Всяка бъдеща майка е засегната от отворен коремен мускул - нека спортуваме след раждане Диван
Никога не съм бил голям спортист, освен класовете тесио, последно спортувах в организирана форма, когато бях в младшата си възраст. Имах церемония и в основата си имам приятни спомени за нея, но това е донякъде засенчено от факта, че прешлените се напукаха по време на лошо падане, което беше разкрито само години по-късно и краят на историята се превърна в операция. По-късно не форсирах спорта си особено заради това, е, дори не почувствах нужда от моята щастлива фигура.
До раждането на второто ми дете. Вече беше в мен след първата, че някои регенеративни гимнастики нямаше да навредят, но тъй като брат ми дойде бързо, той в крайна сметка пропусна. Имах много голям корем по време на бременността си и се страхувах от отворени коремни мускули и инконтиненция, затова нарязах в домашния си фитнес няколко месеца след раждането. Той дойде толкова много, че го правя оттогава и минах многото онлайн програми за обучение.
С децата не винаги е лесно да намерите време за движение, но е важно да го подредите. Отчасти заради здравето ни, но и заради самочувствието ни, ако можем да се погледнем в огледалото, че днес сме направили нещо за себе си.
Nóra Kádár-Papp е завършила като учител по физическо възпитание, но е била разположена в друга област и се е върнала в движението едва след раждането на близнаците си. Отначало тичаше с количка, а след това започна да тренира в парк близо до апартамента си, което скоро доведе до организиране на безплатни обществени упражнения за майки Хайде, мамо! под името. Вашият уебсайт вече се е развил, за да работи с множество треньори и сега разполага с повече от дузина програми за обучение, достъпни за тях. Помолихме я за съвет как да започнете да спортувате след раждането.
Колко време след раждането и какво да започне да се движи?
Тези, които са спортували активно преди и по време на бременност, често се подлагат на лесна трансплантация през периода на утробата, т.е. 6 седмици след раждането. За тези, които искат да започнат регенерация след раждане, обикновено препоръчваме да започнат да се движат 6 седмици след вагинално раждане и 8-10 седмици след цезарово сечение, след медицински контрол. Важно е да запомните, че никога не е късно да се регенерирате, да уредите състоянието след раждането! Не можете да закъснеете, не можете да го пропуснете. Ето защо дори не е нужно да започвате много рано, дори без сила.
Коригирането на стойката поради бременност има много важна роля за следродилната регенерация. Някои също трябва почти да се научат отново да дишат и мускулите също трябва да бъдат „събудени“. Те трябва да се научат да ги използват отново и дори да ги използват правилно. Чрез укрепване на по-дълбоките слоеве, някои мускули трябва да бъдат укрепени, а други разтегнати.
Тези движения първоначално са определено подсилване и разтягане с нисък интензитет.
Какво определено трябва да се избягва?
През първите 6-8 месеца си струва да избягвате тренировки със скокове и разклащане, както и колоездене и спининг. С добре укрепено и регенерирано тяло, всичко това може да се върне, но в началния период те поставят ненужно тежко бреме върху мускулите на тазовото дъно и ставите.
Трябва да се внимава да се връщате постепенно и разумно, дори ако има много спешно желание да отслабнете или да спортувате повече.
Колко време е необходимо на тялото да се регенерира?
Скоростта и степента на регенерация са индивидуални, но се очаква, че регенеративната гимнастика може да бъде коригирана по време на една бременност.