Всичко за овесените ядки

Ако се занимавате с културизъм, вероятно вече сте чували за тази зърнена култура, която мнозина препоръчват и която изглежда от съществено значение за много хора.
Всъщност тази храна, малко консумирана в обичайната диета, има много качества както за практикуващия, така и за не атлетичния човек.

Консумацията на овесени ядки може да отговори на различни цели: наддаване на тегло, сухота или просто да се адаптира към здравословна диета. Просто трябва да знаете как да променяте количеството консумиран овес и да се научите как да го използвате правилно.

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
Уникална бионаличност, много висока концентрация
Бори се с умората и стреса
Насърчава съня и възстановяването
Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
10% отстъпка с код МУСКУ

Съставът на овесена каша

Една от причините овесената каша да е толкова популярна сред културистите е нейният хранителен състав. По този начин това са зърнени храни, които осигуряват добро количество важни въглехидрати за всеки, който практикува спорт или физическа активност. Освен това овесените ядки съдържат около 10% протеин, което не е за пренебрегване. И накрая, те също така осигуряват незаменими мастни киселини за тялото и фибрите, за които е известно, че са полезни за храносмилането.

Защо да консумирате овесени ядки ?

Има много причини да добавите овесена каша към вашата диета:

За гликемичния индекс.
За протеини.
За добродетелите в храносмилането.
За съдържанието на витамини и минерали.
За добри липиди.

Гликемичният индекс на овесените ядки

За тези, които все още не знаят, хранителният гликемичен индекс е стойност, която определя колко силно ще повишат нивата на кръвната захар. Храна с висока стойност ще доведе до внезапно и мощно покачване на кръвната захар, което след това ще генерира силно отделяне на инсулин от организма. Рискът е, че такава емисия ще накара тялото да постави въглехидратите в резерв бързо и следователно да насърчи натрупването на мазнини и реактивната хипогликемия. Освен това с течение на времето многократните скокове на инсулин могат да увеличат риска от диабет. Следователно е по-интересно да се консумират въглехидрати с нисък или среден GI. Което е случаят с овесените ядки разбира се.
С GI около 60, техният GI е среден и е идеален за здравословна диета, която благоприятства по-стабилното ниво на кръвната захар и следователно по-доброто използване на въглехидрати от организма.

Протеините в овесените ядки

Тези зърнени култури са дом на интересно количество протеин. И както обикновено знаем, протеините са важни за мускулите, защото се използват за тяхното поддържане и изграждане на нови мускулни влакна. Но все пак трябва да знаете, че протеините на овесените ядки не са пълноценни поради липсата на аминокиселина: лизин.