Всичко за правилото 5 на ден в блога HelloFresh
Кой не е чувал правилото „5 на ден“? 5 порции плодове или зеленчуци на ден трябва да бъдат Укрепване на имунната система и предотвратяване на заболявания. Но какво всъщност е вярно за това правило? И как можете да го приложите? Имаме няколко идеи за вашата План за хранене! Как се появи правилото „5 на ден“?
Преди 20 години някои проучвания предполагат, че яденето на определено количество плодове или зеленчуци на ден може да предотврати рака и други заболявания. Това беше раждането на правилото „5 на ден“ и фрази като „Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен".
Правилото все още ли е валидно?
Едно много по-скорошно проучване обаче стига до съвсем различни резултати, които смятат, че 5 порции плодове или зеленчуци на ден са недостатъчни. Според новото проучване телата ни се нуждаят от поне седем порции плодове или зеленчуци през деня, за да бъдете здрави и да предотвратите заболявания. На плодовете е отредена по-малко защитна роля от зеленчуците и салатите.
Наистина ли една ябълка на ден държи лекаря далеч?
Плодовете и зеленчуците са много богати на витамини, минерали и фитохимикали. Заедно тези вещества постигат защитен ефект за нашето тяло и ни правят по-малко податливи на възпаления и инфекции.
Нашият план за здравословно хранене за вас
Поради това плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословното хранене и здраво тяло. И преди да се уплашите от думата план за хранене, е по-лесно, отколкото си мислите, да интегрирате плодовете и зеленчуците във вашето ежедневие. Ще ви покажем как!
Грозде: Тези вкусни плодове са полезни за вас! Те почти не съдържат мазнини, но много витамини и здравословни съставки. Като малка закуска следобед те осигуряват ценна енергия!
Нашият съвет: Гроздето е готово за ядене почти веднага, просто го измийте веднъж и тръгвайте! Просто ги вземете със себе си, за да работите или ги изяжте вместо чипс или шоколад, докато гледате хубав филм пред телевизора!
Кейл: Тук имаме работа с истинска суперхрана! Със своите многобройни витамини, минерали и антиоксиданти, кейлът е истински универсален и от съществено значение за здравословното хранене!
Нашият съвет: Насладете се на кейла като печен чипс от фурната (рецепта можете да намерите тук) или като вкусна съставка в зелено смути!
Репички: Тези малки грудки са жилави! Високоефективните горчични масла и много витамини ги превръщат в тайно оръжие срещу гъбички и бактерии.
Нашият съвет: Поръсете няколко репички в салатата си или им се насладете на тънки филийки с малко сол върху хляба!
Малини: Кой би си помислил, че тези сладки плодови бомби не само имат страхотен вкус, но и са супер здравословни? Малините имат антибиотичен ефект, стимулират апетита, дехидратират и стимулират защитните сили и имунната система!
Нашият съвет: Можете да използвате малините чудесно за подслаждане на мюсли и смутита.
Портокали: Тези почитатели на слънцето са истински бомби с витамин С и са прекрасни за вашата имунна система и кожата ви.
Нашият съвет: Можете да се насладите на портокали като приятни, сочни закуски между тях или можете да изстискате прясно сока. Така получавате това лятно усещане и едновременно добро настроение!
Моркови: Тук наистина не можете да сбъркате, морковите предотвратяват увреждането на клетките, помагат при образуването на кръв и помагат при образуването на клетки и разделянето.
Нашият съвет: Когато се белят, те са супер вкусни закуски и настъргани правят вкусна салата!
Броколи: Твърди се, че този пъстър зеленчук има особено противораков ефект. Някои от съставките му също предпазват кожата ни от вредното UV лъчение.
Нашият съвет: Броколите са невероятно гъвкави! Можете да му се насладите като гарнитура, в гювечи, в салати или с тестени изделия!
Така че, продължете със здравословните пикапи! И най-важното: забавлявайте се, опитвайки зеленчуци и плодове!