Вторник партньор; t списък за пазаруване f; r първата седмица; аптечно списание

Какво трябва да имате на склад:
Кафе, различни видове чай (билкови чайове, плодови чайове), минерална вода, мултивитаминен сок (неподсладен), пълнозърнести овесени люспи, пълнозърнести юфка (напр. Спирали, юфка с панделки, кроасани), пълнозърнест ориз, оризов пудинг, картофи (предимно восъчни видове), пълнозърнест хляб или пълнозърнести хлебчета, Диетичен маргарин, нарязани лешници, нарязани бадеми, конфитюр, оцет от бяло вино, оцет от червено вино, ябълков оцет, зехтин, соево масло, орехово масло, фъстъчено масло, незабавен зеленчуков бульон, подсладител, сол, черен пипер, канела, къри на прах, сладък червен пипер на прах, хрян, малък лук, лук Билки (магданоз, див лук, кресон), средно гореща горчица, заквасена сметана, сметана, нискомаслена кварка, нискомаслено мляко, 1 шушулка ванилия, сух кокос, соев сос, необработени лимони

списък

Какво да купите, преди да започнете диета: 1 малък банан (120 г), 1 киви (60 г), 2 мандарини (по 60 г), 1 средно голям портокал (150 г), 1 малък. Ябълка (110 g), 250 g броколи, 20 g ивичен бекон

Това е, което купувате на ден 1: 150 g готово за готвене филе треска, 50 g постно колбаси от домашни птици (напр. Нарязана пуйка), 5 чаши естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (по 150 g), 500 g чери домати

Това е, което купувате на втория ден: 1 голяма пълнозърнеста ролка (60 g), 1 глава карфиол, 100 g смесена маруля (напр. Маруля айсберг, агнешка салата, цикория или готова за готвене смесена салата), 3 моркови, 1 малка луковица копър, 4 киви (60 g всяка), 60 g Edam 30% мазнини i .Tr., 30 g пушена сьомга, 100 g говеждо месо

Това е, което купувате на ден 3: 4 мандарини (по 60 г), 2 портокала със среден размер (по 150 г), 1 малка ябълка (110 г), 1 ананас, 1 червен пипер, 1 малка краставица, 1 голяма глава китайско зеле, 125 г филе от пилешки гърди, 30 г постна наденица от домашни птици

Това е, което купувате на 4-тия ден: 50 г постна варена шунка, 2 малки червени ябълки (по 110 г всяка), 3 средно големи портокала (по 150 г), 400 г моркови, 1 тънка пръчка праз, 1 киви (60 г)

Това е, което купувате на ден 6: 125 г филе телешко месо, 1 червен пипер, 100 г пресни гъби, 1 малка глава ендивия

Ако партньорът ви също яде вечер и през уикенда, трябва да добавите към ежедневните покупки според рецептите.