Всичко за закуски
Трябва ли наистина да ядем лека закуска? Не виждаме ли по този начин начин да задоволим вашите желания в краткосрочен план? Закуските са част от живота ни и според скорошно проучване на Léger, проведено онлайн от името на KIND Healthy Snacks, Квебекърите закусват средно два пъти на ден и избират по-скоро вкус, отколкото здраве. Това вашият случай ли е? Съсредоточете се върху закуските!
Закуски: основни или не?
Закуските не са от съществено значение, но също така не трябва да бъдат забранени. При определени обстоятелства може да е напълно подходящо да се консумират закуски, независимо дали са здравословни или не. Вземете примера с 23-годишен мъж, който е от екипа на университетския плув. Многото практики, разпространени през седмицата, оправдават добавянето на леки закуски към диетата им, тъй като тялото им се нуждае от енергия, за да работи. Ако липсва енергия, тялото й ще се уморява по-бързо, което може да повлияе на физическото й представяне. Един час интензивни физически усилия позволява на тялото да изгори средно почти 500 калории, което оправдава закуската след тренировка.
В идеалния случай след тренировка човек трябва да се обърне към лека закуска, която осигурява въглехидрати и протеини. Идеалното съотношение е 3 към 1. Така че, яжте храни, които осигуряват поне 30 грама въглехидрати и минимум 5 до 10 грама протеин след тренировка. Разбира се, в зависимост от вашите цели, количествата могат да бъдат по-големи или по-ниски.
Освен това дългите преходи, колоездене или бягане, продължителна умствена работа, социални излети или дори някои заболявания оправдават факта на консумация на закуски.
„Гладен съм“ или „искам“ ?
Важно е да се прави разлика между „гладен съм“ и „чувствам се“. Перфектният пример е романтична разходка през центъра през уикенда. Минаваш покрай прозореца на нова пекарна, модерното място, за което говориха хартиите миналата седмица. Вече като видяхте снимката, придружаваща статията, си бяхте създали благоприятно мнение за бизнеса, като открихте тортите му, бриоши, еклери и макарони. Когато най-накрая се озовете пред сладкарницата, примамливият витринен прозорец пленява очите ви и миризмата на шоколад, карамел и ванилия витае до ноздрите.