Всичко за тънък

Няма определение, което да определя каква форма на тялото е тънка. Това, което оценяваме като тънко, се формира много от рекламата и медиите. Що се отнася до въпроса дали сте слаби или не, така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) може да служи като ориентир. ИТМ свързва телесното тегло с размера на тялото.

Коя форма на тялото е тънка? Когато отговорите на този въпрос, повечето хора вероятно ще се замислят за определени характеристики, които са представителни за слабата. Да сте слаби, да имате плосък корем и спортни крака: това са само някои от качествата, които много хора вероятно биха използвали, за да опишат, че сте слаби. Но кой всъщност определя дали някой е слаб, пълен или дебел? Отговорът: Вие самите, защото характеристиките тънки или дебели са нищо повече от оценки, които вървят повече или по-малко съзнателно в мозъка веднага щом погледнете човек. Начинът, по който човек оценява, зависи много от идеала за стройност, даден ни от обществото. По-специално рекламата и медиите задават тон в наши дни.

Идеалът за стройност в рекламата

Докато през 80-те години измерванията 90-60-90 се смятаха за щастливи числа за жени, в днешно време все повече модели от кориците на списания ни се усмихват с кльощави ръце и крака. „Висок и възможно най-тънък“ е идеалът за красота, въпреки че много модели списания на първите страници изглеждат по-скоро анорексични, отколкото тънки. Мъжете също вече не са имунизирани срещу идеала за стройност. Тук тялото характеризира фигура с корем и мускулести рамене. За съжаление бързо се забравя, че не всеки има генетичния план на модела. В действителност много малко хора имат предпоставките за такава „идеална фигура“.

ИТМ като ориентир

Ето защо е важно да поддържате определено усещане за реалност и да не се влияете прекалено от рекламата и медиите, когато гледате себе си. Що се отнася до въпроса дали сте слаби или с пълна фигура, така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) може да служи като обективно ръководство. ИТМ свързва телесното тегло с размера на тялото. С определената стойност можете да определите дали телесното ви тегло е в нормални граници или сте с наднормено тегло или с поднормено тегло. Формулата е:

ИТМ = телесно тегло в килограми/височина в метри на квадрат

Твърде дебел? Твърде тънък? С BMI калкулатора можете бързо да разберете дали телесното ви тегло е в рамките на нормалното.

Можете да видите коя стойност сте в коя категория в съседната таблица. Имате ли нормално тегло? Тогава сте слаби от медицинска гледна точка и не е нужно да отслабвате. Разбира се, няма нищо лошо в преминаването към здравословна и здравословна диета. Трябва обаче да стоите далеч от нискокалоричната диета. Диетата с нормално тегло може да навреди на здравето, тъй като повечето гладни диети не осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества. Разбира се, можете да спортувате, за да поддържате тялото си във форма и да тонизирате краката, стомаха и дупето. Но дори спортът не трябва да служи за отслабване с нормално тегло.

Говорете с Вашия лекар, ако имате наднормено тегло

Ако имате леко наднормено тегло (ИТМ между 25,0 и 29,9), не е задължително да отслабвате от медицинска гледна точка, стига да нямате други „рискови фактори“ като пушене, високо кръвно налягане или нарушения на липидния метаболизъм. За да бъдем напълно сигурни, струва си здравна проверка с лекар. Той може да ви каже дали трябва да отслабнете. За разлика от тях, силно се препоръчва диета с ИТМ 30 или повече. В този случай непременно говорете с Вашия лекар. Причината: Наднорменото тегло увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Да си тънък като идеал за красота

Хубавостта се смята за социален идеал за красота само от добри сто години. Преди да си слаб беше по-скоро признак на бедност. Кръгли форми и двойни брадички, от друга страна, свидетелстваха за богатство и мощ.

Само преди сто години стройността е издигната до идеала за красота. Преди кръгъл стомах и двойна брадичка се смятаха за символ на богатство, сила и влияние. Да си слаб беше знак за бедност. Добре оформените жени привличат повече почитатели, отколкото слаби и слаби. Социалното възхищение от доста силни жени се изразява например в картините на художника Питър Пол Рубенс, живял през 17 век. Името жена Рубенс се връща към живописните му изображения на голи и пълни жени. Едва през 20-те години избухва първата вълна на стройност. Оттам насетне по-специално жените бяха под диктата да трябва да бъдат стройни, за да бъдат считани за красиви. На мъжете все още им беше малко по-лесно, защото обемното тяло все още предаваше самочувствие и успех от социална гледна точка.

От идеалност за стройност до мания за стройност

Откакто моделът Twiggy се появи в модните списания през 60-те години, вълната за отслабване се превърна в мания за отслабване. Симптомите на заблуждение: краткосрочни диети, козметична хирургия, хапчета за отслабване и увеличаване на анорексията. Докато модните тенденции се променят, идеалът за стройност с размер 38 се запазва оттогава. Това често е болезнено преживяване, особено за жените: Почти 40 процента от германските жени са недоволни от собственото си тяло и отвращение от диета до диета. Много отслабват, въпреки че нямат наднормено тегло. Въпреки това мечтата за слабата фигура не винаги се сбъдва. Тъй като генетичният код не е програмиран във всяко човешко същество според фигурата идеал, която медиите и рекламата ни внушават.

Натискът за отслабване също се увеличава при мъжете

Но също така става все по-трудно за мъжете да не се подлагат на натиск, когато сравняват собственото си тяло с идеала за красота на атлетичния мъж с корем за мивка. Това е особено забележимо при растящите мъже: Мнозина са недоволни от собственото си тяло и броят на анорексичните момчета също се увеличава.

Бъдете тънки и здрави

Има слаби хора, които имат здравословни проблеми и здрави хора с наднормено тегло. Независимо от това, ако сте с наднормено тегло, трябва да потърсите лекар, който да направи преглед. Защото с излишните килограми рискът от сърдечно-съдови заболявания може да се увеличи.

Формулата „тънък = здрав“ и „дебел = болен“ не е задължително да се прилага. Има и слаби хора, които имат здравословни проблеми. Вярно е обаче, че хората с наднормено тегло имат по-голям риск от развитие на заболявания като високо кръвно налягане, диабет или инфаркти. Особено ако имате много наднормено тегло (ИТМ> 30). В този случай е силно препоръчително да се консултирате с лекар.

Повишено ли е леко теглото ви, BMI между 25 и 30 ли е? Тогава не е нужно да се паникьосвате, докато няма други здравословни проблеми като високо кръвно налягане или висок холестерол. За да можете да изключите подобни „рискови фактори“, струва си да ви накара лекар да ви прегледа. Ако сте в добро здраве, ако спортувате достатъчно и не пушите, не е нужно спешно да отслабвате по здравословни причини, дори ако сте с няколко килограма твърде много.

Почувствайте добро тегло

Днес специалистите по хранене вече не говорят за идеалното тегло, а вместо това съветват да се стремите към комфортно тегло при отслабване. Запитайте се: с какво тегло се чувствах най-добре? Това е вашата лична цел за отслабване.

Дори понятието идеално тегло да е все още преследвано в медиите и в рекламата, лекарите и диетолозите са се отдалечили от идеята за идеално тегло. Изключение: Ако има сериозни медицински причини като повишена кръвна захар или стойности на липидите в кръвта, лекарите препоръчват също така да достигнете „идеалното тегло“.

Девизът в наши дни е далеч от идеалното тегло към доброто тегло. Можете също така да кажете: Далеч от манията за отслабване към личното благосъстояние. Разбира се, от медицинска гледна точка целта е да се постигне нормално тегло (ИТМ между 18,5 и 24,9). Между тях е позволено всичко. Според тази концепция основният въпрос не е: Какво е моето идеално тегло? Но: С какво тегло се чувствам комфортно? Изхвърлете рекламните послания и идеали зад борда. Например, по-добре е да запомните телесното тегло, при което се чувствате най-комфортно в кожата си.

Тогава това е вашето чувство за добро тегло, т.е. вашето лично идеално тегло. Това е марката, към която трябва да се стремите, когато се опитвате да отслабнете. Бъдете реалисти по отношение на това. Не очаквайте твърде много от себе си и тялото си. Отслабването е дългосрочен проект. Тялото ви не винаги следва волята ви, отнема време. Например, ако сте загубили 10 процента от телесното си тегло, задръжте това тегло известно време. След няколко седмици можете да продължите проекта си за отслабване.

Вземете тънки здрави

Най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин е да се храните с нискокалорична, пълноценна диета в комбинация с повече упражнения и спорт.

Светкавичната диета не е достатъчна, за да станете по-здравословни. Излишните килограми не могат да бъдат изхвърлени в рамките на 14 дни. Зад мазните подложки обикновено се крият неблагоприятни хранителни и упражнения, които никой не може да се откаже в рамките на няколко дни.

По принцип трябва да си поставите реалистични цели за отслабване. Един до два килограма на месец са идеални по пътя към комфортно тегло. С този знак давате на тялото си време да се адаптира към нискокалоричната диета. Вълшебната формула за отслабване е: трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Това обаче не означава, че трябва да "ядете наполовина", както правите със светкавични диети. Например, здравословно е, ако консумирате около 500 килокалории по-малко на ден. С това малко намаляване на калориите вие предпазвате тялото си и продължавате да се храните пълноценно въпреки диетата.

Променете диетата си

Здравословната диета е от съществено значение, за да отслабнете по здравословен начин. Основите на пълноценната диета са:

Консумирайте богати на фибри и нискокалорични храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. От друга страна, избягвайте до голяма степен храни, съдържащи захар, като продукти от бяло брашно или шоколад. Те са много калорични и с ниско съдържание на фибри.
Намалете консумацията на мазнини. Така че по-малко месо, наденица и сирене. Ако е мазна, дайте предпочитание на растителните мазнини.
Пийте много вода и избягвайте висококалорични напитки като лимонади и други подобни.

Вземете тънък с упражнения и релаксация

В допълнение към пълноценната и нискокалорична диета, упражненията и спортът също са крайъгълните камъни на успешната програма за отслабване. Докато се движите повече, увеличавате калорийните си разходи и подобрявате общия си метаболизъм. Например започнете с дълги разходки. След време можете да разопаковате маратонките си и да се разходите или дори да джогирате. Но можете също да увеличите консумацията на енергия с малки промени в ежедневието. Изкачването по стълбите ви помага да отслабвате повече, отколкото да използвате асансьора.

Променете поведението си

Ядете ли понякога дори когато не сте гладни и скучни? Или може би сте любител на стреса? След това се препрограмирайте, за да станете тънки. Например, ако ви е скучно, отидете на разходка. Или научете техника за облекчаване на стреса като автогенно обучение.

Избягайте от манията за стройност

Въпреки манията да бъдеш слаб: Дори и да не се съобразяваш с идеала за стройност, можеш да се окажеш красив. Например, чудите ли се какво харесвате в себе си? Кои части на тялото и кои характеристики харесвате? Защото вашата красота не е само в това дали сте слаби или не.

Много жени са недоволни, след като имат няколко излишни килограма. Например поставяте себе си в лоша светлина, защото вашата фигура вече не съответства на образа на модел. Чувствате ли се по същия начин? Живеете ли и вие под мотото „тънък = красив“ и недоволни ли сте, щом фигурата ви е малко по-закръглена? Ако е така, тогава можете съзнателно или несъзнателно да следвате идеал, който рекламата и медиите популяризират наново всеки ден в следствие на манията за отслабване - и това няма нищо общо с реалността.

Много малко имат генетичните изисквания за предполагаемата фигура на мечта на модел. Ще разпознаете това веднага щом погледнете отблизо другите хора. Едва ли някой отговаря на идеала за стройност. Така че сравнението с моделите от телевизията е лош инструмент. Също така, защото огледалото ви няма програма за редактиране на изображения, която омекотява кожата ви и премахва малките бръчки.

Ти си свое огледало

Важното е как се виждате, независимо от приятели, партньори и познати. Психолозите се отнасят към това като към самоизображение. Трябва да свалите черно-белите си очила. Така че въпросът не е основно: красива ли съм или не? Погледни отблизо. Задайте си въпроса: Кои части на тялото ми харесвам? Как да намеря прическата си, ноктите си, кожата си? Или: Как да харесвам носа, устата, очите си? Ако нещо не ви харесва толкова много, не бъдете толкова твърди към себе си. Опитайте се да се приемете такъв, какъвто сте. И дори ако имате няколко килограма твърде много, запитайте се как можете да се поставите в по-добра светлина с настоящото си тегло. Например какви дрехи ви стоят добре?

красотата идва отвътре

Също така помнете: Известно е, че красотата идва отвътре. Вашата харизма, начинът, по който подхождате към хората, начинът, по който говорите или се движите, са аспекти на вашата красота. Със сигурност и тук ще намерите много красиви имоти. Понякога мненията на добрите приятели също са полезни, те са честен, но не строг „съдия“ и виждат много повече положителните неща за нас. Понякога, освен манията по стройност, има и по-сериозни проблеми зад дори твърде негативния образ на себе си, за които не бива да се страхувате да потърсите професионален съвет от психолог.