Вземете спорт у дома на разумна цена; Щеше да знае
Поради липса на време или пари, редовното спортуване понякога може да бъде предизвикателство. Между безкрайните работни дни, готвенето, което трябва да се извърши по пътя за вкъщи, а за майките домашните на децата ... Вечерите минават бързо! Изведнъж годините минават и връщането към спорта ви кара да изглеждате като:
Затова ви моля да донесете малко от мотивацията си и в замяна ви предлагам няколко съвета за спортуване у дома, без да разбивате банката или да прекарвате цялото си време там. !
Каква екипировка да спортувате у дома ?
Нямате нужда от много, но ако го купите изведнъж, струва почти $ 100. Първо дефинирайте какво искате да правите за даден спорт, в зависимост от това какво купувате оборудването си. Да вземем общ пример:
Вашите цели са да оформите тялото си (закръглени задни части, плосък корем), но също и да загубите малко мастна маса. Затова трябва да правите тренировки с тежести, за да се оформите и кардио, за да загубите мастна маса.
Така че трябва да тренирате у дома:
- а земята лист да си направите културизъм и разтягане на пода = 2 до 5 евро (Decathlon прави фитнес подложка на 4,95 евро, но в магазините продават много проста пяна, която може да се навие за 2 евро)
- на тегло за да увеличите теглото на културизма и да изваете тялото си = 10 до 20 евро (в зависимост от теглото), моите, които виждате на снимката, са по 2 килограма и ми струват 19 евро.
- на спортни обувки = 25 до 30 евро минимум
Тези, които виждате на снимката, са Kalenji от Decathlon и ми струват 25 евро, не слагайте цената, иначе краката и ставите ви са повредени по време на джогинг и ще ви боли. Те се използват както за джогинг, така и за фитнес. Бележка на редактора: статията е публикувана през 2012 г., все още ги използвам днес през 2018 г.! 🙂
- а джогинг или фитнес панталон = 7 до 15 евро
- а удобен плот от дишащ материал = 0 до 10 евро (вероятно вече го имате, вземете памучна тениска или я купете на ниска цена)
- [НЕОБХОДИМО] от DVD на уроци по фитнес = 9 до 20 евро (аз лично нямам такъв, тъй като се занимавам с фитнес повече от 10 години и имам предвид часовете или правя програми самостоятелно, но ще ви разкажа за тях по-долу)
- [НЕОБХОДИМО] a мини кардио машина за дните на дъжд, много студено или немотивация (има ги повече, отколкото си мислите!) = 30/40 евро (те са по-евтини в магазините, отколкото в интернет, често съм ги виждал в продажба в 20/30 евро) Платих този, който виждате на снимката по-горе, под 30 евро.
…и това е всичко! Така че ви струва между 83 и 140 евро (сравнете с абонамент за фитнес, където ще ходите болезнено веднъж седмично по 40 евро на месец и ме разбирате ...).
Как да организираме домашни спортни сесии ?
Както беше казано по-горе, правете според вашите желания и цели. Въпреки това е добре да знаете някои правила:
- за джогинг: няма нужда да бягате в продължение на един час, мислейки, че ще бъде по-ефективно, можете също да изберете интервална тренировка (т.е. да бягате максимално бързо за 20/30 секунди, след това да продължите бавно и да го правите на скокове на скоростта), когато бягате извън времето за дълъг джогинг. Може също така да предпочетете да бягате по тридесет минути всеки ден, а не по час два/три пъти седмично.
- за бодибилдинг: не, вдигането на тежки тежести не е запазено за мъже и не, няма да ви превърне в Schwarzy 🙂 Съветвам ви да прочетете тази много добре направена статия: Бодибилдинг: колко да вдигнете и защо, което ви обяснява, че повдигането на малки тежести (1 кг) с много повторения е контрапродуктивно и дори може да насърчи съхранението на мазнини в стомаха.
Добре, след като вече знаете това, можете да преминете към изграждането на вашата програма за домашни упражнения. Лично аз намирам, че 3 до 4 сесии на седмица са добри темпове. Например във вторник се прибирате късно, така че правите 35 минути тренировки с тежести на постелката си непосредствено преди хранене, на следващия ден времето е добре: хоп, 25 минути интервален джогинг на път за вкъщи, петък вечер, имате нужда за да изчистите главата си, гледате любимите си сериали, докато правите тренировка с тежести на постелката си и през уикендите отново малък интервал от 20/25 минути. И ТАМ ОТИДЕТЕ !