Поддържане на теглото 10-те ми най-важни навика - един глан се оправя

Отслабването е трудно, поддържането на тегло е по-трудно!

Бях се мъчил да достигна удобното си тегло в продължение на две години и от 3 години се мъча да го поддържам. Бях си представил, че е толкова лесно и спокойно - вместо да живея в калориен дефицит, интуитивно бих ял точно това, от което се нуждае тялото ми. Бутер торта. Разбира се понякога ям твърде много, защото просто ми харесва. Или твърде малко, ако това ограничително броене на калории отново широко в главата ми.

Още не съм намерил баланса си, но съм решен да го намеря! През последните 3 години несъзнателно - дори INSTINCTIVE 😉 - придобих някои навици, които ме подкрепят, за да поддържам комфортното си тегло. Вече не трябва да мисля за тези ежедневни навици, те се вливат в кръвта ми. Първата стъпка към интуитивното хранене! The Jojo ефект навремето ми беше постоянен спътник - от една краш диета до другата. 20 кг загубени с Weight Watchers, качени 30 кг 6 месеца по-късно.

Но тъй като моята Промяна в живота мога ли най-накрая да поддържам теглото си постоянно!

Поддържане на тегло: 10-те ми най-важни навика

Закуска, обяд, лека закуска, вечеря, десерт: Уверявам се, че имам рутинно хранене в ежедневието и ям по подобно време. За щастие работата ми позволява това и обикновено ям храната си в рамките на +/- 30 минути. По този начин предотвратявам апетита и умората! Тялото ми знае кога точно ще получи повече енергия и ми благодари за това. Помислете в дългосрочен план тук - пропуснатото хранене не прави билката мазна и ям по различен начин на почивка и през уикенда. Но ако можете да създадете приблизителна рутина в нормален работен ден/делничен ден, това е страхотно!

Готвене прясно> Готови продукти: Уменията ми за готвене преди бяха ограничени до отваряне на чантата, поставяне в микровълновата, разбъркване и ядене. Докато не открих света на кулинарията за себе си! Обичам да опитвам нови рецепти, пазаруване на хранителни стоки и моите Любими ястия да подобря. Нарязах 95% от готовите продукти от ежедневието си, защото, честно казано, просто вече не ги харесвам. Мога да опитам индустриално обработените съставки и предпочитам да приготвя прясно ястие в още 5 стъпки. (С изключение на бутер тесто - бутер тестото е кучка O_O)

Ежедневно упражнение: Не, за да сте във форма, не е нужно да вдигате тежести във фитнеса 4 пъти седмично. Всичко е в рутината! Редовното упражнение прави повече за вашето здраве, отколкото тренировките с висока интензивност. Опитвам се да бъда активен по 60 минути всеки ден. Било то да работи с колело, да се разхождате по време на обедната си почивка или да се качвате по стълбите вместо с асансьор. Колкото по-лесно и приятно е движението, толкова по-често го правим.

Сън и пиене: Толкова очевидно, че ги поставих и двете в една точка. Достатъчният сън осигурява на тялото достатъчно енергия, която иначе би искал с лесно смилаеми въглехидрати (тестени изделия, хляб, захар). Освен това тялото често обърква глада и жаждата. Ако изведнъж сте много гладни, изпийте чаша вода. Често тялото вече е доволно от него. Тренирал съм се да пия стабилен ритъм: 1/2 литър вода след ставане, 1/2 литър за закуска, 1 литър + 2 чаши кафе на работа, 1/2 литър за вечеря, 1/2 литър за десерт. Така получавам над 3 литра течност на ден!

Седенето е новото пушене: Колкото и тази нервност да ме дразни, ние, офисните животни, трябва да бъдем изключително внимателни, за да се движим. Имам функция за напомняне в моя Фитнес гривна запазено, което ме анимира да ставам на всеки час. Винаги използвам стълбите и се опитвам да изпълнявам всяка поръчка пеша. Постоянното седене увеличава риска от затлъстяване и скъсява сухожилията на бедрата и краката.

Проверка на етикета: Обръщам внимание какви хранителни стоки купувам. Преглеждам списъка на съставките на неизвестни досега храни и ги търся скрита захар. Загрижен съм повече за храната си, отколкото преди, и пазарувам по-съзнателно. Откъде идват моите яйца? Пръскат ли се зеленчуците? Къде мога да намеря добро качество на разумна цена? → Здравословно пазаруване: Съвети за здравословна диета

Почивайте докато ядете: НИКОГА не ям, докато стоя или ходя. Полагам големи грижи да се храня в спокойна обстановка. Предпочитам да изчакам, докато се прибера с храната си, отколкото да си напъхам бурито в метрото. За мен удоволствието и релаксацията са част от храненето!

Зеленчуците са крал: Плодовете и зеленчуците съставляват по-голямата част от храненията ми. Всяко хранене има поне една, обикновено две порции зеленчуци. Или варени, като салата, или плодове за десерт. След като сте го вкусили, не искате да минете без него! Зеленчуците и плодовете не само имат много витамини и хранителни вещества, но и ви правят по-сити, тъй като имат по-малко калории от тестените изделия или месото, например. → Моите любими зеленчукови рецепти!

Слушайте тялото: Вместо да мразя тялото си и да се боря срещу него, се научих да го слушам повече. Тялото ми знае кога точно се нуждае от почивка от упражненията. Вместо да го измъчвам с допълнителна тренировка, просто си поставих един ден почивка. Ако жадувам за паста или ориз, тялото ми вероятно не получава достатъчно въглехидрати. За да се разграничи от какво се нуждае тялото (хранителни вещества и енергия) vs. това, от което душата се нуждае (Snickers), е много сложен бизнес. Все още трябва да науча това!

Сега така или иначе няма значение: Ще има ситуации, в които няма да спазвате добрата си диета и упражнения. Независимо дали сте настинка и не можете да спортувате. Или имаше стрес по време на работа и от разочарование унищожавате барче на Milka Schoko & Keks. Ще се препънете на 100% във вашата промяна в живота. Ключът към дългосрочния, здравословен начин на живот е да не позволявате на тези „изплъзвания“ да ви изхвърлят от релсите. Приемете, че не сте тренирали или че сте яли твърде много. Забравете за вината и вината на съвестта. Просто продължете и се прибирайте отново и отново. Промяната в живота не е краткосрочен спринт, а маратон за цял живот!