ВЪЗДЕЙСТВИЕ - Алтернативно дишане
Алтернативното дишане може да бъде надеждна помощ в тези периоди на пандемия. Новините за вируса Sars-Cov-2 изобилстват от всички средства за разпространение на информация, въпреки че никой не може да определи кога ще преминем през тежките времена, които изпитваме повече от всякога. Дори препоръките на специалистите, които трябва да се спазват, отнасящи се до маската, разстоянието, хигиената, не успяват да успокоят никого, защото когато вирусът е нов, различен от другите вируси, не се знае какво да очакваме.
Алтернативно дишане, присъстващо в ориенталската популярна култура
Мозъкът на всеки от нас реагира по различен начин. Някои не се страхуват от вируса, яростно го отричат, други изпадат в паника и развиват неконтролируеми състояния (тревожност, депресия ...). Във всички тези многобройни състояния не се предава едно съществено нещо: дишането. Само той може да помогне за поддържането на баланса, изгубен с всеки изминал ден от началото на кризата в Ковид. След това е необходимо да влезете в сферата на редуващ се метод за назално дишане, че все още се говори много за носа и устата, наречени Нади Шодхана, нищо друго освен контролирано дишане в ноздрите, което поддържа естественото дишане и мозъчната дейност.
Нади Шодхана е практика на дишане на пранаяма, една от йога дихателните практики, която хармонизира потока на енергия във всеки орган. На санскрит Нади описва енергийните канали на тялото, а Шодхана означава „да пречисти или очисти“. По принцип техниката на дишане на предците е начин за премахване на всички запушвания от тялото, за да освободите място за прана или жизнена сила. А в източната популярна култура Нади Шодхана е практика на дълголетие и здраве. Тъй като този вид редуващо се носно дишане или прочистване на каналите дишането балансира и хармонизира слънчевите и лунните потоци.
Какви са предимствата на техниката и как тя се интегрира в живота ни
Техниката на контролирано дишане на ноздрите е дълбоко духовна. Дишането е инструмент, с който можем да работим с жизнената сила в нас. Така пранаяма се превръща в много фина техника. Позволява да се достигне до съзнание, като се използва дишане и жизнена сила.
Редуващото се дишане на ноздрите ритмично изолира дясната ноздра, която се свързва с канала Pingala Nadi, след това лявата ноздра, свързана по този начин с канала Ida Nadi. Лявата ноздра е свързана с възприемчивостта - ин - лунна - жена. Дясната ноздра е свързана с проективната визия - ян - слънчева - мъжка. В един момент едната Нади винаги е по-доминираща от другата. Например, когато някой е много зает с работата си, каналът Pingala Nadi, по подразбиране дясната ноздра, става по-активен.
Редуването на назално дишане е една от най-добрите техники, които помагат за успокояването на ума ви. Смяната на пръстите, за да фокусирате дъха си върху едната ноздра, а след това върху другата, ви помага да привлечете вниманието навътре. Нади Шодхана е инструмент, който насърчава създаването на баланс между Ин и Ян, между пасивността и активността, между почивка и работа, между съществуващите и действащите. Холистичното изцеление означава балансиране на тези дуалистични сили на физическия, умствения, емоционалния и духовния план на Аза. Когато практикуваме алтернативни ноздри, ние систематично балансираме себе си.
Въпреки че научните изследвания за прилагането на описаната практика са ограничени, проучване в Непал предполага, че 15 минути променливо назално дишане на ден в продължение на четири седмици биха имали положителни ефекти върху дихателната активност при здрави индивиди. Твърди се, че тази практика засилва честотата на дишане и кръвното налягане, като по този начин подобрява общото състояние на тялото.
Как да правим алтернативни упражнения за носово дишане
Намерете удобна поза (например, кръстосани крака). След това използвайте само дясната си ръка, за да блокирате ноздрите си. Поднесете дясната си ръка към носа, поставете десния палец на дясната ноздра, а десния безименен пръст върху лявата ноздра. Затваряйки дясната ноздра с палеца, човек може да издиша напълно през лявата ноздра. Издишването трябва да е лесно. След това натиснете лявата си ноздра с десния безименен пръст и освободете дясната ноздра, за да дишате. След това издишването се извършва през дясната ноздра, като в същото време се запазва лявата ноздра. Натиснете дясната си ноздра с палец и освободете лявата ноздра, за да дишате.
Впоследствие ще издишате през лявата ноздра и процесът се повтаря. Имайте предвид, че вдъхновението и издишването са с еднаква скорост. Изследванията показват, че за максимален ефект ще е необходима сесия от поне 10 минути и че умората ще настъпи след 15 минути. Както при всяка практика, препоръчително е да започнете с кратка сесия от три до пет минути и постепенно да увеличавате времето си, когато се чувствате комфортно. Колкото повече осъзнавате видимите промени, които тази практика носи, толкова по-лесно ще се придържате към нея. В крайна сметка това е сравнително проста практика за овладяване и може да има релаксиращ ефект върху цялото тяло.