Вътрешно безпокойство Когато негативните мисли ви разболяват
Проучванията показват как претоварването, страховете и негативните мисли ви разболяват в дългосрочен план. Но всеки може да направи нещо по отношение на вътрешните вълнения.
Отрицателните мисли натоварват психиката
Независимо дали у дома или на работа: Все повече хора все повече страдат от стреса на ежедневието. Нарастването на планини от задачи, притеснения за децата, финансови затруднения и подобни негативни мисли ни затрудняват да се успокоим вечер.
И това е опасно: постоянното размишление стресира не само психиката, но и тялото. Проучванията показват: до две трети от всички заболявания са причинени от психични проблеми. Възможни последици са безсъние, замаяност или наддаване на тегло. В допълнение, съществува риск от дългосрочно увреждане като хронична болка (глава, стомах или гръб) или инфаркт; рискът от диабет и туморни заболявания също се увеличава косвено.
Но защо твърде много негативни мисли ви разболяват? Умът и тялото общуват помежду си чрез мозъка. Той улавя всяко настроение и го превръща в телесни сигнали. В случай на емоционален стрес все повече се освобождават хормоните адреналин и кортизол. Това ни дава повече сила за кратко време, но в дългосрочен план натоварва органите и имунната система. Нашите защитни сили отслабват, мускулите ни се напрягат и се разболяваме.
Как да създам положителни чувства
Още повече по-важно е рано да избягате от негативните мисли. И всеки може да направи нещо за това. Според изследователите на мозъка има център за позитивни мисли и чувства, който можете да тренирате. Само след няколко дни тренировки тази област расте и моментите на щастие стават все по-чести и по-силни. Когато се събудите, отделете три минути от времето си всеки ден и мислете само за събития, които очаквате с нетърпение, като например: Б. вечеря заедно или хубав филм. Можете да увеличите тренировъчния ефект, като вечер пишете три неща в книга, които са били приятни през деня, изненадващи или по-добри от очакваното. Също толкова важно е да намалите стреса. Помага да се определят приоритети. Например, запишете ги в списък със задачи. В резултат на това ние не се затъваме, но работим една задача след друга. Важно: Обърнете внимание на почивките (в идеалния случай: пет минути на час).
Колоездене и разходки избистрят главата ви
The Най-простата рецепта срещу негативни мисли е упражненията. Най-доброто време е 30 минути на ден - за предпочитане на мотора. Проучванията показват, че намаляваме стреса след няколко минути чрез плавните, плавни движения.
Тези, които не обичат колоезденето, могат да се отпуснат в гората. Освен това корейски изследователи установиха, че горските разходки имат положителен ефект върху сърдечната честота и че кръвното налягане намалява значително.
Но какво, ако нищо от това не помага? Ако сте били натоварени от години, защото сте Б. се грижи за роднина или се тревожи за работата си? Тук лекарят може да предпише лекарства (антидепресанти). Те разрешават страховете, подобряват настроението и гарантират, че метаболизмът в мозъка се възстановява, който е изхвърлен от ставите от месеци и години на скръб.
Лавандуловите цветя помагат нежно и ефективно при вътрешно безпокойство
Тези, които предпочитат да успокоят негативните мисли по нежен начин, могат да опитат и билкови лекарства. Съставките в лавандуловите цветя са особено ефективни. Проучванията потвърждават тяхната ефективност (тестов продукт: Lasea). Страхуващите се пациенти се чувстват по-балансирани след няколко дни и могат да спят по-добре през нощта.
В дългосрочен план поведенческата терапия може да помогне. Заедно с психолог се анализират негативни мисли и се разбиват структури. По този начин засегнатите се научават да се справят по-добре със стреса и притесненията (обезщетения за здравно осигуряване). Експертите препоръчват в допълнение към терапията да се научат техники за релаксация като автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация. Това е по-лесно в курсовете. Много здравноосигурителни компании плащат субсидия.