Всичко за омега 3! Спорт Здравословно хранене
Здравейте спортисти !
Днес ще ви обясня как Омега 3 играят решаваща роля за вашето здраве и защо е важно да добавка с омега 3.
Омега 3 са полиненаситени мастни киселини, които са посочени катоот съществено значение, следователно чрез нашата диета трябва да осигурим тези киселини в тялото си.
Намалете възпалението
Възпаленията в много случаи се дължат на дисбаланс между Омега 3 и омега 6.
Ако имате диета богата на омега 6 и беден на омега 3, тялото след това ще произведе ензим провъзпалително (предизвиква възпаление).
Имайте принос богата на омега 3 ще позволи на организма да произвежда ензим противовъзпалително. Следователно трябва да се уверите, че балансът е наклонен към Омега 3.
Забележка: Възпаленията са всички реакции на тялото на външна или вътрешна агресия.
Намалете болезнеността на мускулите
Намаляването на възпалението също помага намаляване също така скованост.
Спортистите, допълнени с омега 3, ще могат да напредват по-бързо благодарение на този принос, за разлика от спортистите с дефицит на омега 3.
Поддържане на мускулна маса (антикатаболно)
Спортистът след интензивна тренировка (като тренировка с тежести) създава много възпаление в мускулите си. Повтарящата се мускулна контракция произвежда отпадъци които възпаляват мускулите и унищожават някои мускулни влакна.
Спортист с добро съотношение между своите омега 3 и омега 6 ще произведе по-малко отпадъци след тренировката си и по този начин ще запази по-лесно мускулната си маса.
Намалете сърдечно-съдовите заболявания
Омега 3 са от съществено значение за правилното функциониране на всички сърдечносъдова система на нашето тяло.
Той запазва доброто еластичност на кръвоносните съдове и по този начин значително намалява риска от смърт от внезапна смърт (сърдечно-съдови инциденти и инсулт).
Намаляване на депресията
Научни изследвания показват, че големият прием на омега 3 може да доведе до резултати, подобни на някои антидепресанти.
Тази добавка може също да допълва лечението с наркотици.
Намалява висцералните мазнини
Омега 3 помага да се насърчи изгарянето на липидите по време на тренировка.
Така тялото, по време на усилие, ще използва липидите като източник на енергия.
Разходът на мазнини ще бъде още по-важен на висцерално ниво и ще допринесе за " поддържайте плосък корем" .
Вашият прием на омега 3 може да идва от растителни или животински източници.
Внимание за вегетарианци !
Омега 3 от източника зеленчукови са много по-малко пълна отколкото омега 3 от животински произход.
За да получите добър прием на омега 3, започнете, като избирате внимателно вашите масла за готвене или подправки.