. Тъй като обхватът на движение на тялото е относително ограничен от малките скокове при скачане на въже, рискът от нараняване е значително по-малък.
независимост
Не ви трябва много място за скачане на въже. Можете да тренирате в хола си, в коридора, в двора или в мазето си. Където искате и не пречите на никого. Дори и да пътувате, защото въжето наистина не заема място в куфара.
Ниска цена
Добрите въжета за скачане струват само 10 до 30 евро в спортен магазин, много по-малко от трекинг велосипеди, обувки за джогинг или ролки. Добрите въжета имат броячи на дръжките си, за да можете да следите колко скока сте направили.
Координационно обучение
Когато скачате на въже, вие не само укрепвате сърцето и кръвообращението, но и уменията си за координация. Ще откриете, че докато продължавате да упражнявате, можете да правите по-дълги и по-дълги поредици от скокове. Дори и да се заплитате от време на време в началото, все още никой господар не е паднал от небето .
За какво да внимавате:
Точно както не бива да започвате тренировки с тежести без загрявка, не трябва и да скачате направо в скачането на въже. За да привикнете постепенно тялото си към напрежението, започнете със затворени крака и ръце встрани. Първо направете само малки скокове (никога не вдигайте повече от три сантиметра от земята).
След две минути трябва да си вземете почивка. Разтегнете всички мускули на краката си. След това се редувайте, скачайки от единия крак, докато другият крак е леко сгънат. Правете това упражнение за две минути и след това се разтегнете отново! "Джогирайте" на място за още две минути. Телесната ви температура се е повишила, мускулите са леки и разхлабени. Ако сте се изпотили лесно, сте готови за въжето.
Люлеещо се въже
Ако никога досега не сте прескачали въже, препоръчително е да оставите въжето да се люлее до тялото ви, понякога надясно, а понякога наляво. Това ще ви помогне с координацията. Също така ще опознаете по-добре теглото на въжето. Дръжте първо двете дръжки в дясната си ръка; след това вляво.
Стандартен скок
Основният стил на скачане, който е най-лесно да се научи за начинаещи.
Избутайте двата крака над пръстите от пода, но не повече от три сантиметра. Започнете с въжето зад гърба си, завъртете го напред по тялото си и след това повдигнете краката си. Възможно ли е да подреждате дължината на въжето с ръката си? и дължина на крака. Не трябва да е прекалено кратко, но също и не твърде дълго, потърсете съвет от търговците на дребно! За да свикнете с напрежението, най-добре е да започнете да скачате на интервали от една до две минути. След това ходете на място, това ще улесни дишането ви. Също така, уверете се, че всеки път, когато кацнете след скока, коленете ви са омекотени. Това означава, че стресът при кацане се поглъща от вашите мускули, а не от чувствителните връзки и сухожилия около коляното.
Скок с един крак
Ще се изненадате колко по-напрегнато е да скочите на един крак.
Започнете с двукрачно скачане за две минути като загрявка. След това започнете да подскачате на десния крак, като леко сгъвате левия си крак. След кратко време ще почувствате парене в десния крак. Това е точно моментът, в който трябва да преминете към левия си крак. Можете също така да погледнете часовника и да скачате на всеки крак за две до три минути на предварително определени интервали. Когато правите това упражнение за 15 до 20 минути, е време за по-интензивни упражнения.
Бягащи скокове
Състезателните или бягащите скокове позволяват най-бързия ритъм. Тук можете бързо да превключвате краката напред-назад, така че всъщност да бягате на място. Колкото по-бързо бягате, докато скачате, толкова по-висока е честотата на вашето въже. За тези, които са в добро състояние, скоковете са оптималната форма на тренировка.
Скок с двоен завой
Друга усъвършенствана техника на скачане на въже е скачането с два завъртания на въжето. За да направите това, вашите скокове трябва да бъдат два пъти по-високи (около шест сантиметра от пода) и трябва да приведете въжето около надлъжната ос на тялото си малко по-бързо. Не пробвайте тази форма на упражнения, докато не усвоите стандартните скокове.
Скок с вдигнати колене
Това ниво на скачане на въже е добро обучение за бедрата и флексорите на бедрата, но не и за нетренираните. Той е идентичен с скока с един крак, с изключение на това, че този път повдигнатият крак е сгънат в коляното.
Скок със скръстени ръце
Това, от което абсолютно се нуждаете за този скок, е безопасна координация на ръцете и очите. Когато въжето мине покрай тялото ви, кръстосайте ръцете точно преди да се извие под краката ви. Когато въжето отново е над главата ви, кръстосайте ръцете си.