Просто отслабнете С тази комбинация отново активирате метаболизма си

Тези, които искат да отслабнат, често първо се сещат за ускоряване на метаболизма си, например със специален лек. От гледна точка на експертите обаче това изобщо не работи. По-подходяща е комбинация от балансирана диета и упражнения.

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

Ако искате да отслабнете, трябва просто да стимулирате метаболизма си - поне това обещават безбройните метаболитни лекове. От гледна точка на специалистите по хранене обаче това изобщо не работи. „Повечето лекове са предназначени предимно за драстично намаляване на приема на калории“, казва експертът по спортна медицина и хранене д-р Хайнер Ромберг. „Те често се комбинират с неефективни глобули, които би трябвало да действат като хормон на бременността.“ В повечето случаи тези лечения също са доста скъпи.

В краткосрочен план всъщност можете да отслабнете с такъв лек: Ако енергийният баланс е нисък и изгаряте повече калории, отколкото ядете, тялото отслабва. Ефектът обаче не е устойчив - напротив: Ако снабдявате тялото с много малко калории за дълъг период от време, това попада в един вид икономична програма. Той го използва, за да развие стара, еволюционна програма от времена на глад, с която се опитва да използва всички калории от храната особено добре. Това означава, че има риск от йо-йо ефект след излекуването най-късно - а везните тогава често дори показват повече от преди. Това важи не само за така наречените метаболитни лечения, но и за всякакъв вид радикална диета.

Скоростта на метаболизма е преди всичко генетична

Така че метаболитното лечение не може да бъде решението. Но как да активирате метаболизма си? За да направите това, първо трябва да знаете какво всъщност е метаболизмът и как работи. Много хора свързват храносмилането с метаболизма. Но това е само част от системата, в която тялото разгражда хранителните вещества от храната и ги преобразува, за да може да ги използва. „Ето как една пържола се превръща в добре обучен бицепс“, казва Ромберг. Метаболизмът също така преобразува мазнините и въглехидратите от храната.

Скоростта, с която тялото прави това и степента, в която използва компонентите на храната, трудно могат да бъдат повлияни от диетата. Това е очевидно и в ежедневието: изглежда, че единият човек може да яде каквото си иска, докато лентата на другия почти се прищипва, щом се сети само за шоколад. „Това е до голяма степен генетично обусловено“, обяснява експертът. "За съжаление няма специална диета, която да ускори тези процеси в организма."

Комбинацията от балансирана диета и упражнения е от полза

Разбира се, все още можете да работите върху диетата си. Силке Каяделен, личен треньор и познат от телевизионното предаване "Най-големият губещ", препоръчва комбинация от балансирана диета и упражнения. „Здравословната смесена диета е особено подходяща за това“, казва тя. Той съдържа всички групи храни, не само зеленчуци и плодове, но също така и месо и риба, млечни и пълнозърнести продукти, както и масла и мазнини. "Никаква храна не е забранена, но разбира се трябва да ядете всичко умерено."

Според Каяделен е евтино да се яде три големи хранения на ден. Ако сте гладни, можете да хапнете и две закуски между храненията. Трябва да избягвате лека закуска между тях и не трябва да ядете нищо късно вечерта. „Това може да окаже влияние върху нивото на инсулин, който след това не спира“, казва експертът - и това възпрепятства загубата на тегло.

По-долу във видеото: HIIT тренировка: 10 бързи упражнения за напукване на дупето

Човек чете отново и отново, че се казва, че някои храни имат положителен ефект върху метаболизма, включително горещи вещества като джинджифил или лют червен пипер. Каяделен смята, че това са глупости. „Когато ядете тези храни, можете да се потите повече“, казва тя. "Това обаче няма нищо общо с процесите в метаболизма."

Интервалното обучение с висока интензивност е особено подходящо

Вместо това, освен балансирана диета, трябва да се използват упражнения, за да поддържате теглото си под контрол. „Интервалното обучение с висока интензивност има най-добър ефект“, казва експертът. По време на спорт редувате между силно интензивни, много напрегнати фази и тихи единици. Ефектът е, че запасите от въглехидрати се изпразват за кратко време. „Тялото го попълва след тренировка, като използва мастните натрупвания“, казва Каяделен, която е и автор на книгите „Екстремна метаморфоза“ и „Бикини Bootcamp“.