Всичко за спорта по време на бременност - Perf & Fit

С одобрението на лекаря, който следи бременността ви, практиката на бременни спортове е полезно за вашето здраве и за здравето на бебето.

Да бъдеш физически активен като бременна жена е нещо, което - със съгласието на Вашия лекар и подходящи предпазни мерки - се оказва от голяма полза за тялото Ви. Спортът също е чудесен за поддържане на здравето на вашето бебе. Проучванията в тази област показват, че упражненията по време на бременност са не само безопасни, но и помагат за предотвратяване на цезарово сечение.

Според доклад, предаден от HAS (Haute Autorité de la Santé), започването или продължаването на умерена спортна активност по време на бременност е напълно възможно. Независимо от това, „Бременните жени трябва да бъдат предупредени за потенциалните опасности от някои спортове, като спортен контакт, насилствен спорт и енергична игра на ракети, които могат да причинят травма на корема, паданията и тялото. Твърде голям стрес върху ставите. "

Нека да влезем в дебелото:

Какви са ползите от спорта по време на бременност за бъдещите майки ?

Ето няколко предимства за бъдещата майка:

Производство на ендорфини
Подобрено кръвообращение
Изгорени калории
Усещане за благополучие
Повишена толерантност към болка по време на бременност и раждане

Нещо повече, практиката на бременни спортове помага за ограничаване на риска от диабет и цезарово сечение, прекомерно наддаване на тегло и болки в гърба. Също така е чудесен начин да се избегнат най-често срещаните състояния, като спазми, подуване и разширени вени.

Спортът по време на бременност също е от полза за бебето. Спортът носи повече жизненост на тялото, по-добро развитие на сетивните органи, по-голяма оксигенация, както и усещане за благополучие (благодарение на ендорфините) и подобрена сърдечно-съдова дейност.

И така, как се справяте с това ?

5 съвета за практикуване на спорт по време на бременност

Винаги приспособявайте тренировката си към нуждите на тялото си - не се чувствайте така, сякаш трябва да правите упражнения през цялото време. Вместо това, слушайте физиологичните си нужди, ден след ден.
Ако сте атлетични, не се колебайте да поддържате нормалната си физическа активност, стига да се чувствате комфортно. От друга страна, не се насилвайте да мислите, че новото ви тяло трябва да се адаптира към тялото ви преди бременността: точно обратното !
Планирайте спортните си тренировки под наблюдението на вашия гинеколог. За да ви помогнете, поискайте цервикометрия, която ще ви позволи да оцените мускулното си напрежение, особено в таза.
Обадете се на професионалист. Що се отнася до спорта, изберете частни треньори, които са експерти в спорта по време на бременност, като например в Perf & fit. Информирайте треньора си за бременността си.
Не можете да контролирате сърцето си, но наблюдавайте биенето му, докато тренирате. Пулсът Ви винаги трябва да бъде със скорост по-малка от 140 удара в минута. За това е препоръчително да правите редовни почивки.

Какви предпазни мерки трябва да се вземат ?

Кои са основните аспекти, за които трябва да внимавате, когато спортувате по време на бременност ?

Упражнението трябва да бъде спряно незабавно, ако имате умора, болка в гърдите, постоянни контракции на матката, течове или силна коремна болка. Има и спортове, които не се препоръчват по време на бременност.

Спортовете, които трябва да се избягват, попадат в три широки категории: спортове за издръжливост, контактни спортове и планински спортове. Тези спортове трябва да се избягват, тъй като тези дейности причиняват доста силно разклащане или изискват внезапни движения. Сред тях нека цитираме по неизчерпателен начин:

Бягане
кунг фу
Колоездене
Гребане
Фигурно пързаляне

Контактни спортове:

Волейбол
Баскетбол
Футбол
Ръгби
Скуош

Планински спортове:

Ски
Шейни
Катерене

И обратно, кой бременен спорт да практикува ?

Кои са препоръчителните спортове ?

Плуването определено е предпочитаният спорт за бременни жени. Това е спортът par excellence по време на бременност, тъй като ползите от плуването или занимание като аквагима са многобройни. Това са безопасни спортове, които осигуряват благополучие на майката и нероденото дете и преди всичко те могат да се практикуват от първия до деветия месец на бременността.

Препоръчителните спортове включват: ходене, колоездене, нежна гимнастика, плуване, голф, йога, ракетни спортове (като тенис на маса или бадминтон), пилатес.

Мнението на лекаря

Доктор Éric Remillet, общопрактикуващ лекар в Châtillon-le-Duc, ни просвещава по темата за бременни спортове:

„Бременността не е пречка за практикуването на спорт, което е препоръчително. Има различни начини за упражнения, докато се грижите за тялото си и без да се притеснявате да нараните себе си или бебето си. Бременността променя тялото на жената по начин, който е от полза за физическата активност: тези признаци са подобни на тези, получени при редовна физическа подготовка. По време на бременност физическата активност може да помогне в борбата с наддаване на тегло, безсъние, запек, изтичане на урина и болки в гърба. Необходимо е обаче да се избягват травматични упражнения или упражнения с риск от падане. "

И по отношение на храненето ?

Дума от диетолога

Adélaïde d´Aboville, диетолог и диетолог, завършил държавата в Париж, разкрива храните в полза: