Въжетата правят вълни - обучение на въжета

вълни

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Въжетата и въжетата отдавна са забравени и са премахнати от много гимназии и спортни зали. Говореше се, че играта и упражненията на въжето са твърде опасни, че много деца и младежи вече не отговарят на задачите или че не са достатъчно насърчаващи. Днес въжетата и въжетата преживяват ренесанс и в много области доказват точно обратното.

Въжетата правят вълни

Въжетата правят вълни - обучението на въжето

Основно упражнение за въжета

Основното упражнение на първо ниво от тази тренировъчна концепция е движение нагоре-надолу на ръцете, при което двете ръце се движат заедно или последователно мощно и бързо нагоре и надолу. Една от многото изходни позиции е половин мъртва позиция. Тук е важна „кратката разходка до Джанда“. Топката на петата, малкия и големия пръст поддържат активно контакт със земята, пръстите са леко разтворени, сводът на стъпалото е изтеглен, без да ноктира пръстите. Коленните и тазобедрените стави следват посоката на стъпалата, които са леко обърнати навън. Хълбоците са отблъснати назад, долните крака са вертикални. Гърбът остава изправен - не вертикален - и седалището и мускулите на потока се активират по време на целия процес. Скапулата и раменните стави са центрирани и активирането на дълбоките флексори на врата завършва позиционирането.

Ускорете въжетата нагоре и надолу

Непрекъснатото движение на вълната в въжето се задейства от двувекторно развитие на силата в ръцете. По този начин въжето се ускорява непрекъснато нагоре с повдигащо и дърпащо движение и надолу в точката на обръщане с дърпащо и бутащо движение. Това означава, че трениращият дава импулс за ускорение чрез кинетична енергия (= кинетична енергия) във въжето по време на цялото движение.

Импулсът е произведение на масата и скоростта:

Тренировката с въже предизвиква цялото тяло

Качество на движението преди количество

Тялото винаги предпочита качеството на движение пред количеството. Този принцип важи и за обучението на въжета. Подходът съвместно по съвместно от Грей Кук и Майкъл Бойл дава добри улики за дисфункции във веригите за мобилност и стабилност, които имат отрицателно въздействие върху двигателните дейности и качеството на движение. От тази гледна точка въжетата са отлични за изработване и подобряване на слаби места, дисфункции и компенсаторни движения. Преобладаващо концентричната тренировка на въже води до забележимо и измеримо увеличаване на силата. В допълнение, това изисква добре координирано и функциониращо нервно-мускулно взаимодействие чрез бързи ускорителни движения и бързо реактивно спиране на движението в точката на завой на първия етап. Друга полза е по-бързото възстановяване на стреса.

След кратък период на аклиматизация много стажанти са значително по-малко изтощени. При влаченето на шейни този ефект е известен отдавна. Проучванията показват, че ексцентричните натоварвания са причините за болезнеността на мускулите и фасциите.

Допълнителни предимства с един поглед

  • Упражнение за цялото тяло
  • Увеличаване на сила, издръжливост, издръжливост, експлозивност и др.
  • Развитие на бързи и координирани движения на ръката, ръката и горната част на тялото
  • Подобряване на координацията око-ръка
  • Укрепване на сухожилията и сухожилията и силата на сцепление
  • Подобряване на естетиката на ръцете
  • Нисък риск от нараняване
  • По-бърза мускулна и нервна умора
  • Подобряване на аеробния и анаеробния капацитет (все още не е потвърдено от проучвания)
  • Възможно по-добро локално до глобално изтощение
  • Обучение на локални и глобални стабилизатори
  • Трениране на психическа и физическа издръжливост

Въжета за интервални и рехабилитационни тренировки

Обучението с въже предлага голямо разнообразие от упражнения и техники, които служат на много различни цели и цели. Локалното и пълното изтощение за кратко време правят тренировката интересна за спортове, при които спортистът трябва да извиква натоварвания с висока интензивност един или няколко пъти подред през кратки интервали от време. В допълнение към използването му в напреднало обучение, обучението с въжета също намира все повече поддръжници в рехабилитацията. Състезателите, които често се сблъскват с леки наранявания, като напъни или навяхвания на ставите през сезона, се възползват изключително много от тази форма на тренировка. Тези леко наранени спортисти често се прибират към велоергометъра от техните треньори или терапевти, за да поддържат по някакъв начин лактатния си праг или белодробния капацитет. За разлика от това, различни упражнения с въжета в комбинация с модели на походка, изпадане и клякане, които се коригират в зависимост от нараняването, представляват много по-практична и ефективна форма на тренировка.Американският физиотерапевт Дейвис Ко използва тренировки с въжета в своята клиника от години успешно с голямо разнообразие от наранявания, диагнози и групи пациенти.

По-малък риск от нараняване, отколкото при свободни тежести

Ниският риск от нараняване в сравнение с тренировките със свободни тежести, гъвкавостта, както и прогресивният и рецесивен ход на упражнението и естеството на предизвикателството са решаващи тук. Безброй коригиращи упражнения с въжето, игриво взаимодействие с деца, PNF модели, реактивно нервно-мускулно обучение, самостоятелно миофасциално освобождаване и обучение за баланс са в основата на тази иновативна форма на обучение. Въз основа на подход, ориентиран към действие, планирането и контролът се крият в броя и подбора на упражненията, продължителността на интервала, времето за почивка и сериите. Функциите и структурите на тялото се вземат предвид само ако играят роля в нарушаването на движението. При подход, ориентиран към функции, човек започва от разработването на основни модели на движение, които представляват основа. Ако тези основни функции са налични, вие избирате упражненията, часовете и номерата на поредиците. Допълнителни критерии за качество, според които треньорите могат да настроят и контролират тренировката, са потокът, ритъмът, точността, контролът, прикачването, скоростта и обхватът на движение.

Обучението с въжета е независима форма на обучение, техен Характеристиката е почти чисто концентричен начин на работа.

(По принцип: първо проверете, след това тренирайте!

индивидуален - целенасочен - периодизиран - прогресивен)