Всичко за персонализираната диета

Готови сте да отслабнете! Отново. Диетите в медиите ни позволяват бързи резултати, но това, което наистина трябва да искаме, е не просто да отслабнем повече или по-малко тегло, а просто да възприемем някои хранителни навици, които също благоприятстват телесното тегло, накратко персонализирана диета.

Диетите като цяло са толкова ограничителни, че в повечето случаи се оказват фиаско. По този начин някои от тях осигуряват толкова малко калории, че едва намират енергийните ресурси, необходими за продължаване дори за кратко.

Забелязано е обаче, че следвайки стриктно всяка диета, която включва калории и прием на мазнини и въглехидрати, вие отслабвате. Уникалната формула на всяка диета е проста: тя консумира по-малко калории, отколкото тялото може да изгори и резултатът е загуба на тегло. Ето защо не е необходимо да се прилагат лекарства, за да се постигнат по-добри резултати, но единственото разумно нещо би било да се започне персонализирана диета нови, балансирани и най-важното, които могат и трябва да се следват до края на живота.

Разбира се, има много малко хора, които могат да направят това и следователно приемането на диета трябва да има за основна цел ориентацията на субекта в благоприятната посока на промяна в начина на живот. Такъв персонализирана диета на практика трябва да ни научи да се храним здравословно и да ни помогне да постигнем целта да загубим излишни килограми.

Най-препоръчителната диета

Независимо от избраната хранителна програма, здравословните храни, като пресни плодове и зеленчуци, протеини от обезмаслено пиле, риба или говеждо, млечни продукти и др., Трябва да бъдат постоянна част от диетата. Трябва също да се разбере, че богатите на хранителни вещества храни са не само здравословни, но и помагат при отслабване и всъщност удължават живота ни.

От гледна точка на възможностите за диета, достъпни в медиите, наистина има огромно разнообразие. Хипогликемичната диета е най-популярната днес, а хиполипидемичната диета е начело на диетите от края на 90-те години. Най-препоръчителна е обаче диета, основана на храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на енергия (калории). Важно е да се отбележи, че когато стартирате определена хранителна програма, тези неща трябва да бъдат напълно разбрани и особено трябва да се следват стриктно.

Източник на снимки: Unsplash.com

В зависимост от спазвания хранителен план и начина, по който тялото реагира, резултатите може да не са толкова бързи, колкото бихте искали. Следователно, преди започване на диетата, трябва да се установи период от време (и да се спазва), в който диетата трябва да се спазва без отклонение. По този начин ще се избегне преждевременното отказване от диетата и шансовете за получаване на положителни резултати ще се увеличат.

Ако започнатата диета се променя чрез ядене на храни с по-високо съдържание на калории, достатъчно е на следващия ден диетата да съдържа по-леки храни и с по-ниско съдържание на калории, отколкото в основната диета.

От съществено значение е да се разбере, че бързата загуба на тегло е нездравословна и освен това води до риск от възстановяването й за много кратко време след спиране на диетата. Идеалният процент на отслабване с a персонализирана диета е 1-1,3 кг/седмично.

След отказ от небалансирана диета периодът на поддържане е много кратък и съществува риск от бързо напълняване. Тъй като тези ограничителни диети нямат достатъчен прием на фибри и сложни въглехидрати, съществува риск от проблеми: запек, замайване, ниски нива на енергия, влошаване на ноктите, косата и кожата. За хората на диети с високо съдържание на протеини, например от дълго време, съществува риск от камъни в бъбреците, запек, остеопороза и хиперхолестеролемия. Също така, някои видове рак могат да се появят, стига да има много холестерол в диетата, наситени мазнини и да няма фибри и антиоксиданти.

Персонализирана диета, универсални правила

Всяка диета трябва да се приема постепенно и не се препоръчва да се правят твърде големи промени за твърде кратко време. Търпението трябва да е лозунгът. Постоянните мисли за доброто, на които веднъж се е радвало, заедно с натиска на желанието за бърза промяна, могат да доведат до разочарование, обезсърчение и отказ от диетата.

За съжаление или за щастие, човешката природа може да свикне с почти всичко. Очевидно е, че в случай на свикване със здравословна диета и редовни физически упражнения, това със сигурност важи "за щастие".

И за да бъдете сигурни с режима за отслабване, има още няколко универсални правила, които трябва да следвате:

Той трябва да бъде балансиран: протеин с ниско съдържание на холестерол, много пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни.
Обърнете внимание на размера на порцията и причината, поради която се храним: необходимост или стрес, умора, самота и т.н.
И най-важното: трябва да ядем, докато чувството на глад изчезне. И, особено, да станете от масата, без да имате пълен стомах.