Как да останете мотивирани Вашата сила на волята не е достатъчна на гладно
Да съм бил там и да си чатя всеки ден с читателите си, е много по-сложно от това, но има решения.
Изследователите задават сериозно въпроса. Те са съгласни, че нашата воля не се е променила от векове, но че броят на изкушенията се е увеличил: уморяваме се и се пропукваме.
В тази статия обяснявам как изследванията в невро-психологията могат да ни помогнат да разберем себе си и да заобиколим проблемите на силата на волята.
Вашата воля е ограничена
Ресторанти за бързо хранене, пекарни, дистрибутори, супермаркети, пълни със специални продукти, поставят нашата воля на изпитание. В последната си статия говоря малко за ограничената сила на волята.
Представете си, че става дума за мускул ... не можете да го държите напрегнат безкрайно! В крайна сметка той ще пусне.
В проучване от 1998 г. екипът на Рой Баумистер, американски учен, е направил очарователен експеримент: една група А лица са имали право на бисквитки, друга група Б е трябвало да се противопоставят на бисквитките и да ядат репички а ла квадрат. Веднага след това двете групи бяха помолени да решат невъзможен пъзел. Средно група А се отказва след 18 минути ... група Б само 9 минути.
Какво означава: въздържането от бисквитки апелира към волята на участниците, които имат по-малко бисквитки, когато става въпрос за решаване на пъзела.
Оттогава много изследвания показват едно и също явление: всяко усилие от ваша страна, независимо дали е пред храната или да останете спокойни пред някой, който ви дразни, изчерпва вашите волеви точки.
Добрата новина е, че подобно на мускул, тази сила на волята може да бъде тренирана и увеличена, за да се справи по-лесно с изискванията на съвременния ни живот.
Как да приложим това към нашето ежедневие ?
Когато се сблъскате с всички изкушения, решението е да въведете системи, които отнемат вашите възможности. Позволете ми да обясня: винаги, когато трябва да полагате съзнателни усилия да не ядете нещо, вие използвате вашите точки на воля.
Като оттеглите този избор, когато можете, запазвате волята си за неочакваното, като колежката ви Джералдин, която ви предлага болка под шоколад в средата на гладуването !
Вземането на решение преди време и поемането на личен ангажимент (на глас, ако е необходимо) се оказа по-ефективно от разчитането на нечия воля. Двата процеса използват различни области на мозъка ви.
Колкото по-прецизен е ангажиментът (отивам на фитнес в 18 ч. Вторник вечерта), толкова повече ще го правиш.
За да можете да се ангажирате предварително, трябва да предвидите трудни избори (които вероятно винаги се случват по един и същи начин), като ги свързвате със събития. Например, ако никога не успеете да кажете „не“ на болката под шоколад по време на почивка, планирайте вместо това да пиете кафе или бутилка вода. Ако никога не можете да се мотивирате да отидете на фитнес, планирайте да отидете направо до края на работния си ден и да съберете багажа си предната вечер.
Идеята е да предвидите грешките си: познавате ги от времето! Предоставянето на решение на проблем, който ще ви попречи да го направите, извинение за някой, който ви предлага изкушение или алтернатива на труден избор, няма да ви даде време да се колебаете, когато му дойде времето.
Заключение
За щастие не само волята и контролът ви помагат да отслабнете. Добрите навици като спазване на график и предвиждане на труден избор могат да поемат, така че вече да не е изпитание.
За да свържем тази концепция с гладуването: ние обикновено се ангажираме за определен период от време и предварително, вие ще отидете „по-бързо“ до този момент. Така че, ние наистина не изпитваме лишения, когато постим по малко всеки ден и постепенно подобряваме хранителните си навици.
Както винаги, ключът към доброто отслабване е организирането и работата с времето. Добър навик за качване и това е още една категорична стъпка към идеалното ви тегло, без да се притеснявате да го върнете назад.