Вътрешни съвети за отслабване Част 2 нататък
Защо не отслабвам? Много хора, които се стремят най-накрая да станат по-стройни, си задават този въпрос. В крайна сметка, проучване показва, че повече от половината германци биха искали да отслабнат. Само шокиращо ниските 5% обаче искат да променят трайно диетата си. По-скоро желаещите да отслабнат прибягват до мерки, с които няма да постигнат нищо или дори обратното, като прочутата „Яжте-полудиета“ (FDH) или приемането на определени лекарства.
От една страна, това вероятно се дължи на отношението на хората, които предпочитат да използват по-удобни методи вместо лечение на Mayr със свързаната промяна в диетата. Също така все още има неправилна информация за загуба на тегло. Тъй като процесите в тялото са много по-сложни, отколкото мнозина предполагат. Радикалната диета или FDH често може да има обратен ефект. Чрез неправилна диета или гладуване, хората не снабдяват тялото си с достатъчно хранителни вещества, увреждат здравето си и дори натрупват повече тегло и любовни дръжки.
Събрахме за вас 16-те най-важни грешки, грешки и бариери за отслабване. Наричаме ги „вътрешни съвети“, защото смятаме, че един или повече от тези аспекти може да са причина да не отслабвате.
1 | Гладуването не си заслужава
Гладувайте няколко дни и бъдете слаби завинаги? Това не работи! По-скоро води до скандалния йо-йо ефект, който описахме в част 1 от нашата малка поредица за отслабване. Ограничението на калориите, което не трябва да спазвате, обикновено е 1200 калории на ден. Но дори и тук е важно да бъдете внимателни,
защото ...
2 | Не всички калории са създадени равни
Определено има "годни за консумация", които са с ниско съдържание на калории - но също така няма стойност за вашето тяло. Със сигурност ще се съгласите с нас, че ценната храна трябва да е с ниско съдържание на калории и да ви засища, но също така да подпомага метаболизма и да осигурява множество хранителни вещества като витамини, минерали и други подобни. Само тогава всички функции на тялото ще се осъществяват по естествен начин, включително загуба на мазнини. Също така един здрава чревна флора се популяризира с него - защо това е важно, повече за това по-късно. Вместо да броите калории, е важно да отбележите, че някои храни се превръщат в едно високи нива на захар и съответно високи нива на инсулиназ водя. Инсулин от своя страна предотвратява загубата на мазнини и дори насърчава съхранението на мазнини. По-добре е да съберете ястията разумно - от здравословни мазнини, сложни въглехидрати, много растителни протеини и фибри - особено последните имат силно влияние върху загубата на тегло.
3 | Яжте достатъчно фибри
Всъщност затлъстяването може да бъде причинено от липса на фибри. Те задействат чревната перисталтика, което противодейства на запека. Това е хубаво нещо, защото бавното черво също може да накара тежестта да скочи. В същото време високото съдържание на фибри в храната предотвратява попадането на твърде много глюкоза в кръвта наведнъж. Излишъкът от глюкоза се превръща в мазнини и съхранявани като такива в тялото - не е добра предпоставка за отслабване. Диетичните фибри също така гарантират, че тялото поема по-малко мазнини от храната, като ги използва Инхибират храносмилателните ензими. Не на последно място е храната с високо съдържание на фибри приятно засищащо.
4 | Има добри и лоши въглехидрати
Може би сте се запитали защо споменахме въглехидратите за смислена диета в точка 2. Малката дума „сложен“ е важна. Дори ако много хора се кълнат в така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати), тя може да бъдете подвеждащи и дори да навредите на здравето и фигурата си. Например, понякога се консумират огромни количества месо - това не може да бъде здравословно. В същото време много представители с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват дневно количество мазнини до 70% от консумираната храна и тогава често се говори за наситени мазнини - Не може да бъде по-нездравословно. Прочетете статията Здравословни мазнини в диетата на Mayr. Така че ниското съдържание на въглехидрати не означава автоматично здравословно, тъй като изобщо не казва нищо за това кои въглехидрати трябва да оставите. Сложният вариант, както се среща например в салати и зеленчуци, е съвсем различен, с други думи по-ценен калибър от изолираните въглехидрати, като например в Бяло брашно или индустриална захар са включени. Така че, ако вече имате ниско съдържание на въглехидрати, моля, оставете нездравословните въглехидрати.
5 | Мазнините могат да ви помогнат да отслабнете
За да се върна още веднъж към мазнините: идва винаги на качеството в. Някои мазнини са по-здравословни от други и това зависи от пропорцията в диетата. Освен това изолираните мазнини далеч не са полезни и трябва да предпочитате „цели“ храни като зеленчуци и зелени листа. Тук има малко мазнини, но в естествената им форма. От една страна, това помага да се гарантира, че консумирате по-малко калории. От друга страна, това също ще бъде естествени мазнини, необходими за функциониращ метаболизъм. Ако това се ограничи, в тялото ви се разграждат по-малко мастни натрупвания и отслабването понякога е много по-бавно.
Освен това Информация по темата "мазнини" може да намерите и тук:
6 | Липсата на ензими предотвратява загубата на тегло
В началото говорихме за сложните процеси в тялото. Един аспект е, че тялото е отговорно за едно здрави храносмилателни ензими необходими. Вярно е, че той сам образува храносмилателни ензими. Храната обаче може да бъде усвоена и използвана много по-добре, ако е ензимно активна. Това са например пресни зеленчуци, плодове, зелени листа, кълнове и ядки. За разлика от тях, всички те са почти напълно без ензими преработени, произведени и захарни храни, тези с химически добавки и т.н. Те след това автоматично водят до по-бързо и по-голямо наддаване на тегло от храната, богата на ензими.
7 | Уверете се, че избягвате глутамат
Друго нещо, което говори срещу готова храна е, че в днешно време тя почти винаги е включена Глутамат Е „ароматизиран“. Това Подобрителят на вкуса повишава апетита и по този начин осигурява все по-голям брой хора с наднормено тегло - учените вече също са сигурни в това. Това е защото Глутаматът парализира чувството за ситост в мозъка. Той също така потиска хормон, който участва в изгарянето на мазнини. Щастливи сме да ви помогнем да избягвате готови ястия в бъдеще. Ако сте прочели статията Удобна храна: изкуствена, нездравословна, токсична, вече няма да ви се иска ...
8 | Хранителните алергии ви пречат да отслабнете
Знаете ли дали можете да понасяте добре всяка храна? Много хора дори не забелязват, че страдат от хранителна алергия или непоносимост. Ако това продължи дълго време, ще го направим В тялото се задействат възпалителни процеси, при които определен протеин се отделя в излишък. В крайна сметка това ви прави изключително трудно отслабването. Така че, ако реагирате интензивно на безвредна храна, се изисква повишено внимание - най-добре е цялото нещо да бъде изяснено от лекар. В същото време такава реакция може да бъде причинена и от токсини, присъстващи в тялото (амалгама, лекарства, пестициди и др. От храната и т.н.). В този случай се препоръчва прочистване на дебелото черво, както е стандартно при лечението с Mayr. Това също има смисъл, ако сте на това Искате да улесните отслабването като цяло, защото по този начин имунната ви система се облекчава и тялото ви се пречиства.
9 | Здравата чревна флора поддържа мечтаната фигура
Говорейки за това: червата не играе само централна роля в лечението на Mayr. Пълната му функционалност също е изключително важна за отслабване. Отдавна е известно, че чревната флора на хората с наднормено тегло е съставена по различен начин от тази на тези с нормално тегло. Хората с наднормено тегло имат определени чревни бактерии, които слабите хора нямат в чревната си флора. Тези бактерии дори са способни да смилат фибрите и да ги превръщат в мазнини, докато слабите хора просто отделят тези фибри през изпражненията си. Но има лекарство - например под формата на пробиотици. Това са трудолюбиви помощници, когато става въпрос за здравословна чревна флора. Едно проучване показа, че приемането на едно Пробиотикът, добавен към диетата, води до двойно по-голяма загуба на тегло.
10 | FDH няма да ви помогне
Ако изядете само половината от това, което сте имали преди, със сигурност ще отслабнете в началото. Но Тялото реагира на извънредната ситуация много бързо около и след това просто забавя метаболизма му. Освен това няма смисъл да се яде по-малко нездравословна храна. По-скоро, ако трябва да консумирате повече здравословни храни, не трябва да намалявате количеството - нито трябва. Защото, ако тялото не получава достатъчно фибри, ще огладнеете и - както е описано по-горе - това дори допринася за наддаване на тегло. Също така a Твърде малко витамини и Ко затрудняват метаболизма и по този начин загубата на мазнини. Така че девизът е: Преминете към излишна алкална диета, както ще научите за всяко съвременно лечение на Mayr.
11 | Не хапвайте хапчета и сътрудничество.
Абсолютно не са на място изкуствени средства, които да ви помогнат да отслабнете. Хапчета за отслабване, изгарящи мазнини, подтискащи апетита, блокери на въглехидрати и каквото и да се наричат, помагат най-много в краткосрочен план. Защото след известно време те задържат метаболизма, което означава, че бързо достигате граница със загуба на тегло и не можете да стигнете по-нататък.
Освен това това са Продукти скъпи и нездравословни.
12 | Дръжте очите си отворени, когато избирате напитка
Много хора се уверяват, че се хранят правилно, но това става проблематично при пиене. Че трябва да пиете много през деня - по възможност 2 до 3 литра - със сигурност знаете. Но това, което пиете, е от решаващо значение. За да утолите жаждата си, определено трябва да предпочетете негазирана вода, защото тя има много ценни свойства. Чаят и - ако е необходимо - малко кафе също са добре, но не са част от препоръчителното дневно количество течности. Ако искате да следите теглото си, обаче, лимонадите, колата, млякото, плодовите сокове и шприцовете не са средство за избор. The Между другото това важи и за диетичните напитки, както предстои да разберете.
13 | Подсладителите ви напълняват
В така наречените леки продукти съдържанието на захар се заменя с подсладители. Но вместо това Синтетични продукти като аспартам или захарин ви помагат да отслабнете, изследванията показват, че те причиняват наддаване на тегло. Причината е i.a. подозира, че подсладителите трайно нарушават метаболизма. Освен това те огладняват и евентуално инхибират изгарянето на мазнини. От време на време се препоръчва да приемате по-малко захар, вместо да преминете към подсладители - но ние не мислим много за това.
14 | Никой не се нуждае от индустриална захар
Сега доста хора смятат, че трябва да ядат сладки храни, за да мислят по-добре и да се концентрират по-добре. Вярно е, че това Мозъкът се нуждае от захар. И все пак това е така не означава промишлена захар, но естествена захар, каквато има в плодовете, сушените плодове или нишестените храни. Разбира се, трябва да ги консумирате умерено, но е напълно достатъчно, за да задействате вашата „мислеща машина“. И ако едно ястие трябва да има сладък вкус, има разумни и нискокалорични алтернативи на захарта като Стевия. Повече за това ще намерите тук.
15 | Хормоните също играят роля
Някои казват, че хормоните са виновни, ако не могат да отслабнат. И всъщност - той не греши. Защото а Балансираните нива на хормоните са изключително важни за отслабването и правилното разпределение на мазнините по тялото. Може и така Щитовидната жлеза причинява хормонален дисбаланс, които затрудняват отслабването. Дефицитът или излишъкът на половите хормони тестостерон, естроген и прогестерон може да повлияе на прекомерното натрупване на мастни клетки по корема или задните части. Така че тези хормони трябва да са в здравословен баланс. Можете да накарате Вашия лекар да определи хормоналния Ви статус.
16 | Лекарствата ще увеличат теглото ви
Съществуват многобройни лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло и да затруднят отслабването. Те включват например Антидепресанти, бета-блокери, лекарства за понижаване на холестерола и кръвната захар, лекарства, съдържащи кортизон, хапчета, невролептици или лекарства за мигрена. Ако подозирате, че дадено лекарство влияе отрицателно върху теглото ви, говорете с Вашия лекар и попитайте за алтернатива. Би било още по-добре, ако причината за заболяването бъде открита и елиминирана, така че вече да не се нуждаете от никакви химически лекарства.
Заключение
Има многобройни фактори и поведения, които могат да повлияят дали ще отслабнете или не. И ако всичко първоначално звучи много, всъщност е много просто: Яжте твърде много основа, избягвайте готови ястия, приемайте възможно най-малко лекарства, уверете се, че имате здравословно черво - например с помощта на Mayr Излекувайте се - и попитайте вашия терапевт, ако не сте сигурни. Между другото, Майерн също сваля няколко килограма. Диетата с предимно естествени, непреработени и пресни храни допринася значително за вашата мечтана фигура. Разбира се, отслабването също изисква достатъчно упражнения и няколко други неща - ние го описахме в част 1. И в третата част ще ви разкажем най-добрите храни, които ще ви помогнат да отслабнете.