Втвърдяване на суха маса

маса

Нашият екип е подготвил статия за вас, за да ви посъветва и да отговори на най-честите въпроси относно лечението със суха маса. Pharmaroid ви дава няколко примера за ефективни и безопасни цикли, с перорални и инжекционни анаболни продукти.

Сериозна тема за нас, практикуващите, цикли с чиста маса, за да имаме стърчащо тяло и да режем мускулите. Както в предишната статия, цикли на наддаване на тегло, ние бързо ще възобновим основите на храната и спорта, преди да наближим стероидните цикли за постно натрупване на маса.

1] Храна:

За да имате добра кройка, е много важно да се храните здравословно през целия ден и да бъдете психологически подготвени, като определянето на цел на етапи може да помогне. Не забравяйте обаче, че колкото по-строги сте към себе си, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

Съществуват различни формули за изчисляване на вашите нужди от калории на ден според възрастта, теглото, физическата активност, типа на тялото, основния метаболизъм и т.н. на човека, независимо от случая, от който средно се нуждае мъжът 2600 kCal/d (килокалории на ден) за сухо.

Тези калории трябва да се разпределят по следния начин:

55% протеин (Напр. Добър протеин; Турция, пиле, червено месо, риба тон, варен яйчен белтък, бяло сирене 0%)

35% Въглехидрати (Напр. Добри въглехидрати; ориз, макаронени изделия, овесени ядки)

10% мазнини (Например добри липиди; ядки, авокадо, зехтин, масло от гроздови семки)

От съществено значение е да се консумират добри липиди за усвояването на някои витамини от организма и да се допринесе за правилното му функциониране, като за лошите липиди те трябва да се избягват на сухо.

Няколко съвета за подобряване на косата:

  • Увеличете консумацията на вода (4 литра/ден)
  • Напълно премахнете захарта от вашата диета
  • Избягвайте някои сладки плодове
  • Откажете се от млечните продукти с високо съдържание на мазнини и удебеляване на кожата

В бодибилдинга е важно да поддържате анаболизма през цялото време, тоест да приемате тези калории през целия ден, разделяйки ги на 5-6 хранения на ден. Също така ще трябва да ги балансирате, тоест да не ядете половината протеин за деня на едно хранене, например, защото тялото ви няма да може да ги усвои всички.

Хранителни добавки като протеинови прахове, аминокиселини могат да ви помогнат в режима на наддаване на тегло. Например, протеинов шейкър може ефективно да замести лека закуска, практичната страна е неоспорима, но не я злоупотребявайте, за да замените истинските ястия с прахове.