Всяка стъпка е от значение. Толкова е лесно да загубите празничния си бекон
Движението е добро за нас и обикновено е и забавно, след като се изправиш.
За съжаление празниците често оказват влияние и на кантара. Всеки, който иска да се отърве от нахранените килограми, трябва преди всичко да спортува редовно.
Яжте много, седнете много и яжте отново - денят около Коледа е изключително неблагоприятен, за да се изгори отново погълнатото количество калории. За миг на бедрата могат да се съхраняват още един или два килограма. Особено, тъй като мотивацията да спортувате е ниска през зимата: твърде студено, твърде тъмно и като цяло диванът е много по-удобен. Но си струва да преодолеете по-слабото си аз - поне заради дългосрочните ефекти.
Отслабването само чрез упражнения е трудно
Бързото отслабване само чрез упражнения е трудно. „Изгаряте твърде малко калории за това“, казва проф. Инго Фробесе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн. Около 9000 калории трябва да бъдат разбити, за да загубят килограм мазнини; средностатистическият мъж може да управлява около 600 калории за един час бягане. Може да се случи също така, че обучението първоначално няма ефект върху кантара - или дори в грешната посока.
„10 до 20 минути мускулни тренировки пет пъти седмично и 30 до 45 минути тренировки за издръжливост два до три пъти седмично“, препоръчва проф. Инго Фробесе.
Мускулите като съюзници
Но това е добро тегло: „Мускулите се увеличават при тренировки, базирани на сила, а мускулите естествено също тежат малко“, обяснява проф. Теодор Стемпър, директор по обучение на Германската фитнес и аеробна асоциация (DFAV) и спортен учен от Университета на Вупертал. Но мускулите също са съюзници, когато става въпрос за отслабване. „Добре тренираното тяло изгаря мазнините, дори когато не се занимава с никакъв спорт“, казва Фробе. Тъй като мускулите трябва да бъдат снабдени с кръв и да се поддържат топли. За това тялото се нуждае от енергия.
Малко ежедневни упражнения, по-добри от екстремните тренировки веднъж месечно
Редовното обучение за издръжливост също увеличава броя на митохондриите, електроцентралите в клетките. Това също стимулира изгарянето, допълнителните калории са - буквално - по-малко тегло. Всеки, който комбинира упражнения с диета, трябва да си постави реалистични цели: „Отнема около килограм мазнини“, изчислява Теодор Стемпер. Увеличаването на издръжливостта и силата е по-важно от загубата на тегло. За това малкото ежедневно упражнение е по-ефективно от два часа силови тренировки във фитнеса веднъж месечно.
„Тенденцията е към програми, които смесват различни фитнес елементи“, казва проф. Теодор Стемър.
Една бърза разходка също ви тренира
„Пет пъти седмично от 10 до 20 минути мускулни тренировки, например под формата на клякане, упражнения за корем и гръб и два до три пъти седмично 30 до 45 минути тренировки за издръжливост“ - според Инго Фробесе, това може да бъде ежедневен план за обучение. Ако не обичате джогинг, не е нужно: бърза разходка или разходка с колело до работа също тренира вашата издръжливост. Тогава мускулната тренировка е достатъчно интензивна, когато мускулите започнат да изгарят: „Това е сигналът, че мускулът расте.“
Ставайте веднъж на час от бюрото си
Забавлението в спорта е една от най-важните предпоставки за преодоляване на по-слабото ви Аз. Обучението с приятели или личен треньор може да осигури мотивация.
Ставайте веднъж на час от бюрото си
За служителите на бюрото е важно да стават веднъж на час, да отидат до принтера или да се обадят, докато стоят. "Това засилва метаболизма", казва Фробе. Най-доброто средство срещу по-слабия Аз, който толкова много би искал да седне на дивана, е забавлението в спорта: „Важно е да се намери спорт, в който с нетърпение очаквам тренировки, в които фокусът е върху радостта от движението и отслабването се случва само по себе си, казва Бианка Хертлейн, личен треньор и треньор по хранене от Нюрнберг.
Ако се принудите да използвате тежести, скоро ще спрете
Радването на спорта е важно, познава Бианка Хертлайн, личен треньор и треньор по хранене от Нюрнберг.
Който се принуди да тегли, скоро отново ще спре. Но спортните клубове и фитнес студията вече предлагат широка гама от курсове. Ако опитате няколко предложения, имате голям шанс да намерите нещо, което ви подхожда. „Тенденцията е към програми, които смесват различни фитнес елементи“, казва спортният учен Stemper - например бокс с пилатес. Уговарянето за среща с приятели, за да тренирате заедно, осигурява допълнителна мотивация.
Може да се интересувате и от това
Смех, пазаруване, секс: Ето как хората, които не обичат да упражняват, могат да тренират отстрани
Мотивация, фитнес: Кога си заслужава личен треньор?
Личен треньор като алтернатива
Алтернатива е личният треньор, който съставя индивидуална програма за обучение. „В края на деня хората не са склонни да отменят срещата със собствен треньор“, казва Хертлайн. Знае и кога е моментът да си вземе почивка от тренировките. Тъй като фазите на почивка са важни: „Тялото се нуждае от почивки, в които мускулите да реагират на тренировъчните стимули“, казва треньорът. В крайна сметка всяка стъпка, която кара тялото да се движи, наистина се брои. В този контекст спортният учен Стемпер обича да цитира лозунга на скандинавска здравна кампания: „Излизайте всеки ден с кучето си - дори и да нямате такова“ (dpa/tmn)