Успешна диета за избягване на йо-йо ефекта Bankhofer здравни съвети

Милиони хора се опитват отново и отново: най-накрая да се отърват от излишните си килограми чрез диета. Но просто не работи. Веднага след като диетата приключи и радостта от загуба на тегло продължава, мизерията започва отново: седмица след седмица отново напълнявате - докато се достигне или дори надвиши старото тегло. След това идва следващата диета - отново неуспешна. Това е йо-йо ефектът, който прави диетите ви безсмислени. Ти си виновен. Абсолютно трябва да избягвате йо-йо ефекта.

Анализирайте: какво ме напълнява

Животът ни се определя от навици, които са дълбоко вкоренени в нашето подсъзнание. Следователно вашата диета, която има значително влияние върху излишните ви килограми, остава непроменена дори след диета. Това е само кратко прекъсване и все още не е фундаментална промяна, така че в крайна сметка трябва да се провали. Трябва да анализирате хранителните си навици, да определите „какво ме напълнява“ - и трябва да промените това. В противен случай всички ваши опити да отслабнете чрез диета ще се провалят. Само когато волята за промяна дойде заедно с диетата, ще бъдете успешни - йо-йо ефектът няма да се осъществи.

Фрустрационно хранене: диетата трябва да се провали

Ние не просто се храним, за да задоволим глада си и да снабдим двигателя си с достатъчно калории. Ако беше така, тогава бихме могли да се задоволяваме с едно и също меню всеки ден, съобразено с нуждите ни от калории. Но ние не го правим. Ядем, защото има добър вкус, защото се наслаждаваме, защото добрата храна е удоволствие. Дотук добре. Но ние също се храним, защото искаме да забравим разочарованията и разочарованието. Тогава ние сме „разочароващите“, които искат да компенсират негативните чувства, докато се хранят. Или използваме храненето като награда: Ако като дете сте били „възнаградени“ със сладкиши, ще запазите това хранително поведение през целия си живот - и ще наддавате на тегло. Трябва да се измъкнете от това поведение - в противен случай всяка диета ще се провали и ще настъпи йо-йо ефектът. Съвет: яжте само когато сте гладни и компенсирайте негативните преживявания и чувства по различен начин: пазарувайте, вземете гореща вана, разходете се на слънце. Защото спортът и упражненията са полезни при диета.

Диета: по-лека и с по-ниско съдържание на мазнини

Няма смисъл да се опитвате да правите диети срещу собствения си вкус и удоволствие. Ако се подложите на диета, която ви забранява да правите всичко, което обичате да ядете - тогава ще се провалите: след края му отново ще изпаднете в старото поведение и веднага ще напълнеете отново - йо-йо ефектът е налице. Ако сте от типа паста и отдавна обичате да ядете тестени изделия, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е гарантирано неправилна за вас. Нека останем при примера с паста: вместо да ядете вашите спагети с богат сметанов сос и много пармезан, можете да ги ядете и с лек доматен сос, пресни домати и зеленчуци.

За да не се провали вашата диета: Обсъдете я с Вашия лекар

Сега има толкова много диети, че никой всъщност не разбира и не знае: това е успешна диета или ще се проваля с диетата. Трябва да отслабнете с шоколад, с диета с чисто мазнини, с диета без въглехидрати, понякога калориите играят роля - понякога никаква и т.н. Затова много хора имат усещането: не го преглеждам - и оставят диета още в самото начало престой. Говорете с лекар или диетолог: Коя диета има смисъл и има траен ефект и коя от предлаганите диети ми подхожда.

Забраните са грешен път

Ако мога да ви дам добър съвет, избягвайте диети, които работят със забрани. Защото строгите забрани за храна имат улов: Ако нарушите тези забрани и съгрешите - и това е гарантирано да се случи - тогава често получавате нагласата: „Сега всичко така или иначе няма значение“ - и попадате в истинска оргия за хранене - диетата се провали . Трябва да възприемете принципа на "гъвкав контрол". Насладете се на шоколадово блокче - и не на цялото барче. И ако все пак взривите предпазителите и съгрешите, не се отказвайте веднага. Кажете си: "Утре е друг ден, направих много за вас."

Диета със съмишленици

Социалната среда е от голямо значение диетата да не се провали. Ако имате група приятели и познати, за които наднорменото тегло е норма, има два варианта. Първо: Чувствате се добре, всички харесват, усмихвате ви се с диетата си и се казва: "Спрете глупостите. Виждате ли, ние се чувстваме добре." И никой не говори за проблемите, които има с наднорменото си тегло. Тогава вашата диета се проваля много бързо и вие изпитвате йо-йо ефекта. Или: Справяте се с проблемите, намирате съмишленици и се подлагате на диета заедно с приятелите си. Тогава със сигурност ще работи.

Всичко включено: диетата ще се провали

Каквото и да искате, то винаги ще бъде там. Изборът на храна никога не е бил толкова голям, колкото е в наше време. Това е опасно, тъй като проучванията показват, че колкото по-голямо е предлагането, толкова повече хора консумират. Освен това все по-често посягате към висококачествено хранене с гъста енергия. Пример: Харесвате наденица и сирене - тогава ще намалите количеството хляб, за да можете да ядете повече наденица и сирене. Така че трябва да направите предварителен избор при пазаруване и след това да го направите. В противен случай ще изпаднете в лакомия - вашата диета е обречена. Особено опасно: бюфет, за който плащате фиксирана цена и след това ядете колкото искате. Поставяте безкрайни калории.

Правете упражнения и упражнения по време и след диетата

Ако намалите приема на калории чрез диета по време на диета, тялото ще забележи това и ще намали консумацията на енергия. Той работи по-икономично и използва по-малко енергия за същата дейност. При това мускулната маса се губи. Затова е задължително да следите калориите в храната си след диетата и да противодействате на задържането на тялото. Най-добрата компенсация е достатъчно упражнения по време и след диетата.

След диетата: продължете

Вие сте се придържали към диетата си, не сте се провалили, хип ролките и коремните мазнини са намалели значително, теглото ви е по-ниско. Сега е важно да се поддържа този успех и да не се оставя диетата да се провали след това и да се поддадете на йо-йо ефекта. Така че трябва да спестите много знания и поведение от диетата за времето след това и да промените диетата си в дългосрочен план. Следователно трябва да планирате „фаза на стабилизиране“ след диетата. Тук можете да се поглезите с малко повече - но без да се връщате към старите си хранителни навици. По този начин трябва да спазвате следните основни правила: Хранете се по-леко, по-съзнателно и здравословно и се уверете, че получавате достатъчно упражнения всеки ден.