Във форма след раждането - Кори Гремеску

Съвременните медицински изследвания подчертават значението на упражненията за възстановяване след раждането. 30 минути леки упражнения на ден ще ви помогнат да се почувствате по-добре, да имате енергия и да противодействате на негативните ефекти от следродилната депресия. В допълнение, те намаляват риска от усложнения след раждането - уринарна инконтиненция, пролапс на матката или просто разтягане на корема.

Защо са необходими упражнения след раждането?

СЗО препоръчва наддаване от 12-15 кг по време на бременност, но препоръките на лекарите се различават в различните държави. Прекарахте девет месеца в очакване бебето ви да се роди, помислихте за здравето му и качествата ви на майка, но не бива да пренебрегвате себе си като жена. Повечето майки напълняват по време на бременност и остават над няколко килограма до края на живота си. Ако не искате да сте в тази ситуация, трябва да отделите поне половин час на ден за себе си.

Създадохме поредица от специални програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте програмата, която ви подхожда!

Можете да започнете през първите 6 седмици след раждането със статични контракции на корема и няколко минути упражнения на Кегел. Не забравяйте, че трябва да оставите тялото си да се излекува, така че не започвайте с усилени упражнения. Използвайте кратки разходки, многократни контракции на коремните мускули, кратко повдигане на таза върху матрака и можете да правите упражнения за пилатес за ръцете и гърба, които ще подобрят напрежението ви в гръбначния стълб и ще ви помогнат да останете здрави.

Упражненията по пилатес се основават на нежни и достъпни движения и ви помагат да имате правилна стойка. Това елиминира напрежението в областта на гръбначния стълб и лопатките, но особено укрепва мускулите на ръцете и гърба, за да се получи еластичен и гладък вид на тези зони. Освен естетически съображения, Пилатес е много безопасен метод за ребалансиране на тялото и има много бързи резултати. Фокусирайте се върху изпълнението и ще видите резултати само след няколко седмици!

Упражнения по време на кърмене

Обикновено след 6 седмици от раждането трябва да имате одобрението на Вашия лекар за извършване на умерени упражнения. През този период можете да започнете да тренирате два пъти седмично, в организирана обстановка. Тъй като е много важно да тренирате правилно, препоръчвам ви да се запишете в програма, контролирана от инструктор, да го информирате за вашата ситуация и да промените определени упражнения, за да ги адаптирате към вашите нужди. От психологическа гледна точка този кратък изход от ежедневния ритъм на детето ще ви помогне да намалите въздействието на постнаталната депресия и да се съсредоточите върху вашите нужди, а не само тези на другите.

По време на кърменето трябва да изберете умерени упражнения, които укрепват коремните мускули и ви помагат да възвърнете формата на краката и бедрата си преди бременността. Избягвайте упражненията за предупреждение и заложете на тонизиращи тренировки, изпълнявани на земята. Препоръчвам ви да изберете 45-минутни тренировки, два пъти седмично, с поне 2-дневна почивка между тренировъчните дни. Важно е да слушате тялото си, за да можете да регулирате интензивността на упражненията според нивото на вашата физическа издръжливост, без да преуморявате себе си.

Медицински проучвания показват, че упражненията не намаляват количеството произведено кърма, така че можете да тренирате без притеснение.!

Ultimate Pilates Level 1 е вид тренировка, създадена специално за начинаещи или тези, които се възстановяват от раждането. Това е нежна и ефективна програма, базирана на естествени движения на тялото. Упражненията изолират всяка група мускули поотделно, което прави тази програма много безопасна и осигурява резултати само за няколко седмици. Укрепва стабилизиращите мускули на тялото, което помага за оформянето на еластичен и тонизиран външен вид. Той не представлява риск за здравето, тъй като се основава само на много безопасни и достъпни движения, насочени към корема, краката, седалището и гърба, така че е много подходящ за новородени майки.

Упражнения след отбиване

От момента, в който спрете да кърмите малкото си, можете да се насладите на независимост и по-разнообразен набор от упражнения. Можете да започнете с тонизиращи програми за извайване на мускулите и, за да ускорите процеса на отслабване, можете да започнете леко нискокалорична диета. .

През този период трябва постепенно да въвеждате кардио упражнения във вашата тренировка, без да преувеличавате. Можете да изберете Кардиолатни тренировки за начинаещи или тъкан и Wonder Woman, за да ускорите процеса на премахване на телесните мазнини. Освен това този динамичен стил на упражнения ви помага да премахнете стреса и да се отпуснете. Не препоръчвам обаче да посещавате този тип програма по-често от веднъж на 2 седмици, особено през първите 6 месеца след раждането.

Тонизиращи програми за връщане към мечтания фитнес

Тонизиращите програми - например, Преоформяне и Ново начало - са идеални за вас, защото ви помагат да активирате метаболизма си, не са толкова взискателни като аеробните упражнения и са дори по-ефективни за намаляване на мастния слой. Освен това подготвяте тялото си за програма за упражнения, която ще ви помогне да премахнете последните нежелани сантиметри, за да се върнете към физическата форма, за която мечтаете. Както при Nouveau Pilates, две тонизиращи тренировки на седмица обикновено са достатъчни, за да се получат добри резултати.

Повечето жени, които не са се върнали до теглото си преди бременността в рамките на 6-9 месеца след раждането, най-вероятно ще останат с това наднормено тегло за цял живот.

Не забравяйте, че всяка програма за балансирано отслабване също трябва да се основава на програма за балансирана диета, която ще ви помогне да постигнете целите си и да подобрите здравето си. Отслабването трябва да е бавно и процес, който ви помага да имате енергия, да се чувствате по-силни и по-здрави, затова избирайте разумно, когато става въпрос за стратегията, която използвате за отслабване след раждането.