Борба с мускулната слабост след; s 50 години Копнеж за повече
Ти обичаш ? Бихме искали да знаем повече! Добавете коментар, за да споделите мнението си.
Не ти ли хареса? Бихме искали да знаем защо! Добавете коментар, за да споделите мнението си.
Изграждане на мускули след 50: борба срещу свързаното с възрастта загуба на мускули
Хормонални промени по отношение на тестостерона и естрогена; липса на физическа активност; лошо здраве или заболявания, причиняващи възпаление (като артрит) могат да доведат до мускулна слабост. Но през повечето време, основната причина за загуба на мускули е възрастта. Всъщност след 30 години обикновено губим от 3% до 8% от мускулната си маса на десетилетие и заседналият начин на живот може да го влоши - когато не използвате мускулите си, ги губите. !
Загубата на мускули може да ви накара да се почувствате по-слаби, да загубите подвижност или да увеличите риска от падания или фрактури. Някои дейности, които преди това сте правили без проблем, като дълги разходки или игра с децата, могат да станат трудни и по-малко приятни. Но не се притеснявайте: изграждането на мускули след 50 не е невъзможно ! За да сте сигурни, че загубата на мускулна маса, свързана с възрастта ви, не засяга вашето здраве и начин на живот, ето няколко съвета.
Съвет 1 срещу мускулната слабост: физическа активност, подходяща за възрастни хора
Няма тайна: за да се борите срещу загубата на мускулна маса трябва да останете активни. Повишаването на сърдечната честота може да ви помогне да се справите с изхабяването на мускулите, свързано с възрастта, но не е нужно да бягате - ходенето също е добро упражнение, стига да го правите с темпо, което ви кара да задухвате. Колоездене, туризъм, джогинг, плуване и градинарство също са чудесни възможности срещу загуба на мускули. Не пренебрегвайте гъвкавостта и баланса, които са важни за предотвратяването на падания, и не се колебайте да опитате ръката си в йога или тай чи !
Трик: Ако пикочният мехур изпитва проблеми с нарастването на физическата ви активност, ултратънката подложка Always Discreet ще ви помогне да останете уверени и активни, без да се притеснявате за изтичане на пикочния мехур !
Съвет 2 срещу мускулна слабост: укрепване на мускулите, подходящо за възрастни хора
В идеалния случай, за качване на мускули след 50 трябва да комбинирате кардио упражнения (които увеличават сърдечната честота) с изграждане на мускули и упражнения, които подобряват баланса ви. Важно е да се направи изграждане на мускули за възрастни хора: Поставете си цел да го правите два пъти седмично. Опитайте да тренирате леки тежести, да използвате фитнес лента или да изпълнявате упражнения с телесно тегло като клякам, изпадане или лицеви опори. Насочете се към големи мускулни групи: крака, ханш, гръб, коремна област, гърди, рамене и ръце.