Щастлив чрез отречение, който пости, тренира волята си - FOCUS Online
Щастлив чрез отказ
Американско проучване наскоро показа, че всеки може лесно да постигне неприятни цели - при условие, че е маскиран като удоволствие. Участниците в изследването трябваше да изминат един километър в университетския кампус.
Или им беше казано да тренират фитнеса си или да разгледат забележителности по пътя. Както се очакваше, хората във фитнес групата се възнаградиха с повече шоколад, отколкото групата, която беше продала физическа активност като обиколка на забележителностите.
Така че хората със силна воля си поставят по-добри цели
Всеки, който се занимава със спорт, за да угоди на другите, ще се откаже по-бързо от този, който иска да се справи добре със сутрешния си джогинг.
Но дори и най-доброто поставяне на цели не може да предотврати неуспех при изпълнението. Ежедневен стрес, спорове с партньора - днес има достатъчно причини да изпиете чаша червено вино, да ядете шоколадови бонбони или да запалите цигара. В такива стресови ситуации вярването в себе си е от значение: Тези, които мислят, че са волеви, очевидно също са.
Мотивационният психолог Вероника Йов тества теорията върху своите ученици и ги кара да оценяват собствената си издръжливост.
Волята не е изчерпана
Тези, които мислеха, че трябва да се възстановят след усилие на волята, ядоха повече бърза храна, харчеха повече пари и се забъркваха, докато учеха.
Студентите, които вярваха, че тяхната сила на волята е неизчерпаема, получиха по-добри оценки в края на семестъра въпреки същото натоварване. Съветът на Йов за слаби часове: „Дайте да се разбере, че волята далеч не е изчерпана“.
Трябва обаче да си поставяте само цели, които можете да постигнете. Ако искате да се справите без шоколад по време на Великия пост, трябва предварително да консумирате всички консумативи и да не трупате никакви сладки изкусители в шкафовете. Хората със силна воля гарантират, че изобщо не попадат в сложни ситуации.
Волевите хора се справят по-добре с изкушението
Текущи проучвания показват, че хората със силна воля са особено добри в избягването на изкушенията: те изключват звука на мобилните си телефони, за да не бъдат обезпокоявани от звуковия сигнал "WhatsApp", правят заобикаляне около пекаря и избягват партита по време на Великия пост.
И те си обещават награда: Тези, които се справят без любимото си вино в продължение на седем седмици, ще пият с гордост ризлинга с великденски аспержи. Защото чувството да си постоянства е особено удоволствие.
Така че задръжте
Постенето не само поставя под въпрос нездравословните навици, но и тренира силата на волята ви.
1. Поставете по-добри цели
Много малко успяват да се справят без алкохол, бързо хранене, телевизия и сладки едновременно. „Предизвиквайте себе си, но не ставайте нереалистични“, казва професорът по психология в Кьолн Вилхелм Хофман. Нито един фен на месото не се превръща във вегетарианец за една нощ. Направете решение да ядете пържолата си само през уикендите - можете да я задържите.
2. Запишете какво искате да постигнете
Разделете проекта си на лесно достъпни етапи и ги запишете в календара си. Психологът от Шарите Кристин Стелзел съветва точността: "Колкото по-конкретна е целта, толкова по-голяма е вероятността тя да бъде постигната."
3. Намерете колеги кампании
Често мотивацията се изпарява бързо. Мрежата може да помогне: бързо заедно със семейството и приятелите си - или да влезете в мрежата. Можете да направите своя проект публичен на stickk.com.
4. Създайте нови ритуали
Мислите ли, че „местопрестъплението“ и чиповете принадлежат заедно? Достатъчни са малки промени: зеленчукови пръчки вместо фъстъчени флипове са рутина след три неделни дни.
5. Зарадвайте себе си
Постът не означава отказ, а по-скоро печалба. Използвайте времето, което обикновено прекарвате в социалните мрежи, за да се срещнете с истински приятели. Изпълнете дълго заветно желание със спестените пари от цигари. „Положителните емоции гарантират, че силата на волята се изчерпва по-бързо“, казва Алекс Бертрамс, психолог от университета в Берн.
6. Отпуснете се
Проучванията показват, че дори кратките медитации ще засилят волята: Затворете очите си за пет минути и се съсредоточете върху дъха си. Или се наслаждавайте на чая си съзнателно сутрин - и без радиото.
7. Мога да го направя!
Преди да изпиете бира, кажете на глас: „Мога да го направя.“ Вашата воля е по-силна, отколкото си мислите. Но стана слаб? Простете си за подхлъзване - тогава по-вероятно ще запазите новия начин на живот след Великия пост. Психологът Хофман: „Само добрият баланс между удоволствие и дисциплина води до дългосрочно удовлетворение и благополучие.“