Всичко за прекъсващия пост - Ziarul de Sănitatii

Що се отнася до диетите, ние сме бомбардирани, не рядко, със съвети, които или вървят паралелно, или се отменят, или отговарят само на определени хора. Днес разговаряме с Кристиан Маргарит - консултант по хранене и фитнес - за периодично гладуване, диета, която има за цел не само да намали телесното тегло и да намали мастните натрупвания, но и да регулира общото здравословно състояние.

Каква диета ви подхожда?

Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити

Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Зърнени култури с глутен и целиакия. Когато пшеницата може да ни разболее

Как подхождаме към разстройствата на движението?

Кристиан Маргарит, консултант по хранене и фитнес, на практика е заедно със Симона Драгомир, за да ни разкаже повече за това как можем да продължим да постим периодично, така че това да е начин за придобиване на здраве, а не наклон към лошо хранене.

Интермитентното гладуване е диетичен метод, който включва редуване на периоди на лишаване от храна с тези, при които се храним нормално. По принцип това продължава много по-продължително между храненията, по-дълго от тези, с които сме свикнали. Класическата версия на 3 маси с 2 закуски е изоставена. Има няколко начина, по които може да се проведе периодично гладуване, така че да се интегрира в ежедневните ни навици и график. Има хора, които избират редуване на дните, когато се консумира храна и когато храната не се консумира. За други те избират възможността да увеличат броя на часовете, които не ядат, поне 16 часа всеки ден. Постоянното гладуване може да се проведе за неопределено време, в зависимост от състоянието на тялото.

Прекъсващ пост срещу религиозен пост

Постоянното гладуване не се гради върху религиозни координати, нито пък философията за храната е същата. Ако при периодично гладуване има ограничение за часовете, в които се консумира храна, то в случай на религиозен пост ограничението се отнася до това, което ни е позволено да консумираме и какво не. По същество това, което предлага периодичният бърз е осигуряването на периоди на пауза, в които тялото може да се регенерира, да се възстанови. Освен това мастните натрупвания и токсините са обучени да се елиминират от тялото.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Един от първите положителни ефекти на периодичното гладуване е по-голямата енергия и умствена яснота. Използва се и за контрол на теглото и регенериращи ефекти в цялото тяло. Целият пост е този, който помага много за регулирането на чревната флора. Каквито и да са причините за обмисляне на такава промяна в диетата, важно е да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате различни хронични състояния като гастрит, диабет и други. Добре е да имате лекар, който знае историята ви и който може да прецени ефектите, които подобна диета може да има върху вашето здраве.

Защо трябва да вземем предвид, когато постим периодично?

Повечето хора избират да пропуснат едно от храненията, сутрин или вечер. За да улесните преодоляването на сутрешното хранене, можете да консумирате кафе с кокосово масло, напитка, която помага за контрол на кръвната захар и глада.
Ако имате стресиращ и неорганизиран живот, такъв стил не работи добре поради хормоните на стреса. Няма да е възможно да се направи хормонален баланс, за да може тялото да се наслади на почивка.
Една от клопките на периодичния пост е вярата, че след почивки можем да ядем всичко и всичко. Е, това не е вярно. След периода на хранителни лишения, тялото е много по-чувствително и възприемчиво към това, което получава като храна. По този начин не само сме по-склонни към напълняване, но и подлагаме тялото си на ненужен стрес.
Има хора, които избират да ограничат броя на часовете, които ядат, без да се отказват от нормално използваното количество храна. Подобно решение ще затрудни храносмилането, особено ако храните са много разнообразни. Дори е препоръчително да се храните донякъде разединено, като се фокусирате всеки ден върху определен вид храна, за да помогнете на тялото да смила по-лесно: дни на месо, плодове и т.н.
Класическите правила за здравословна диета се запазват в случай на периодично гладуване. Дъвчете много добре храната и избягвайте да си лягате с пълен стомах (2 часа преди лягане). Редовната физическа активност, сън и хидратация остават на върха на показанията за здравословна диета.
Диетичните добавки са показани, както в случая на нормална диета, за допълване на нуждата от витамини, минерали и аминокиселини. Добре е да избягвате добавки и подправки с хипогликемичен ефект като куркумин или канела. За да контролирате чувството на глад, можете да продължите да се храните с линолова киселина и омега 3.

За да гледате целия материал, ви каним да прослушате видеоклипа по-горе!